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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Jul 14:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer7 7:54:30 74.05 119.17 1245
  Strength2 51:30
  warmup/cooldown2 51:10 5.78(8:51) 9.3(5:30) 10
  Tracktraining1 47:20 6.12(7:44) 9.85(4:48)
  Schwimmen/Aquajogging1 39:20 1.24(31:39) 2.0(19:40)
  Berglauf1 33:30 4.99(6:43) 8.03(4:10) 340
  easy jog1 32:30 4.08(7:58) 6.56(4:57) 20
  Crosstrainer2 15:00
  Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik1 5:00
  Total11 12:29:50 96.26 154.91 1615

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 14 #

warmup/cooldown 31:00 [1] 5.8 km (5:21 / km) +10m 5:18 / km
shoes: Nimbus 23

Berglauf race 33:30 [4] 8.03 km (4:10 / km) +340m 3:27 / km
shoes: New Balance 1500 T2

Ochsenburger Berglauf; heute “nur“ Zweiter - war nicht mehr drinnen.

Der Sieger hat meinen Streckenrekord um 4“ geschlagen :X

KM-Splits: 3:28, 4:10, 3:47, 4:25, 4:36, 5:02, 3:48, 4:14

Offiziell 8,2 mit 375.

Saturday Jul 13 #

6 PM

Cycling/Hometrainer 45:00 [2]

Rolle

Friday Jul 12 #

12 PM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 39:20 [1] 2.0 km (19:40 / km)

ES, 10 x 75/25 langsam/schnell, AS
5 PM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 21:30 [3]

KAD auf fünf Geräten, 4 x (5 x 25 WH)

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

Thursday Jul 11 #

12 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 3:05:50 [2] 90.05 km (2:04 / km) +1155m 1:56 / km
ahr:141 max:168

Bromberg - Schlag - Lichtenegg - Thal - Aigen - Kirchschlag i.d. buckligen Welt - Krumbach - Edlitz - Grimmenstein - Schwarzau

Wednesday Jul 10 #

12 PM

easy jog 32:30 [1] 6.56 km (4:57 / km) +20m 4:53 / km
shoes: Nimbus 23

Neue Einlagen probieren
6 PM

Cycling/Hometrainer 1:21:00 [1]

Hometrainer im Studio

Tuesday Jul 9 #

12 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

Rolle
6 PM

warmup/cooldown 20:10 [1] 3.5 km (5:46 / km)
shoes: Nimbus 23

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 5:00 [2]

Tracktraining 47:20 [4] 9.85 km (4:48 / km)
shoes: Nimbus 23

8 x 1.000 in ~3:20 mit 3' Pause, mit Jakob und Matthias

3:19, 3:20, 3:17, 3:18, 3:16, 3:17, 3:14, 3:12

Monday Jul 8 #

10 AM

Crosstrainer 5:00 [1]

Strength 30:00 [3]

3 Durchgänge Zirkel (45/15 - 50/10 - 55/5)

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

3 PM

Cycling/Hometrainer (MTB) 1:07:40 [2] 29.12 km (2:19 / km) +90m 2:17 / km

bissl mim MTB herumcruisen und die Zieleinfahrt der heutigen Etappe von der Österreich-Rundfahrt in WN anschauen

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