Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Grafaz

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	21	15:03:26	94.78	(9:32)	152.53	(5:55)	1482
Tennis	4	4:34:32
cycling	7	2:30:00	21.75	(6:54)	35.0	(4:17)
Orienteering	3	2:05:29	12.91	(9:43)	20.77	(6:02)	75	68 /	82c	82%
Skiing	2	1:41:27	9.2	(11:02)	14.8	(6:51)	100
Ski-O	1	32:21	4.31	(7:30)	6.94	(4:40)	100	19 /	22c	86%
Strenth/stretch	1	20:00
Total	28	26:47:15	142.94		230.04		1757	87 /	104c	83%

2:09

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2015 #

8 PM

Tennis 56:51 [2]
ahr:118 max:147 shoes: Asics Solution Speed 2

SEB'e su Senuku, 4:6, 6:4

Sunday Mar 29, 2015 #

Running warm up/down 23:12 [2] 3.36 km (6:54 / km)
ahr:131 max:147

Rytinė mankšta su Kysuliu ir Vosvos, ryte koja medinė, ties pusiaukele išsijudino, begant jaučiausi dešinės kojos blauzda, nes vakar gavo daugiau krūvio, saugojant kairę čiurną.

Running warm up/down 17:36 [3] 2.84 km (6:12 / km)
ahr:136 max:156 shoes: Integrator

Apšilimas su Hobitu, pageitėjimus daryti sunku, čiurna riboja greitį.

Orienteering race 56:31 [5] 9.05 km (6:15 / km) +20m 6:11 / km
ahr:170 max:177 spiked:22/27c shoes: Integrator

Sezono atidarymo taurė 2015, Nemirseta, 2 d. 8.2 km 27 KP, V21
Neužtikrinta pradžia, sustojimai KP rajone dairantis pačio KP, 50" klaida į 5KP, stabčiojmai toliau KP vietose, 1' klaida ties 12KP, užlipus ne ant to kalno :), 30" klaida ties 24KP, tolumoje pamačius prizmę, bet deja treniruočių stovyklos, o ne mano. Kiek mažiau klaidų nei pirmą dieną, bet greičio ir ištvermės tai trūksta. Viso ~4' klaidų. w

Saturday Mar 28, 2015 #

Running warm up/down 14:33 [3] 2.5 km (5:49 / km)
ahr:137 max:170 shoes: Integrator

Apšilimas drauge su Vosvos.

Orienteering race 46:31 [4] 7.85 km (5:56 / km) +20m 5:51 / km
ahr:166 max:176 spiked:23/30c shoes: Integrator

Sezono atidarymo taurė 2015. Melnragė, V21 7.0 km 30 KP
Pradžioje ant pirmo KP ~20", prabėgus šalia ir ant antro KP ~1'40"' nesuprasdamas kas išpiešta kur mane ir pavijo Valantinas. Iki 6KP bėgom netoliese vienas kito, pakviestadmi vienas kitą prie KP. Bėgant į 7KP, pasitempiau čiurną, gerai kad ne iki galo, tad kentėdamas judėjau toliau su viltimi, kad skausmas praeis ir galėsiu užbaigti trasą. Toliau judėjau be didelių klaidų, tačiau bėgant į 19KP, nubėgau į 20, iš kurio išbėginėjo Valantinas, apsidžiaugiau, bet veltui, išbėginėjant iš KP supratau klaidą ir teko grįžti atgal susirinkti KP eilės tvarka, klaida 1'30". Toliau trasa ėjo per kopas, pasidarė sunku, o ir koja visai sumedėjo, tad sunkiai judėjau tolyn, pakeliui dar sedinėdamas šian bei ten. Daugoka klaidų ir dar sunkiai bėgasi, na bet tikiuosi pamažu išsijudinsiu. Viso 5'30" klaidų. w

Friday Mar 27, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Mar 26, 2015 #

cycling 22:00 [1] 5.0 km (4:24 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Running 27:04 [2] 4.6 km (5:53 / km) +50m 5:35 / km
ahr:125 max:143 shoes: Asics Nimbus 2012

Lėtai pro centrą.

