Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Grafaz

In the 31 days ending Jan 31, 2008:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	20	19:02:04	134.96	(8:28)	217.2	(5:15)	1756
	Skiing	6	7:00:30	55.55	(7:34)	89.4	(4:42)	342	9 /	26c	34%
	Strenth/stretch	9	1:35:00
	Orienteering	1	1:26:24	7.46	(11:35)	12.0	(7:12)	40	21 /	25c	84%
	Total	21	29:03:58	197.97		318.6		2138	30 /	51c	58%
averages - sleep:8 weight:78kg

2:36

0:00

» now

Wednesday Jan 30, 2008 #

Note
slept:8.0 weight:78kg (rest day)

I pavakare pradejo persteti gerkle, tikiuosi nieko rimto, poilsis.

Tuesday Jan 29, 2008 #

Running 1:08:08 [3] 13.6 km (5:01 / km) +110m 4:49 / km
ahr:153 max:173 shoes: Asics Nimbus 9

Namai-VP ratukas -namai. Po vakar skaudejo koja, turbut persitempiau, tad planuotu intervalu nedariau, tik prasibegau.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai.

Monday Jan 28, 2008 #

Running 33:29 [3] 6.0 km (5:35 / km) +65m 5:18 / km
ahr:138 max:169 shoes: Asics Nimbus 9

Lengvas begimas, plius 5x20" pagreitejimai.

Strenth/stretch 15:00 [3]

100 stumpjump'u, tempimo pratimai, lygiagretes 2x3x10 .

Sunday Jan 27, 2008 #

Running long 2:31:00 [3] 25.0 km (6:02 / km) +400m 5:36 / km
ahr:135 max:156 shoes: Salomon Speed Cross

Pazintine-ilga treniruote su kruva os kolegu ir Valdu kaip vedliu priesaki. Pradzioje buvome supazindinti su Valdo atrastomis uolomis, veliau grupelei issiskyrus keturiese apibegome Ravus ir grizome i namus :)

Strenth/stretch 5:00 [3]

Tempimo pratimai po begimo.

Saturday Jan 26, 2008 #

Running 1:00:51 [3] 12.0 km (5:04 / km) +60m 4:57 / km
ahr:142 max:174 shoes: Asics Nimbus 9

Namai-VP 1.5 ratuko su Skyrma ir Pupsiku, oras bjaurus, atgal net nebegau, grizau su Pupsiku.

Friday Jan 25, 2008 #

Note
(rest day)

Griztu namo.

Thursday Jan 24, 2008 #

Running 1:12:02 [3] 14.6 km (4:56 / km) +105m 4:46 / km
ahr:140 max:155 shoes: Asics Nimbus 9

Keisti orai Helsinkyje, iki pietu puga privare sniego, o isejus vakare pabegioti temperatura pakilo iki +3 ir viskas pradejo tirpti, bet suomiams to negana ir jie imantriausia technika puola valyti sniega :). Siandiena pagaliau apibegau Water loop'a http://trail.motionbased.com/trail/activity/126945..., nes visus pries tai kartus nubegdavau i Seurassari sala, kuri kaip man siandiena papasakojo mano kolega, pilna autentiskos senoves suomiu statiniu. Tolimesnis marsrutas nuo salos nebuvo toks idomus kaip iki jos, daugiausia begimas pagal gatves, pries gan stipru veja, mazosios salos pilnos prabangiu namu, kur pasak kolegos gyvena Mika Hakkinen, tik gaila kad jo namuose nebuvo... ;)

Wednesday Jan 23, 2008 #

Running intervals 1:06:54 [4] 14.0 km (4:47 / km) +70m 4:40 / km
ahr:139 max:180 shoes: Asics Nimbus 9

11' apsilimas ir paskui 10x1' su 1' poilsio, kazkaip keistai begosi ir sunkiai kvepavosi, toks jausmas kad buciau ilga laika nebegiojes :/.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai.

