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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Jul 9, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer4 6:25:40 111.47(3:28) 179.4(2:09) 2700
  Schitour/Schneeschuhwanderung/Bergwanderung2 3:08:30 8.61(21:53) 13.86(13:36) 1775
  Schwimmen/Aquajogging3 2:13:40 3.73 6.0
  Strength2 1:40:00
  Triathlon/Duathlon1 1:13:15 20.16(3:38) 32.45(2:15) 250
  Berglauf1 44:02 5.75(7:39) 9.26(4:45) 370
  easy jog1 30:00 4.28(7:00) 6.89(4:21) 40
  warmup/cooldown1 12:00 1.22(9:51) 1.96(6:07) 30
  Total12 16:07:07 155.23 249.82 5165

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 9, 2017 #

Note
(rest day)

Saturday Jul 8, 2017 #

warmup/cooldown 12:00 [1] 1.96 km (6:07 / km) +30m 5:41 / km

Berglauf race 44:02 [4] 9.26 km (4:45 / km) +370m 3:58 / km

XCross Run in Obertauern! Streckenrekord (auf der neuen Strecke) und somit Sieg auf der kurzen Strecke :)

Friday Jul 7, 2017 #

10 AM

Cycling/Hometrainer (Zeitfahrer) 32:00 [1] 13.75 km (2:20 / km) +60m 2:17 / km

Kurze Runde mit Gisa zum Sattel probieren
4 PM

Cycling/Hometrainer (Zeitfahrer) 2:29:00 [2] 81.83 km (1:49 / km) +1030m 1:43 / km

Landskron-Feldkirchen-Bad Kleinkirchheim-Radenthein-Afritzer See-Landskron

nice!!! ich war ganz schön erledigt...

Thursday Jul 6, 2017 #

11 AM

Schwimmen/Aquajogging (Freiwasser) 1:22:40 [2] 4.0 km (20:40 / km)

Training vom Montag x2

21', 21', 22', 18:40
5 PM

Triathlon/Duathlon (Triathlon) 1:13:15 [4] 32.45 km (2:15 / km) +250m 2:10 / km

Simulation eines Sprint-Triathlon.

Ca. 750-800m Schwimmen; 26,5 km Rad; 5 km Lauf

Swim: 12:28
T1: 1:16
Bike: 39:51
T2: 0:42
Run: 9:27 + 9:31 = 18:58

Beim Schwimmen ist Gisa am Surfbrett mit und hat mir nach 6 Minuten gesagt, dass ich umdrehen soll. Das Biken war einmal um den Ossiachersee und das Laufen 2,5 km und wieder retour.

Wednesday Jul 5, 2017 #

6 AM

Schitour/Schneeschuhwanderung/Bergwanderung (Bergwanderung) 1:30:20 [3] 6.51 km (13:53 / km) +835m 8:27 / km

Diesmal von Annenheim rauf bis fast zur Kanzelhöhe. Aufstieg 50:30 min., Abstieg 39:50 min.
5 PM

Strength 1:00:00 [3]

Wegen Schlechtwetter nochmal KAD heute, 3x 20x (45/15)

easy jog 30:00 [2] 6.89 km (4:21 / km) +40m 4:14 / km

bissl zügiger nachm Krafttraining

Tuesday Jul 4, 2017 #

10 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 2:24:00 [2] 56.39 km (2:33 / km) +1460m 2:16 / km

Von Landskron aufn Dobratsch & retour
5 PM

Schwimmen/Aquajogging (Freiwasser) 11:00 [2]

Einschwimmen

Strength 40:00 [3]

Zirkel, 2x20x45/15

Monday Jul 3, 2017 #

6 AM

Schitour/Schneeschuhwanderung/Bergwanderung (Bergwanderung) 1:38:10 [3] 7.35 km (13:21 / km) +940m 8:09 / km

Auf die Kanzelhöhe von Sattendorf; Aufstieg 54:40, Abstieg 43:30
10 AM

Cycling/Hometrainer (Zeitfahrer) 1:00:40 [1] 27.43 km (2:13 / km) +150m 2:09 / km

mit Gisa um den Ossiacher See
4 PM

Schwimmen/Aquajogging (Freiwasser) 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Vom Badeplatz nach Sattendorf & wieder zurück

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