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Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Jun 30:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer6 7:50:25 124.5 200.37 2115
  easy jog2 1:18:25 9.24(8:29) 14.87(5:16) 310
  Sportmed1 50:00 4.97(10:04) 8.0(6:15) 80
  Schwimmen/Aquajogging1 41:00 1.24(32:59) 2.0(20:30)
  warmup/cooldown1 39:10 4.47(8:45) 7.2(5:26) 55
  Berglauf1 27:04 3.11(8:43) 5.0(5:25) 435
  Strength1 14:20
  Total11 12:00:24 147.54 237.44 2995

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 30 #

3 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 2:17:50 [2] 74.81 km (1:51 / km) +805m 1:45 / km

Von Hartberg übern Wechsel heim

Saturday Jun 29 #

10 AM

warmup/cooldown 14:30 [1] 2.49 km (5:49 / km) +45m 5:20 / km
shoes: Nimbus 23

Berglauf race 27:04 [4] 5.0 km (5:25 / km) +435m 3:46 / km
shoes: INOV X-Talon orange

Hutwisch Berglauf in Bad Schönau, 2. Platz gesamt

warmup/cooldown 24:40 [1] 4.71 km (5:14 / km) +10m 5:11 / km
shoes: Nimbus 23

4 PM

Cycling/Hometrainer 1:47:00 [2] 44.65 km (2:24 / km) +675m 2:14 / km

Klingfurth-Howodo-Bromberg-Thernberg-Außerschildgraben-Schiltern-Bad Erlach.

"Beine auslockern" mit Stefan

Friday Jun 28 #

7 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 41:00 [2] 2.0 km (20:30 / km)

ES, Technik, 5 x 3 x 100 mit PB, PB/P, normal, AS
7 PM

Cycling/Hometrainer 25:00 [1]

Strength 14:20 [3]

1. Teil 1.000er Challenge: je 100 WH Liegestütz, Hock-Strecksprünge, Sit-ups, Baumstammrudern, Box-Jumps

Thursday Jun 27 #

8 AM

easy jog 54:45 [2] 9.96 km (5:30 / km) +300m 4:47 / km
shoes: Nimbus 23

Mitterriegel mit Niki
3 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:51:00 [2] 56.89 km (1:57 / km) +505m 1:52 / km

Bromberg-Scheiblingkirchen-Penk-NK-Schwarzau

Wednesday Jun 26 #

9 AM

Sportmed 50:00 [4] 8.0 km (6:15 / km) +80m 5:57 / km

Laufbandtest in der Südstadt, Spiro und Laktat.

Start 8 km/h, alle 3 min. 1 km/h Steigerung, 1% Steigung.

Distanz geschätzt.

Bin super zufrieden; 1 min. 21 km/h :)

Tuesday Jun 25 #

5 PM

Cycling/Hometrainer (MTB) 59:35 [1] 24.02 km (2:29 / km) +130m 2:25 / km

Easy around

Monday Jun 24 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

6 PM

easy jog 23:40 [1] 4.91 km (4:49 / km) +10m 4:46 / km
shoes: Nimbus 23

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