Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Apr 23, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Schwimmen/Aquajogging	2	2:34:00
easy jog	4	2:18:50	16.93	(8:12)	27.25	(5:06)
Cycling/Hometrainer	2	1:36:20	9.49		15.28
warmup/cooldown	3	1:15:50	8.96	(8:28)	14.42	(5:16)
Orienteering competition	1	39:48	4.42	(9:01)	7.11	(5:36)
Strength	1	34:00
Tracktraining	1	16:40	2.33	(7:09)	3.75	(4:27)
Orienteering Training	1	14:15	2.26	(6:19)	3.63	(3:56)
Total	10	9:29:43	44.39		71.44

2:10

0:00

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Saturday Apr 23, 2016 #

warmup/cooldown 24:00 [1] 3.9 km (6:09 / km)

Orienteering competition race 39:48 [4] 7.11 km (5:36 / km)

ÖSTM Mittel & 1. AC in St. Jakob im Walde, war super!

1. Wettkampf nach meiner Verletzung und der Fuß hat keine Probleme gemacht. War ein tolles Gefühl zu laufen :)

C • fein! :) 4

Friday Apr 22, 2016 #

6 AM

easy jog 29:00 [1] 6.0 km (4:50 / km)

Wednesday Apr 20, 2016 #

3 PM

warmup/cooldown 26:00 [1] 5.11 km (5:05 / km)

Orienteering Training 14:15 [3] 3.63 km (3:56 / km)

Sprinttraining in NK

6 PM

easy jog 53:00 [2] 9.5 km (5:35 / km)

Tuesday Apr 19, 2016 #

10 AM

Cycling/Hometrainer (MTB) 36:20 [1] 15.28 km (2:23 / km)

zur Bahn und wieder heim

warmup/cooldown 25:50 [1] 5.41 km (4:47 / km)

Tracktraining 16:40 [3] 3.75 km (4:27 / km)

3x200, 2x300, 400, 800, 1000 - war gut mal wieder auf der Bahn zu sein auch wenn es sich katastrophal angefühlt hat und ich ziemlich langsam war...

Je 100m danach 15" Pause; die Zeiten schreib ich jetzt nicht rein ;)

Monday Apr 18, 2016 #

6 AM

easy jog 26:50 [1] 5.51 km (4:52 / km)

2 PM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 31:00 [1]

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 39:00 [3]

10x3 min. mit 1 min. Pause

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 18:00 [3]

versch. Technikübungen + normal

Sunday Apr 17, 2016 #

12 PM

Strength 34:00 [3]

Rumpfstabi

easy jog 30:00 [1] 6.24 km (4:48 / km)

4 PM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 27:00 [1]

wup + cd

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 19:00 [3]

10x1 min. mit 1 min. Pause

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 20:00 [3]

verschiedene Technikübungen + normal Schwimmen. Danke an Coach Nathalie ;)

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