Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Grafaz

In the 31 days ending Mar 31, 2008:

activity # timemileskm+m
  Running19 15:34:44 106.19(8:48) 170.9(5:28) 1444
  cycling2 4:26:49 52.69(5:04) 84.8(3:09) 995
  Skiing2 3:50:22 22.99(10:01) 37.0(6:14) 532
  Strenth/stretch16 3:05:00
  Orienteering3 2:31:40 9.44 15.2 71049 /62c79%
  Total22 29:28:35 191.32 307.9 368149 /62c79%

«»
2:45
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Mar 31, 2008 #

Running 1:14:31 [2] 12.8 km (5:49 / km) +115m 5:34 / km
ahr:134 max:150 shoes: Asics Nimbus 9

Namai-VP ratukas -namai. Easy.

Strenth/stretch 15:00 [3]

Manksta, skersinis, lygiagretes 3x10, pratimai pilvo presui.

Sunday Mar 30, 2008 #

Running warm up/down 14:24 [3] 2.7 km (5:20 / km) +35m 5:01 / km
shoes: Salomon Speed Cross

Apsilimas su Edvardu

Orienteering race 48:03 [5] *** +185m
spiked:18/23c shoes: Salomon Speed Cross

Pavasaris pietu Lietuvoje. Nikronys, Aukstadvaris. Begosi lengviau nei vakar, bet klaidu dariau daugiau, viso 3'30", o didziausia kaip ir daugelis ant 7KP ~1'30". Laimejo Skirmantas su ~42'.
Prabegimas

Saturday Mar 29, 2008 #

Running warm up/down 32:38 [3] 5.7 km (5:44 / km) +55m 5:28 / km
ahr:151 max:172 shoes: Asics Nimbus 9

Apsilimas ir atsistatymas su hebra.

Orienteering race 48:09 [5] 7.2 km (6:41 / km) +230m 5:46 / km
ahr:185 max:192 spiked:18/20c shoes: 07 Olway Tiger FLX

Kauno stafetes, Ziezmariai. I etapas. Pirmoje dalyje iki parodomojo kp pavyko isvengti dideliu klaidu, buvau tik sustojes viena karta 15" kai Ledas paklause ar radau 45KP, pasimeciau ir pamaniau kad buvau paemes ne savo priestai atsizymeta kp, bet greitai susigaudziau ir atsakes kad man ne tas nubegau. Antroje dalyje tolumoje vis matant traukini susidedanti is Dzuko, Rusliuko, Ciapo ir Gienos pradejau luzineti, ko pasekoje prasidejo klaidos, klaidingi isbegimai is kp, astunkiu darymai ir sedimas 40" ant 17kp mikraduobes, kuri mano manymu turejo buti zemiau. Viso manau pridariau 2-3' klaidu ir visas antroje trasos dalyje. Truksta smarves dar.. :) Grizau 7, II etape Salkauskas savo etape buvo 8, o Vilius 7, bedroje iskaitoje uzememe 7 vieta.

Friday Mar 28, 2008 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 27, 2008 #

Running warm up/down 16:01 [3] 2.8 km (5:43 / km) +10m 5:37 / km
ahr:147 max:158 shoes: 07 Olway Tiger FLX

Apsilimas

Orienteering race (Gudeliai) 55:28 [4] *** 8.0 km (6:56 / km) +295m 5:51 / km
ahr:174 max:185 spiked:13/19c shoes: 07 Olway Tiger FLX

Vilniaus ketvirtadieniai. Gudeliai. Senokai buvau nebeges su zemelapiu tad nusprendziau pries savatigalio varzybas prasibegti ketvirtadieniuose. Po vakaryksciu intervalu begosi sunkiai, bet orientuotis sekesi visai neblogai tad dideliu klaidu pavyko isvengti, gal todel kad miske dar yra daug sniego ir pilna keliuku kurie padeda rasti punktus. Viso klaidu 1'45", is ju ~1' susijusiu su neteisingu isbegimu is KP, ko pasekoje tekdavo koreguotis. Achilas atlaike :), bet kulna nutryne :(.

Running warm up/down 13:30 [3] 2.3 km (5:52 / km) +10m 5:45 / km
ahr:136 max:144 shoes: Asics Nimbus 9

Lengvas atsitatymas po trasos.

