Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Nov 29, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
easy jog	7	4:58:00	36.77	(8:06)	59.17	(5:02)	320
Orienteering Training	2	1:41:30	8.48	(11:59)	13.64	(7:26)	360
Strength	3	1:32:30
warmup/cooldown	3	1:19:00	8.71	(9:04)	14.02	(5:38)
Road Race	1	34:03	6.09	(5:35)	9.8	(3:28)	75
Sportmed	1	18:05	2.28	(7:56)	3.67	(4:56)	184
Hockey/Spiele	1	18:00
Cycling/Hometrainer	1	10:00
Total	11	10:51:08	62.32		100.3		939

2:09

0:00

» now

Sunday Nov 29, 2015 #

8 AM

easy jog 1:03:15 [1] 11.01 km (5:45 / km)

mit Felix, Gassi, Woif, Richi und Markus -> saugeil! :)

C • it was.... 1

4 PM

warmup/cooldown 29:00 [1] 5.16 km (5:37 / km)

Road Race 34:03 [3] 9.8 km (3:28 / km) +75m 3:21 / km

Altstadt-Adventlauf in Mödling (10 Km). Meine Uhr sagt 9.82 Km - es dürfte kein ganzer 10er sein, aber was es wirklich ist, weiß ich nicht... 3 Runden mit jeweils 25 Hm.

War jedenfalls wieder ziemlich lässig. 2. Platz in M20 hinter meinem neuen Vereinskollegen Reini ;)

http://my4.raceresult.com/45072/results?lang=de#1_...

Saturday Nov 28, 2015 #

Orienteering Training 55:00 [2] 8.04 km (6:50 / km)

OL-Training "Tannberg".

Hinten nach gelaufen und Posten eingesammelt.

Friday Nov 27, 2015 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Strength 40:00 [3]

CORE

easy jog 44:30 [2] 10.0 km (4:27 / km)

5 PM

easy jog 35:00 [1] 7.63 km (4:35 / km)

"Dienstags"-Runde

Thursday Nov 26, 2015 #

10 AM

warmup/cooldown 40:00 [1] 7.08 km (5:39 / km)

Sportmed 18:05 [5] 3.67 km (4:56 / km) +184m 3:56 / km
ahr:163 max:199

Laufbandtest im HSP, bei 10 km/h beginnen, alle 3 min. 2 km/h mehr, dazwischen Laktatabnahme, 5% Steigung.

Bin die 20 km/h ca. 35 sec gelaufen, etwa so wie vor einem Jahr.

3 PM

easy jog 38:30 [1] 7.56 km (5:06 / km)