Tuesday Jan 22, 2008 #

Running 1:27:38 [3] 17.0 km (5:09 / km) +105m 5:00 / km
ahr:142 max:153 shoes: Asics Nimbus 9

Isejau prasibegti pagal pakrante, keliukai visi apsviesti, pilna ivairaus amziaus sportuojanciu zmoniu, malonu begti :)

Monday Jan 21, 2008 #

Running 1:14:32 [3] 13.5 km (5:31 / km) +115m 5:18 / km
ahr:145 max:160 shoes: Asics Nimbus 9

Namai -VP ratukas - namai

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai, lygiagretes 4x10

Sunday Jan 20, 2008 #

Running warm up/down 9:07 [3] 2.0 km (4:34 / km)
ahr:139 max:149 shoes: 07 Olway Tiger FLX

Apsilimas.

Orienteering tempo 1:26:24 [4] *** 12.0 km (7:12 / km) +40m 7:05 / km
ahr:163 max:178 spiked:21/25c shoes: Asics DS Trainer

Rinktines treniruote Mazeikiu miske, 12km 25KP. Begti sekesi visai neblogai, padariau keleta smulkiu klaideliu, viso ~1'30" ir viena stambesne ~1' klaidele bandant surasti ne man vienam sunkiai aptinkama 20KP. Tai pat sugaisau ~1'30" keleta kartu sustojant uzsirizti bata, bei iskratant po peda palindusi ir trukdziusi begti koki tai svetimkuni.
Prabegimas: http://trails.storas.lt/runs/627

Saturday Jan 19, 2008 #

Note
(sick)

Friday Jan 18, 2008 #

Note
(sick)

Thursday Jan 17, 2008 #

Note
(sick) (rest day)

Zaraza kokia tai kabinasi, gydausi.

Wednesday Jan 16, 2008 #

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai

Running 1:29:45 [3] 17.0 km (5:17 / km) +110m 5:07 / km
ahr:139 max:152 shoes: Asics Nimbus 9

Namai - 2xVP tiesioji su Skyrma ir Pupsiku - namai.

Tuesday Jan 15, 2008 #

Running intervals 7:20 [4] 2.1 km (3:30 / km)
ahr:148 max:184 shoes: Asics Nimbus 9

Bandymas prasibegti 2km po 3'25", nejauciau tempo tad pagal polar gavosi po 3'30", nors ir nezinia ar tiesa, nes tiksliai nezinau kur 2 km VP atkrapos pabaiga :/. Atkarpos pradzioje pulsometro parodymai uzstrigo tad todel toks zemas ahr.

Running 1:02:55 [3] 11.7 km (5:23 / km) +91m 5:11 / km
ahr:139 max:183 shoes: Asics Nimbus 9

Namai-VP-namai. Griztant sutikau Dariu, pakeliui pakalbejome apie treniruociu metodika.

Strenth/stretch 15:00 [3]

Tempimo pratimai pries 2km ir grizus, lygiagretes 3x10, atsilenkimai.

Monday Jan 14, 2008 #

Note
(rest day)

Poilsis, 200m pagreitejimas i 43 autobusa.

C • :D 1

Sunday Jan 13, 2008 #

Skiing 1:20:36 [3] 16.0 km (5:02 / km)
ahr:144 max:158 shoes: Madshus skate

Slidinejimas su Oriens klubo nariais Berciunuose ant ledo, sniego, vandens ir zemes/lapu misinio. Kaip sakoma, kas iesko, tas randa :).

Saturday Jan 12, 2008 #

Running warm up/down 24:41 [3] 4.5 km (5:29 / km) +25m 5:20 / km
ahr:151 max:168 shoes: 07 Olway Tiger FLX

Apsilimas pries begima

Running race 52:58 [5] 13.0 km (4:04 / km) +125m 3:53 / km
ahr:182 max:188 shoes: 07 Olway Tiger FLX