Wednesday Mar 26, 2008 #

Running intervals 13:00 [5] 2.6 km (5:00 / km)
ahr:166 max:186 shoes: Asics Nimbus 9

Bandziau daryti intervalus su atsistatymu iki 140bmp, planavau 8x500, padariau tik puse, nes ketvirtame intervale sedo batarkes...
Pirmas 1'35" avg 170 max 183, recovery 1'38"
Antras 1'37" avg 167 max 185, recovery 1'45"
Trecias 1'39" avg 173 max 186, recovery 1'45"
Ketvirtas 1'38" avg 169 max 186, recovery 1'31"
nieko gero... viena paguoda, panashu kad achilas sugijo.

Running 58:00 [3] 10.9 km (5:19 / km)
ahr:143 max:163 shoes: Asics Nimbus 9

Namai-VP-namai.

Strenth/stretch 15:00 [3]

Tempimo pratimai pries intervalus ir grizus prie namu, lygiagretes 3x10.

Tuesday Mar 25, 2008 #

Skiing 1:18:45 [3] 15.0 km (5:15 / km) +77m 5:07 / km
ahr:152 max:171 shoes: Madshus skate

Slidinejimas VP su Edvardu, Kristina ir Vikingu.

Running 24:55 [3] 4.5 km (5:32 / km) +20m 5:25 / km
ahr:136 max:149 shoes: Asics Nimbus 9

Po slidinejimo su Vikingu dar prasibegome.

Monday Mar 24, 2008 #

Skiing 2:31:37 [3] 22.0 km (6:54 / km) +455m 6:15 / km
ahr:145 max:170 shoes: Madshus skate

Slidinejimas Katutiskiu miske su Edvardu, Evaldu, Valdu ir Regiu. Sniego sociai 10-15 cm ir panasu kad jis ten dar isliks ilgai.

Sunday Mar 23, 2008 #

Running intervals 50:37 [3] 7.8 km (6:29 / km)
shoes: Asics Nimbus 9

Link Berciunu su broliu ir Lota, kadangi brolis bega labai letai, teko daryti pagreitejimus kad nesushalciau :) 10x ~20''.

Strenth/stretch 5:00 [3]

Trumpa manksta ir lygiagretes 2x10.

Saturday Mar 22, 2008 #

Running 1:00:27 [3] 12.5 km (4:50 / km) +20m 4:48 / km
ahr:150 shoes: Asics Nimbus 9

Namai - Berciunai - namai kartu su Lota.

Friday Mar 21, 2008 #

Running 32:05 [3] 6.3 km (5:06 / km) +70m 4:49 / km
shoes: Asics Nimbus 9

Sesku ratukas.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai, 3x10 lygiagretes, pratimai pilvo presui.

Thursday Mar 20, 2008 #

Running 1:05:48 [3] 13.0 km (5:04 / km) +120m 4:50 / km
ahr:159 max:172 shoes: Asics DS Trainer

Namai-VP-namai. Begant kartais keistai paraizo kulna :/.

Strenth/stretch 15:00 [3]

Manksta, lygiagretes 3x10, pilvo preso pratimai, suoliukai.

Wednesday Mar 19, 2008 #

Note
(rest day)

Pailsesiu mazumele, gal pades....

Tuesday Mar 18, 2008 #

Running 1:12:18 [3] 13.0 km (5:34 / km) +105m 5:21 / km
ahr:145 max:157 shoes: Asics DS Trainer

Namai-VP ratukas-namai. Po puses atstumo jegos apleido, pasijauciau totaliai isekes, siap ne taip persikapsciau iki namu.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Manksta, 1x10 lygiagretes, nusprendziau kad siai dienai uzteks.

Monday Mar 17, 2008 #

Running 50:54 [3] 10.0 km (5:05 / km) +94m 4:52 / km
ahr:153 max:163 shoes: Asics DS Trainer

Namai -VP-namai, kazkaip sunkiai begosi, tad labai nesikankinau.

Strenth/stretch 15:00 [3]

Manksta, lygiagretes 5x10, pratimai pilvo presui.

