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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Strength3 2:29:50
  Schwimmen/Aquajogging2 2:13:30 3.54(37:42) 5.7(23:25)
  Orienteering Training4 2:09:07 12.35(10:27) 19.88(6:30)
  Cycling/Hometrainer4 1:53:00
  warmup/cooldown3 1:12:05 8.02(9:00) 12.9(5:35)
  Orienteering competition2 1:09:08 10.28(6:43) 16.55(4:11) 80
  Crosstrainer2 20:00
  Total12 11:26:40 34.19 55.03 80

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

warmup/cooldown 29:40 [1] 5.42 km (5:28 / km)

Orienteering competition race 16:48 [4] 4.0 km (4:12 / km) +50m 3:57 / km

Letzter AC 2016 "Karl Wrba Hof" in Wien - und ich hab mir einen Würfel gesichert!!!!! :) yessss!! Das war wichtig :D

Einer der anspruchsvollsten Sprints, die ich bis jetzt gelaufen bin!

AC-Gesamtsieger Elite 2016 hört sich auch nett an ;)

Saturday Oct 22, 2016 #

warmup/cooldown 17:45 [1] 3.34 km (5:19 / km)

Orienteering competition race 52:20 [4] 12.55 km (4:10 / km) +30m 4:07 / km

ÖM Nacht in "Schlosspark Laxenburg". 3. Platz :)

Crosslauf in der Nacht mit Karte - und trotzdem hab ich Fehler gemacht...

Friday Oct 21, 2016 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 1:03:00 [1]

10 AM

Strength 58:00 [3]

4 Übungen zu je 5 Serien á 12 WH

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

Thursday Oct 20, 2016 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 1:11:00 [3] 2.9 km (24:29 / km)

200 ein, 4x50 schnell/locker, 4x2x50 Technik, Pyramide 50-100-150-200-300-retour, 8x50 Brust schnell, 300 aus
7 PM

warmup/cooldown 24:40 [1] 4.14 km (5:57 / km)

Orienteering Training 27:57 [3] 6.32 km (4:25 / km)

Nacht-OL Massenstart am GÜPL in Wr. Neustadt; mit Heli, Xander, Reini, Jakob, Much, Plohni, Haliki, Flo, Bränsch, Gisa und Christl.

Saugeil!! :D

Wednesday Oct 19, 2016 #

8 AM

Orienteering Training 38:50 [2] 5.29 km (7:20 / km)

Die restlichen Posten angesammelt.
10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 45:30 [3]

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Tuesday Oct 18, 2016 #

10 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 1:02:30 [2] 2.8 km (22:19 / km)

Je 200 ein/aus, 4x2x50 Technik, 4x500 (volle Minute Start)
3 PM

Orienteering Training 40:20 [2] 5.54 km (7:17 / km)

Posten setzen für Night-Cup in Witzelsberg
9 PM

Orienteering Training 22:00 [2] 2.73 km (8:04 / km)

paar Posten eingsammelt

Monday Oct 17, 2016 #

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 46:20 [3]

Cycling/Hometrainer 25:00 [1]

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