Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Grafaz

In the 30 days ending Apr 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orienteering9 7:02:35 38.77(10:54) 62.4(6:46) 76075 /97c77%
  Running10 5:44:52 36.77(9:23) 59.18(5:50) 280
  Kayaking1 2:00:19 7.58(15:52) 12.2(9:52)
  cycling4 1:32:00 12.8(7:11) 20.6(4:28)
  Tennis1 1:25:47
  Strenth/stretch2 30:03 2.04 3.28 20
  Total17 18:15:36 97.97 157.66 106075 /97c77%

«»
2:00
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Sunday Apr 19, 2015 #

Running 31:38 [3] 5.53 km (5:43 / km)
ahr:143 max:167 shoes: Inov-8 Oroc 280

Apšilimas kartu su Rolu, plius kažkiek vienas Valdo belaukiant

Orienteering race 44:44 [4] 6.81 km (6:34 / km) +20m 6:28 / km
ahr:164 max:175 (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Saulės estafėtė, Rūdninkų poligonas. V21, 7.1km, 22KP
Labai gera pradžia iki kol neišbėgau iš miško į poligoną, bėgant į 6KP nunešė į kairę, prisirišau prie kelio ir nuo jo pasiėmiau KP, ~2-2'30" sėdimas, 7KP ~ 10", 11 ~ 15", 9KP mistika ne KP, kryptimi paimti nepavyko, teko vėl nuo kelio imti 3-4', toliau bėgant į parodomajį KP nikstelėjau kairę pėdą, kiek paėjęs pėsčiomis vėl pradėjau bėgti, bet po parodomo bėgant į 17KP vėl nevykusiai koją įkišau į duobutę ir galutinai nusisukau pėdą. Iki finišo nusigavau pats, o toliau su Kysulio ir Edvardo pagalba, dėkui jiems.

Saturday Apr 18, 2015 #

Note
(rest day)

Friday Apr 17, 2015 #

cycling (transport) 24:00 [1] 5.2 km (4:37 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Thursday Apr 16, 2015 #

Running warm up/down 20:29 [3] 3.85 km (5:19 / km)
ahr:141 max:152 shoes: Inov-8 Oroc 280

Orienteering 49:55 [3] 7.36 km (6:47 / km)
ahr:146 max:158 shoes: Inov-8 Oroc 280

Žvyriškės, V21A 6.700 km 17 KP žemėlapis - iškarpytas koridorius. Viskas daugmaž normaliai, tik bėgant nedabėgau iki 3KP ir pradėjau anksčiau ieškoti, reljefas labai jau neaiškiai išpieštas, manau perdaug generalizuotas, teko grįžti iki vietos kur galima buvo prisirišti ir vėl bandyti imti KP. Dar keliose vietose bėgdamas kryptimi "plaukiuojau", nes labai jau įtartinai atrodė reljefas. Pabaigoje visai įsidrąsinau ir užbaigiau be klaidų. Gera treniruotė krypčiai laikyti.

Wednesday Apr 15, 2015 #

Note
(rest day)

cycling (transport) 24:00 [1] 5.2 km (4:37 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Tuesday Apr 14, 2015 #

Orienteering 53:48 [3] 6.86 km (7:51 / km) +135m 7:08 / km
ahr:146 max:162 shoes: Inov-8 Oroc 280

OS Antradieniai, Verkiai. 1V35 5.950 km 24 KP Neplanavau bėgti, nes jaučiausi pavargęs po intensyvios savaitės, bet kaimynas švedukas pasiūlė važiuoti, tai sutikau. Nesupratau kaip ten griovos/lomos išpieštos ties 6-10kp, kažkokia mistinė vieta, plius ne ta tvarka KP parinkau, nes KP numeriai vienas ant kito lipo. Grįžus gavau disq, nors man atrodė kad viską surinkau tvarkingai, gilintis neturėjau nei noro nei jėgu, užskaitau kaip pamoką, kad be nusiteikimo skaityti žemėlapio nėra reikalo listi į mišką ir geriau disq masinėse nei kokiose rimtesnėse varžybose :)

cycling (transport) 24:00 [1] 5.2 km (4:37 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Monday Apr 13, 2015 #

Tennis 1:25:47 [2]
ahr:119 max:143 shoes: Wilson Rush

Su Senuku SEB'e, sunku po savaitgalio,4:6, 1:6,6:4

Sunday Apr 12, 2015 #

Running warm up/down 20:46 [3] 3.56 km (5:50 / km)
ahr:136 max:158 shoes: Inov-8 Oroc 280

Apšilimas drauge su Mantu iš Fokus, plius tradiciniai trys pagreitėjimai.

Orienteering race 35:58 [4] 6.32 km (5:41 / km) +20m 5:36 / km
ahr:168 max:174 shoes: Inov-8 Oroc 280

Kauno estafėtės, Varnabūdė, V35 5.9km, 18KP CBCB variantas. Komanda Maska, Hobitas ir aš.

Running warm up/down 14:44 [2] 2.3 km (6:24 / km)
ahr:129 max:140 shoes: Inov-8 Oroc 280

Atšalimas drauge su Hobitu ir Andrium V.

