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Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Schwimmen/Aquajogging	3	3:07:50	3.98		6.4
Cycling/Hometrainer	3	2:14:40	39.14		62.99		260
Strength	4	1:56:30
Orienteering competition	2	1:53:40	11.54	(9:51)	18.57	(6:07)
Orienteering Training	1	1:09:30	5.79	(12:00)	9.32	(7:27)	350
easy jog	2	1:02:55	6.92	(9:06)	11.13	(5:39)	240
warmup/cooldown	3	58:00	5.78	(10:02)	9.3	(6:14)	40
Crosstrainer	3	44:00
Total	12	13:07:05	73.14		117.71		890

2:44

0:00

» now

Sunday Oct 2, 2016 #

warmup/cooldown 16:00 [1] 2.28 km (7:01 / km)

Orienteering competition race 1:18:20 [4] 12.73 km (6:09 / km)

ÖM Mannschaft mit Berni & Kungen in Spittal/Drau "Wolfsberg - Egelsee".

5. Platz, aber dennoch zufrieden. Leider ist Robi kurzfristig ausgefallen...

Der Sieg geht nach Pinkafeld (und das trotz Heli im Team :D ;)

C • na vierter is wer anders wo... 6

Saturday Oct 1, 2016 #

warmup/cooldown 33:15 [1] 5.8 km (5:44 / km)

Orienteering competition race 35:20 [4] 5.84 km (6:03 / km)

7. AC in Villach "Hundsmarhof".

Geiles Gelände und sehr gute Karte! Hat Spaß gemacht :)
Und der 3. Platz hinter Robi und Kerschi freut mich auch sehr!! :)

Friday Sep 30, 2016 #

9 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 31:30 [3]

Rumpfstabi x2

easy jog 40:10 [1] 6.0 km (6:42 / km) +240m 5:35 / km

Thursday Sep 29, 2016 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 52:30 [3] 2.3 km (22:50 / km)

ein, Technik, Pyramide 50-100-150-200-300-200-150-100-50 mit je 30" Pause, aus

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 19:20 [1]

3 PM

Crosstrainer 9:00 [1]

Strength 33:00 [4]

wollte eigentlich Rumpfstabi machen, aber Reini hat mich dann überredet ein bisserl zu pumpen ;)

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Wednesday Sep 28, 2016 #

7 AM

Cycling/Hometrainer 25:55 [1] 12.33 km (2:06 / km) +70m 2:03 / km

to work ;)

9 AM

Crosstrainer 20:00 [1]

Strength 20:00 [3]

2x10 Übungen für die Schwimmmuskeln ;)

2 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:38:45 [2] 50.66 km (1:57 / km) +190m 1:55 / km

mit Michi & Reini

Tuesday Sep 27, 2016 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 55:00 [3] 2.3 km (23:55 / km)

ein, Technik, 3x500, aus

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 15:00 [1]

5 PM

Strength 32:00 [3]

2x Rumpfstabi

easy jog 22:45 [1] 5.13 km (4:26 / km)

Monday Sep 26, 2016 #

1 PM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 46:00 [3] 1.8 km (25:33 / km)

300 ein, 2x2x50 Technik, 6x100 Kraul mit 50 Brust dazwischen, 3x25 all-out mit Startsprung + 25 easy zurück, 300 aus

7 PM

warmup/cooldown 8:45 [1] 1.22 km (7:10 / km) +40m 6:10 / km

Orienteering Training 33:20 [3] 4.73 km (7:03 / km) +180m 5:55 / km

Night-O Training in Wöllersdorf, Massenstart mit Bernd, Plohni, Heli & Richi, Schleife A
5,5 min Vorsprung auf die anderen ;)
Warti 1 : Rest 0 :D

Orienteering Training 36:10 [3] 4.59 km (7:53 / km) +170m 6:39 / km

Schleife C, erneuter Massenstart mit Richi & Heli, letzten Posten paar Sekunden vor Heli gestempelt und dann Gaaaaaas :D
Warti 2 : Rest 0

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