Wednesday Mar 25, 2015 #

cycling 20:00 [1] 5.0 km (4:00 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Running tempo 56:34 [4] 12.0 km (4:43 / km) +110m 4:30 / km
ahr:159 max:175 shoes: Asics DS Trainer 19

Kiek greičiau pro VP. w

Tuesday Mar 24, 2015 #

cycling 20:00 [1] 5.0 km (4:00 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Monday Mar 23, 2015 #

Running 29:16 [2] 4.73 km (6:11 / km) +82m 5:42 / km
ahr:122 max:145 shoes: Asics Nimbus 2012

Vėlyvas ratukas.

Sunday Mar 22, 2015 #

Running warm up/down 13:53 [2] 2.2 km (6:19 / km)
ahr:131 max:163 shoes: Asics Nimbus 2012

Apšilimas su Vosvos ir Čambu ir dvejais pagreitėjimais, sunku išsijudinti, masčiau, kad ramiai prasibėgsiu sprintuką.

Orienteering race 22:27 [5] *** 3.87 km (5:48 / km) +35m 5:33 / km
ahr:170 max:178 spiked:23/25c shoes: Asics Nimbus 2012

Gajos sprinto penktas etapas, Girionys, V21 3.7 km 25 KP
Starte išgirdau komentarą, kad Fortūnos treningo viršus gerai matosi tad bus patogu sekti, tai kažkiek mane įkvėpe žvaliau pradėti bėgti nuo pat pradžių. Sėdau 20" bėgant į 6KP, pasirinkus apibėgimą aplink ir paskui dar 10" bėgant per kalną. Toliau be didelių klaidų, pabaigą užbaigiant greičiau atsiradus azartui ir supapratėjus orientavimuisi. Rezultatas viršijo lūkesčius.

9 AM

Running 21:21 [2] 3.1 km (6:53 / km)
ahr:128 max:141 shoes: Asics Nimbus 2012

Rytinė mankšta Romainiuose vedini Čambo.

Saturday Mar 21, 2015 #

Running 1:46:09 [3] 16.2 km (6:33 / km) +300m 6:00 / km
ahr:151 max:173 shoes: Asics Nimbus 2012

Su Čambu, Kysuliu, Vosvos ir Smilgium pradžiai Čambo ratuką, su piliakalnio kilpute, o vėliau Kačerginės 5km ratuką su Kysuliu kiek greičiau, nes nenorėjau persistengti, sugojau achilą. Gavosi superinė treniruotė.

Friday Mar 20, 2015 #

cycling 22:00 [3] 5.0 km (4:24 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Thursday Mar 19, 2015 #

Running 1:05:59 [3] 12.02 km (5:29 / km) +80m 5:19 / km
ahr:140 max:154 shoes: Asics Nimbus 2012

Pro VP.

Wednesday Mar 18, 2015 #

Running 39:51 [3] 6.7 km (5:57 / km) +120m 5:28 / km
ahr:142 max:163 shoes: Asics Nimbus 2012

Pro 3KK ir VRM.

Strenth/stretch 20:00 [1]

BFP

Tuesday Mar 17, 2015 #

Running 35:01 [2] 5.76 km (6:05 / km) +30m 5:55 / km
ahr:125 max:138 shoes: Asics Nimbus 2012

Su Danieliumi po Pilaitės apylinkes.

Monday Mar 16, 2015 #

cycling 22:00 [1] 5.0 km (4:24 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Running 36:27 [2] 6.0 km (6:05 / km) +70m 5:44 / km
ahr:130 max:151 shoes: Asics Nimbus 2012

Pro VRM stadiką.

Sunday Mar 15, 2015 #

3 PM

Running 1:05:20 [3] 13.0 km (5:02 / km) +80m 4:53 / km
ahr:149 max:160 shoes: Asics DS Trainer 19

Iki Vosvos, pro VP.

Friday Mar 13, 2015 #

Running 36:18 [3] 7.2 km (5:03 / km) +20m 4:58 / km
ahr:150 max:164 shoes: Asics Nimbus 2012

Su Lota iki Senvagės ir atgal.

