warmup/cooldown 37:25 [1] 6.96 km (5:23 / km)
shoes: Nimbus 18 blau
Temporuns/DL 11:10 [2] 1.88 km (5:56 / km)
shoes: Nimbus 18 blau
Gefühlsläufe
Intervals 8:24 [5] 1.38 km (6:05 / km)
shoes: Nimbus 18 blau
15 x 200m Staffel mit Martin & Mario -> jeder läuft 5x; Ziel war unter 8:30 für die 3km.
Intervals 9:28 [3] 2.15 km (4:24 / km)
shoes: Nimbus 18 blau
5 x 400 in 1:30 mit 30" Pause