Tradicinis 18-tas begimas aplink Zelvos ezera Lietuvos ginejemas atminti Suginciuose. Kelias dienas pries begima nesijauciau pailsejes, po apsilimo irgi nesijauciau sviezias, bet kadangi jau atvaziavau kelio nebuvo atgal :). Planavau kad bus gerai jei prabegsiu po 4' t.y. per 52', bet skirtinagai nuo paskuitnio mano begimo suginciuose, siemet begimo salygos nebuvo geriausias, keliai su sniegu ir daug kur apledeje, o miske pakankamai sniego.
Be siu sunkumu, trasoje buvo ir dar viena kliutis, vilksunis kuris visus puldinejo ir nesuprasi ar norejo ikasti ar siap pazaisti. Begti ir taip sunku, o cia dar jis amsi, bandziau nuspirti begdamas, veliau pagreiteti, bet tai nepadejo ir tik visai man pavargus ir uzrikus sustojus, jis susiprato pasisalinti, o man jegu nebeliko, priesais lauke didziuis paklimas :). Likusia trasos dali begau kad tik uzbaigti, nes jegu nebeliko. Splitai:
1km 3'40" lauko kelias, truputi kylam 5m
3km 7'45" lauko kelias ir asfaltas, truputi leidziames
4km 3'41" asfaltas
5km 3'44" aslfatas, truputi kylam 5m
6km 4'15" asfaltas, kylam i observatorijos kalna 32m
7km 4'38" uzkylam 10m ir begam snieguotu keliu, leidziames 40m
8km 4'38" toliau begam snieguotu keliu, pakylam 15m
9km 3'58" begam nuvalytu nuo sniego keliu, leidzimes 20m
10km 4'03" toliau begam tuo keliu, lengvai kylam ir leidziames
11km 4'40" uzpuola sabaka, ginames o paskui kylame 22m
12km 4'08" begam apledejusiu asfaltu, skauda sipu nuspausti nyksciai
13km 3'54" siap ne taip finisuoju, finiso teisejai sunkiai iziuri mano numeri nes jis prisegtas ant kojos, gaudo mane kad suziuretu :)

Running warm up/down 14:20 [3] 2.3 km (6:14 / km)
ahr:144 max:154 shoes: 07 Olway Tiger FLX

Atsistatymas su MaTomu ir Vytu. Ziauriai skauda nuspausti ir susale nyksciai. Molinis medalis, karsta arbata su grikiu kose valgykleleje ir Vyto komapnija greitai pataiso nuotaika :)

Friday Jan 11, 2008 #

Running 34:07 [3] 5.9 km (5:47 / km) +70m 5:28 / km
ahr:141 max:161 shoes: Asics Nimbus 9

Nutariau prasibegti prie rytojaus Suginciu begima, pradzioje begosi visai lengvai, padariau keleta pagreitejimu, bet grizinejant namo pasijutau vel pavarges. :/

Thursday Jan 10, 2008 #

Running 24:40 [3] 4.9 km (5:02 / km) +30m 4:53 / km
ahr:145 max:164 shoes: Asics Nimbus 9

Apsilimas

Skiing 1:06:51 [3] 15.0 km (4:27 / km) +80m 4:20 / km
ahr:152 max:174 shoes: Madshus skate

Slidinejimas VP, 4km klasika, jauciuosi vis dar pavarges :/.

Wednesday Jan 9, 2008 #

Note
(rest day)

Nusprendziau pailseti, nes buvau pradejes abejoti savo sveikata.

Tuesday Jan 8, 2008 #

Skiing 1:35:35 [3] 23.0 km (4:09 / km) +127m 4:03 / km
ahr:159 max:170 shoes: Madshus skate

Slidinejimas laisvu stiliumi VP. Po slidinejimo skauda pedas ir pecius, o i treniruotes pabaiga pasijauciau pavarges, kol kas neisiviazduoju kaip istempsiu Tartu maratona...

Running warm up/down 5:20 [3] 1.0 km (5:20 / km)
ahr:128 max:140

Nuo auto iki VP ir atgal.

Monday Jan 7, 2008 #

Running 1:15:51 [3] 13.1 km (5:47 / km) +115m 5:33 / km
ahr:138 max:149 shoes: Asics Nimbus 9

Namai -VP ratukas -namai.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai, lygiagretes 4x10, atsilenkimai pilvo presui.

Sunday Jan 6, 2008 #

Running warm up/down 10:22 [3] 2.0 km (5:11 / km)
ahr:140 max:152

Apsilimas pries varzybas su Pupsiku.