Thursday Mar 12, 2015 #

Running 26:28 [3] 4.61 km (5:44 / km) +60m 5:23 / km
ahr:137 max:160 shoes: Asics Nimbus 2012

Po centrą.

cycling 22:00 [1] 5.0 km (4:24 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Monday Mar 9, 2015 #

cycling 22:00 [1] 5.0 km (4:24 / km)
shoes: Kellys EXQUISITE

NDN

Running 37:17 [2] 6.04 km (6:10 / km) +80m 5:47 / km
ahr:129 max:151 shoes: Asics Nimbus 2012

Lėtai, saugant achilą.

Sunday Mar 8, 2015 #

Tennis 1:00:44 [2]
ahr:116 max:142 shoes: Asics Solution Speed 2

Buvo sunku, jaučiausi pavargęs po Snaigės žygio.

11 AM

Skiing long 1:08:27 [3] 10.3 km (6:39 / km) +100m 6:20 / km
ahr:138 max:162 shoes: Fischer RCS Carbonite

Snaigės žygis Barsukinėje, temp. +5 ir daugiau, vietomis sniego jau nebėra, telkšo balos, bet tai nusutrukdė su klubiečiais pasidžiaugti tikriausia paskutiniu šio sezono pasislidinėjimu. w

Saturday Mar 7, 2015 #

7 PM

Tennis 1:35:13 [2]
ahr:123 max:160 shoes: Asics Solution Speed 2

Tenisiukas poromis SEB'e.

Friday Mar 6, 2015 #

1 PM

Running 38:51 [3] 6.0 km (6:29 / km) +90m 6:01 / km
ahr:135 max:161 shoes: Asics Nimbus 2012

Tradicinis ratukas pro 3KK ir VRM stadijoną.

Thursday Mar 5, 2015 #

Note
(rest day)

Skauda achilas ir šiap jau laikas pailsėti.

Wednesday Mar 4, 2015 #

12 PM

Running 40:20 [3] 6.1 km (6:37 / km) +80m 6:12 / km
ahr:136 max:159 shoes: Asics Nimbus 2012

Per pietus link VRM stadiono pro 3KK. w

7 PM

Running 1:12:25 [4] 11.93 km (6:04 / km) +170m 5:40 / km
ahr:152 max:172 shoes: Asics Trabuco 11

Let's run together, kažkaip sunku buvo bėgti, į pabaigą atsinaujino d.k. achilo skausmas. w

Tuesday Mar 3, 2015 #

9 PM

Tennis 1:01:44 [1]
ahr:108 max:136 shoes: Asics Solution Speed 2

Sunku, jaučiuosi pavargęs.

Monday Mar 2, 2015 #

Running 1:21:10 [2] 12.64 km (6:25 / km) +60m 6:16 / km
ahr:126 max:144 shoes: Asics Nimbus 2012

Lengvai atsistatymui pro VP.

Sunday Mar 1, 2015 #

Ski-O race 32:21 [5] 6.94 km (4:40 / km) +100m 4:21 / km
ahr:176 max:182 spiked:19/22c shoes: Fischer RCS nenaujos

Lietuvos čempionatas estafėtė, M21, 5.5km, 22KPpirmas etapas. Komanda, aš, Pupsikas ir Julius. Visai neblogai mums sekėsi, grįžau penktas, o Pupsikas ir Julius stabiliai užbaigė. Likom 9, nes nemažai komandų gavo disq. Džiugu kad jau galėjau čiuožti normaliau, bei orientuotis. Klaidų ~1' w

Skiing warm up/down 33:00 [2] 4.5 km (7:20 / km)
shoes: Fischer RCS nenaujos

Apšilimas ir pasislidinėjimas su Pupsiku po finišo.

Running 18:21 [2] 3.0 km (6:07 / km)
ahr:140 max:157 shoes: Asics Nimbus 2012

Apšilimui atbėgom su Rolu iki starto.

« Earlier | Later »