Saturday Apr 11, 2015 #

Running warm up/down 27:42 [3] 4.73 km (5:51 / km)
ahr:141 max:161 shoes: Inov-8 Oroc 280

Tradiciškai su pagreitėjimais, Jemelė prašė nustoti gąsdinti :)

Orienteering race 50:27 [4] *** 7.57 km (6:40 / km) +100m 6:15 / km
ahr:167 max:174 spiked:13/20c shoes: Inov-8 Oroc 280

Pradžia vangi ir sunki fiziškai, sėdimai ant 1KP ~15" kol susivokiau kur KP, 2KP ~10" nes reikėjo anksčiau pradėti kilti, 3KP ~50" kertant nunešė į dešinę, gavosi lankas, 4KP ~15" blogas išbėgimas iš KP, gavosi lanktas, 9KP ~10" nunešė į dešinę, teko koreguotis pamačius KP, 16KP ~10" blogas išbėgimas iš KP, gavosi lankas, 19KP ~5" nes nunešė į dešinę.
Viso 1'55" klaidų, kas yra visai neblogai, normaliau bėgti pradėjau antroje trasos dalyje, sunku tikriausiai dėl atšilimo ir didesnio fizinio aktyvumo paskutiniu metu. Tikslas buvo TOP10, džiaugiuosi įvykdęs.

Friday Apr 10, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Apr 9, 2015 #

Strenth/stretch warm up/down 20:03 [2] 3.28 km (6:07 / km) +20m 5:56 / km
ahr:137 max:152 shoes: Inov-8 Oroc 280

Liudnas apšilimas, bebėgant mišku pamačiau policininką ir šalia gulinti orientacininką, senolį iš klubo Devyni.

Orienteering 45:50 [4] *** 6.68 km (6:52 / km) +166m 6:06 / km
ahr:161 max:169 spiked:16/19c shoes: Inov-8 Oroc 280

OS Ketvirtadieniai, 1 Trasa 6,5km 19KP. Egzistencinėm nuotaikom prabėgau, klaidų ~1'30", sunku bėgti, laikas tikriausiai pailsėti.

Wednesday Apr 8, 2015 #

Strenth/stretch 10:00 [1]

Tempimo pratimai ir prisitraukimai ant skersinio VP.
6 PM

Running 1:11:46 [2] 12.16 km (5:54 / km) +80m 5:43 / km
ahr:128 max:145 shoes: Asics Nimbus 2012

Ramiai pro VP.

Tuesday Apr 7, 2015 #

cycling 20:00 [1] 5.0 km (4:00 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Running warm up/down 20:33 [3] 3.56 km (5:46 / km)
ahr:133 max:150 shoes: Inov-8 Oroc 280

Orienteering 39:22 [4] *** 5.1 km (7:43 / km) +143m 6:46 / km
ahr:155 max:163 spiked:20/22c shoes: Inov-8 Oroc 280

OS Antradieniai. Salotė, 5.22km 22KP
Labai smagi traselė, neprailgo, o ir klaidų didelių pavyko išvengti. Viso ~1'20".
trasa

Monday Apr 6, 2015 #

Kayaking 2:00:19 [1] 12.2 km (9:52 / km)

Tradicinis Vėlykinis plaukimas baidarėmis, Juosta.

Sunday Apr 5, 2015 #

Running warm up/down 13:14 [2] 2.26 km (5:51 / km)
ahr:136 max:154 shoes: Inov-8 Oroc 280

Apšilimas link starto su Maska, Kysuliu ir Valkata.

Orienteering race 1:04:22 [4] 10.1 km (6:22 / km) +100m 6:04 / km
ahr:164 max:176 spiked:13/18c shoes: Inov-8 Oroc 280

Kurzemės pavasaris antra diena. M35, 8.9km, 18KP. Pradžia labai neužtikrinta, jaučiausi pavargęs ir be entuziazmo tad gavosi taip: 1KP- ~1', grubi 2'20" klaida į 2 KP, toliau 1' ant 6, 1' ant ilgo prabėgimo ir 30" ant 12KP. Antroje trasos dalyje atsigavau, tikriausiai pagaliau pabudau ir pradėjau normaliau bėgti bei orientuotis. Trasa
Viso klaidų 5'50", nepavyko išlaikyti pozicijos ir tapti prizininku :/
C • skaiciukai 6

Saturday Apr 4, 2015 #

Running warm up/down 17:11 [3] 2.7 km (6:22 / km)
ahr:140 max:168 shoes: Inov-8 Oroc 280

Apšilimas su tradiciniais pagreitėjimais, savijauta šiap sau.

Orienteering race 38:09 [5] *** 5.6 km (6:49 / km) +76m 6:23 / km
ahr:169 max:179 spiked:13/18c shoes: Inov-8 Oroc 280

Kurzemės pavasaris, M35 5,1 km. Dvi grubios ~1' klaidos ir keltas smulkių. Viso ~2'50" klaidų. Stiprūs baltarusai atvykę, lyderis 33'09".

Running warm up/down 10:32 [2] 1.6 km (6:35 / km)
ahr:135 max:147 shoes: Inov-8 Oroc 280

Atsistatymui prasibėgau su Nerimka, Manijaku ir Maska.

Friday Apr 3, 2015 #

Running 30:04 [2] 5.33 km (5:38 / km)
ahr:135 max:152 shoes: Asics Nimbus 2012

Su Lota po parką.

Thursday Apr 2, 2015 #

Note
(rest day)

Darbai prispaudė, tad nepavyko prasibėgti.

Wednesday Apr 1, 2015 #

Running 1:06:13 [3] 11.6 km (5:42 / km) +200m 5:15 / km
ahr:147 max:168 shoes: Inov-8 Oroc 280

Let's run together Vilnius, testavau naujai įsigytus Inov-8 Oroc 280, lengvučiai, minkštučiai ir smagiai bėgasi.

« Earlier | Later »