Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Grafaz

In the 31 days ending Aug 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Tennis	10	14:10:00
cycling	8	8:41:28	42.0		67.6		735
Kayaking	1	3:00:00	8.08	(22:17)	13.0	(13:51)
Running	6	2:30:18	16.99	(8:51)	27.34	(5:30)	265
Orienteering	3	1:52:07	10.91	(10:17)	17.56	(6:23)	205	42 /	48c	87%
Total	26	30:13:53	77.98		125.5		1205	42 /	48c	87%

4:00

0:00

» now

Saturday Aug 31, 2013 #

9 AM

Tennis 1:00:00 [3]

11 AM

Kayaking 3:00:00 [2] 13.0 km (13:51 / km)

Vilnele nuo tvenkinių, labai patiko.

Friday Aug 30, 2013 #

Running 30:13 [3] 5.81 km (5:12 / km) +115m 4:44 / km
shoes: Asics Nimbus 2012

Iki 3KK ir atgal.

Monday Aug 26, 2013 #

cycling 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Sunday Aug 25, 2013 #

7 PM

Tennis 2:00:00 [3]
shoes: Asics Gel Resolution

Thursday Aug 22, 2013 #

7 PM

Running 22:54 [2] 4.2 km (5:27 / km) +30m 5:16 / km
shoes: Asics Nimbus 2012

Geriau tiek negu nieko.

Wednesday Aug 21, 2013 #

cycling 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

7 PM

cycling (Kalnu treniruote) 1:40:07 [3] 26.6 km (3:46 / km) +585m 3:23 / km
shoes: Specialized Stumpjumper 2007

Su Donatu ir daugiau MTB fanu i 3KK pavazinejom ir dar iki Trinapolio bei atgal.

Sunday Aug 18, 2013 #

cycling 20:00 [1] 4.5 km (4:27 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

Nuo Vosvos iki namų

10 AM

Running warm up/down 20:09 [3] 3.6 km (5:36 / km)

Ir vėl vienas darau apšilimą nes niekas nebenori su manimi prasidėti, vengia pagretėjimu drauge, nors dauguma mačiau darė paslapčia :). Sunkiai išsijudinau, pirmą pagreitėjimą net negalėčiau tuo pavadinti, kiti kažkiek išjudino, bet šiap savijauta buvo prasta.

Orienteering race 20:49 [5] *** 4.06 km (5:08 / km) +55m 4:48 / km
spiked:23/24c

Telšiai 2013, III diena. Sprintas 3.2km Telšiuose. Per apšilimą aplankė mintys kad nieko gero nebus ir kad reikės ramiai sau prasibėgti, na bet trasoje pradžioje neblogai sekėsi, tad į ties viduriu pradėjau kiek smarkiau spausti ir bandyti kontroliuoti situaciją iki pat pabaigos. Klaidos: pora sustojimų pasitikslinimui, bei vienas prastas prabėgimas, viso 20-30".
Dėkui Vosvos'ui už paskolintus kėdus, per čempą gal reikės vėl prašyti paskolinti ;)

Saturday Aug 17, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 21:26 [3] 3.65 km (5:52 / km)
shoes: Integrator

Standartinis apšilimas su trejeta pagreitėjimų tonusui pakelti. Skauda viską po vakar.

12 PM

Orienteering race 49:47 [4] 7.22 km (6:54 / km) +85m 6:31 / km
shoes: Integrator

Telšiai 2013, II diena 7.2km. Bėgosi sunkiai, bet orientuotis sekėsi geriau nei vakar, padariau vieną 1'30" ant mikraškės neaiškioje vietovėję, lanką įsimaldamas be reikalo į kirtimą ~30" na ir dar šiukšlių keletą. Gale paspaudžiau kartu su Giega manydamas pakentėti geresniam rezultatui, bet finišavus ir nuskaičius tarpinius paaiškėjo kad sugebėjau praleisti kilpą su visos trasos įdomiausiais KP :/, pasekoje gavau DSQ. Truputi gaila buvo kad taip išėjo, bet paguodė tai kad orientavimasis kažkiek pasitaisė.

Friday Aug 16, 2013 #

cycling 20:00 [1] 4.5 km (4:27 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

Iki Vosvos

4 PM

Orienteering race 41:31 [4] *** 6.28 km (6:37 / km) +65m 6:17 / km
spiked:19/24c shoes: Integrator

Telšiai 2013, I diena 5.8km, daug smulkių klaidų, niekaip nesisekė rasti KP rajone, šiap trasa patiko, nebuvo kada liūdėti, viso ~3' klaidų. Į pabaigą kulnus batai nutrynė.

Running warm up/down 21:13 [3] 4.02 km (5:17 / km) +15m 5:11 / km
shoes: Integrator

Apšilimas su Hobitu ir Vosvos, smagiai apšilom su keleta pagreitėjimu tradiciškai, tik Hobitas į pabaigą pasimuliavo :)