Skiing warm up/down 11:00 [3] 2.0 km (5:30 / km)
ahr:150 max:162 shoes: Fischer RCR

Apsilimas su slidinemis

Skiing race 40:06 [5] *** 7.0 km (5:44 / km)
ahr:172 max:179 spiked:6/16c shoes: Fischer RCR

Daugpilio cempionatas, vidutine trasa 7 km 14KP. Trasos pradzioje sekesei visai neblogai iki 5KP nepadariau dideliu klaidu, o ant 5KP sedau ~1'30" nes jis buvo pastatytas visai ne toje vietoje. Didziausia klaida trasoje padariau kirsdamas i 7KP, del per didelio greicio ir komposo neturejimo, prisirisau tik prie 8KP, tai man kainavo 4'. Padares dar keleta klaideliu pasiekiau pirmo rato finisa. Antrame rate sekesi geriau, padares keleta smulkesniu klaideliu, bei pasirinkes viena prastesni varianta trasoje sugaisiau 40'06". Klaidu ~8'. Pirmas kiek zinau buvo vel Toms Veits sugaises ~29'. Varzybu isvada, reikia dazniau ziureti i zemelapi :), tikekimes isibegejus sezonui tai pavyks sutvarkyti.

Running 17:00 [3] 3.0 km (5:40 / km)

Begimas is varzybu centro iki viesbutuko su Pupsiku.

Note

Rezultatai:
http://okstiga.com/results/2008/ziema/2.diena_rezu...
Zemelapis:
http://okstiga.com/results/2008/ziema/2.diena_V21....

Saturday Jan 5, 2008 #

Running warm up/down 10:38 [3] 2.0 km (5:19 / km)

Apsilimas begte pries starta

Skiing race 18:58 [5] *** 3.4 km (5:35 / km)
spiked:3/10c shoes: Fischer RCR

Daugpilio cempionatas, sniego mazoka, tad gali ciuozti beveik visur. Pradziaoje sekesi visai neblogai, bet is 3KP kuris buvo ant kalno neiskaiciau zemelapio ir vietoj to kad pakiles auksciau nuciuozciau link KP, nusileidau i apacia ir veliau suprates padares klaida padariau nemeza lanka. Toliau sekesi geriau, padares keleta nedideliu klaideliu finisavau sugaises trasoje 18'58", pirmas buvo Toms Veits is LAT, sugaises 15'05''. Klaidu ~3'.

Skiing 25:12 [3] 5.0 km (5:02 / km)
ahr:151 max:166 shoes: Fischer RCR

Pasislidinejimas po vietove su zemelapiu po varzybu.

Note

Rezultatai:
http://okstiga.com/results/2008/ziema/1.diena_rezu...
Zemelapis:
http://okstiga.com/results/2008/ziema/1.diena_kopk...

Friday Jan 4, 2008 #

Note
(rest day)

Buvo baisiai vejuota, tad nusprendziau pailseti.

Thursday Jan 3, 2008 #

Running 1:08:48 [3] 13.0 km (5:18 / km) +125m 5:03 / km
ahr:141 max:164 shoes: Asics Nimbus 9

Kadangi savaitgali vaziuosiu i varzybas Daugpilyje, nusprendziau alkunes nevarginti ir geriau lengvai prasibegti.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai, atsilenkimai.

Wednesday Jan 2, 2008 #

Running warm up/down 19:38 [3] 4.0 km (4:55 / km) +35m 4:42 / km
ahr:135 max:145 shoes: Asics Nimbus 9

Apsilimas pries slidinejima, begosi pakankamai lengvai

Skiing 1:22:12 [3] 18.0 km (4:34 / km) +135m 4:24 / km
ahr:144 max:160 (injured) shoes: Madshus skate

Slidinejau nuo Pasaku parko iki Koralu kilpos, sniego kilpoje dar mazoka, kitur visur slidineti galima normaliai. Kadangi nevazinejau kuri laika roleriais, slydimo technika pakrikusi, veliau daugmaz isivaziavau, tik beda veliau atsinaujino sena trauma, pradejo skaudeti kaires rankos alkune :(, tad negalejau pilna jega atsistumti.

Tuesday Jan 1, 2008 #

Note
(rest day)

Poilsis

« Earlier | Later »