Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Dec 2, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
easy jog	6	4:14:00	32.24	(7:53)	51.89	(4:54)
Longjog	1	3:02:00	20.38	(8:56)	32.8	(5:33)	950
warmup/cooldown	3	1:56:00	12.95	(8:57)	20.84	(5:34)
XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo	1	1:34:30	12.31	(7:41)	19.81	(4:46)
Strength	2	1:33:30
Orienteering Training	1	55:00	5.0	(11:01)	8.04	(6:50)
Road Race	1	34:03	6.09	(5:35)	9.8	(3:28)	75
Tracktraining	1	23:01	3.98	(5:47)	6.4	(3:36)
Sportmed	1	18:05	2.28	(7:56)	3.67	(4:56)	184
Crosstrainer	1	10:00
Cycling/Hometrainer	1	10:00
Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik	1	6:30	0.39	(16:36)	0.63	(10:19)
Total	12	14:56:39	95.62		153.88		1209

3:07

0:00

» now

Wednesday Dec 2, 2015 #

Longjog 3:02:00 [2] 32.8 km (5:33 / km) +950m 4:51 / km

Hochwechsel & retour mit Ursi, Reini und Raphi + Koisheit und Flo rüber, rauf und runter zur Rabl-Kreuz-Hütte

C • nice 3

Tuesday Dec 1, 2015 #

9 AM

warmup/cooldown 47:00 [1] 8.6 km (5:28 / km)

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 6:30 [1] 0.63 km (10:19 / km)

Tracktraining 23:01 [3] 6.4 km (3:36 / km)
ahr:172 max:184

"10er"-Training 4-3-2-1 mit 3-2-1 dazwischen.

Zeiten: 5:15, 4:49, 4:02, 3:13, 2:46, 1:37, 1:19

3 PM

easy jog 43:00 [1] 9.15 km (4:42 / km)

Monday Nov 30, 2015 #

9 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 53:30 [3]

CORE

easy jog 29:45 [1] 6.54 km (4:33 / km)

11 AM

Note

Abfahrt nach St. Jakob :)

3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Klassik) 1:34:30 [2] 19.81 km (4:46 / km)
ahr:147 max:169

Sunday Nov 29, 2015 #

8 AM

easy jog 1:03:15 [1] 11.01 km (5:45 / km)

mit Felix, Gassi, Woif, Richi und Markus -> saugeil! :)

C • it was.... 1

4 PM

warmup/cooldown 29:00 [1] 5.16 km (5:37 / km)

Road Race 34:03 [3] 9.8 km (3:28 / km) +75m 3:21 / km

Altstadt-Adventlauf in Mödling (10 Km). Meine Uhr sagt 9.82 Km - es dürfte kein ganzer 10er sein, aber was es wirklich ist, weiß ich nicht... 3 Runden mit jeweils 25 Hm.

War jedenfalls wieder ziemlich lässig. 2. Platz in M20 hinter meinem neuen Vereinskollegen Reini ;)

http://my4.raceresult.com/45072/results?lang=de#1_...

Saturday Nov 28, 2015 #

Orienteering Training 55:00 [2] 8.04 km (6:50 / km)

OL-Training "Tannberg".

Hinten nach gelaufen und Posten eingesammelt.

Friday Nov 27, 2015 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Strength 40:00 [3]

CORE

easy jog 44:30 [2] 10.0 km (4:27 / km)

5 PM

easy jog 35:00 [1] 7.63 km (4:35 / km)

"Dienstags"-Runde

Thursday Nov 26, 2015 #

10 AM

warmup/cooldown 40:00 [1] 7.08 km (5:39 / km)

Sportmed 18:05 [5] 3.67 km (4:56 / km) +184m 3:56 / km
ahr:163 max:199

Laufbandtest im HSP, bei 10 km/h beginnen, alle 3 min. 2 km/h mehr, dazwischen Laktatabnahme, 5% Steigung.

Bin die 20 km/h ca. 35 sec gelaufen, etwa so wie vor einem Jahr.

3 PM

easy jog 38:30 [1] 7.56 km (5:06 / km)

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