Sunday Mar 16, 2008 #

Running 1:50:51 [3] 19.0 km (5:50 / km) +340m 5:21 / km
ahr:149 max:172 shoes: Asics DS Trainer

Bukciai-Ravai-Bukciai su Valdu.

Strenth/stretch 15:00 [3]

Manksta po begimo, plius prisitraukimai. Vakare dar nuejau ant lygiagreciu padirbeti, 5x10.

Saturday Mar 15, 2008 #

Note
(rest day)

Patingejau.

Friday Mar 14, 2008 #

Note
(rest day)

Party.

Thursday Mar 13, 2008 #

Running 34:35 [3] 6.4 km (5:24 / km) +65m 5:09 / km
ahr:147 max:168 shoes: Asics DS Trainer

Seskines ratukas.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai, 8 prisitraukimai (po vakar skauda rankos), 4x10 lygiagretes.

Wednesday Mar 12, 2008 #

Running 34:24 [3] 6.4 km (5:22 / km) +60m 5:08 / km
shoes: Asics DS Trainer

Pabandziau pabegioti su senai sudevetais, bet dar neismestais DS Trainer'iais ir jie nenuvyle, (cia kaip laiudies patarleje, "senas arklys vagos negadina") niekas nespaude achilo tad ir neskaudejo, nuostabus jausmas :). Planas pabegioti keleta dienu iki 40', paskui palaipsniui didinti ir bandyti laikas nuo laiko uzsideti Nimbusus progreso identifikavimui. Polaro dirzas visai subyrejo, tad rodo pagrinde nesamones, panasu kad laikas keisti.

Strenth/stretch 15:00 [3]

Tempimo pratimai, prisitraukimai 6-4-4.. senai bekabejau ant skersinio, isvada - slabakas :) Lygiagretes 4x10

Tuesday Mar 11, 2008 #

cycling 1:50:53 [3] 32.1 km (3:27 / km) +495m 3:12 / km
ahr:140 max:173 shoes: Specialized Stumpjumper 2007

Pasivazinejimas su Edvardu ir Danieliumi. Namai-Sapiegine-Rokantiskes-Belmontas-Sapiegine-Triju kryziu kalnas-Zverynas-Namai.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai, lygiagretes 3x10.

Monday Mar 10, 2008 #

cycling 2:35:56 [3] 52.7 km (2:58 / km) +500m 2:49 / km
ahr:145 max:176 shoes: Specialized Stumpjumper 2007

Namai - VP -Zalieji ezerai kilpa - namai su Vikingu, Vosvos ir Danieliumi. Minant achilas jauciasi, bet kenteti galima.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai, lygiagretes 3x10.

Sunday Mar 9, 2008 #

Note
(rest day)

Saturday Mar 8, 2008 #

Running 1:08:15 [3] 11.5 km (5:56 / km) +120m 5:38 / km
ahr:153 max:173 shoes: Specialized Stumpjumper 2007

Prasibegus ilgiau skausmas atsinaujino, reikia bandyti keisti avalyne, nes dabartine apgaubia kulna ir spaudzia achila, ko pasekoje, po ilgesnio begimo atsiranaujina trauma :(

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai, lygiagretes 3x10.

Friday Mar 7, 2008 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 6, 2008 #

Note
(rest day)

Wednesday Mar 5, 2008 #

Running 31:32 [3] 6.0 km (5:15 / km) +55m 5:02 / km
ahr:145 max:165 shoes: Asics Nimbus 9

Seskines ratukas

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai, 3x10 lygiagretes

Tuesday Mar 4, 2008 #

Running 45:26 [3] 9.1 km (5:00 / km) +80m 4:47 / km
ahr:153 max:172 shoes: Asics Nimbus 9

Namai-VP-namai

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai

Monday Mar 3, 2008 #

Running 30:33 [3] 5.6 km (5:27 / km) +70m 5:08 / km
shoes: Asics Nimbus 9

Pabandziau prasibegti po savaites pertraukos, prazioje truputi achilas jautesi, bet veliau isibegus ir apsilus praejo, tad bandysime isivaziuoti i ansktesni ritma.

Strenth/stretch 10:00 [3]

Tempimo pratimai po begimo, lygiagretes 3x10.

« Earlier | Later »