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Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Dec 24, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
warmup/cooldown	5	2:10:00	15.07	(8:38)	24.25	(5:22)	75
Longjog	1	1:56:00	14.35	(8:05)	23.09	(5:01)	520
Orienteering Training	2	1:20:27	8.71	(9:14)	14.02	(5:44)	330
Orienteering competition	2	1:01:04	6.48	(9:25)	10.43	(5:51)
Cycling/Hometrainer	1	45:00
Intervals	1	40:17	6.46	(6:14)	10.4	(3:52)
Hockey/Spiele	1	23:00
easy jog	1	13:25	1.08	(12:25)	1.74	(7:43)
Total	7	8:29:13	52.15		83.93		925

1:56

0:00

» now

Thursday Dec 24, 2015 #

Longjog 1:56:00 [2] 23.09 km (5:01 / km) +520m 4:31 / km

Weihnachts-Lojo mit Much, Plohni und Jakoby; SAUGEIL!!! :)

Frohsdorf - Katzelsdorf - Mitterriegel - Rosalienkapelle - Ofenbach - Lanzenkirchen

C • Lojo 2

Wednesday Dec 23, 2015 #

warmup/cooldown 21:30 [1] 3.5 km (6:09 / km) +75m 5:33 / km

Orienteering Training 46:19 [4] 8.52 km (5:26 / km) +330m 4:33 / km

OL-Intervalle in Raach

zuerst ca. 1' bergauf laufen, dann OL-Schleife.

1.) 7:22
2.) 7:25
3.) 4:51
4.) 6:50
5.) 6:13
6.) 7:21
7.) 6:17

easy jog 13:25 [1] 1.74 km (7:43 / km)

Tuesday Dec 22, 2015 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

2 PM

warmup/cooldown 29:00 [1] 5.4 km (5:22 / km)

Intervals 40:17 [4] 10.4 km (3:52 / km)

Laktattest im Föhrenwald

A0, 2.6 KM, 11:01 min., 4:14 min./KM, 0.59 mmol Laktat
A1, 2.6 KM, 10:14 min., 3:56 min./KM, 1.59 mmol Laktat
A2, 2.6 KM, 9:39 min., 3:43 min./KM, 3.36 mmol Laktat
A3, 2.6 KM, 9:23 min., 3:37 min./KM, 2.08 mmol Laktat

-> vermutlich ein Messfehler im A3
-> A4 habe ich ausgelassen, da am Ende der Puls nicht mehr raufgegangen ist...

C • Interessant... 2