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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering competition3 2:11:20 12.35(10:38) 19.87(6:37) 890
  Schwimmen/Aquajogging2 2:10:25 2.86 4.6
  warmup/cooldown5 2:05:55 13.2(9:32) 21.24(5:56) 160
  Strength2 1:36:30
  Crosstrainer2 30:00
  Cycling/Hometrainer2 25:00
  Tracktraining1 10:53 1.86(5:50) 3.0(3:38)
  Total9 9:10:03 30.27 48.71 1050

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

10 AM

warmup/cooldown 20:00 [1] 3.55 km (5:38 / km) +30m 5:24 / km

Orienteering competition race 1:07:55 [4] 9.27 km (7:20 / km) +460m 5:52 / km

ARGE ALP Einzel in "Adnet - Marmorbrüche".

Heute nur Platz 7; dachte nicht, dass ich bei meinen Fehlern so viel verloren habe...
1 PM

warmup/cooldown 23:30 [1] 3.31 km (7:06 / km) +130m 5:56 / km

Posten einsammeln

Saturday Oct 8, 2016 #

2 PM

warmup/cooldown 33:45 [1] 5.43 km (6:13 / km)

Orienteering competition race 31:33 [4] 5.84 km (5:24 / km) +210m 4:35 / km

ARGE ALP Staffel in "Hellbrunn".

2. Platz mit Mani & Robi :)

Friday Oct 7, 2016 #

12 PM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 52:00 [3] 2.35 km (22:08 / km)

Kraul ein, 2x1.000 mit 2' Pause, Brust aus
5 PM

warmup/cooldown 28:40 [1] 5.05 km (5:41 / km)

Tracktraining 10:53 [2] 3.0 km (3:38 / km)

3er in Salzburg mit ein paar jungen OLern aus unserem Verein. Bin 3:40 pace gelaufen und die letzten 400 etwas schneller damits unter 11 wird.

Thursday Oct 6, 2016 #

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 55:30 [3]

4 Übungen á 4 Sätze

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

Wednesday Oct 5, 2016 #

warmup/cooldown 20:00 [1] 3.9 km (5:08 / km)

Orienteering competition 31:52 [3] 4.76 km (6:42 / km) +220m 5:26 / km

NOLV-Cup in "Kirchberg am Wechsel" - ich find' die Karte super!!

Tuesday Oct 4, 2016 #

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 58:25 [3] 2.25 km (25:58 / km)

ein, Technik, 12x100 mit 30" Pause, aus

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 20:00 [1]

Monday Oct 3, 2016 #

3 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 41:00 [3]

Hypertrophie, 4 Übungen á 3 Sätze mit je 12 WH

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

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