Friday Feb 29 |
 | running intervals (7x5', 2x1000m) 1:41:00  9 km (11:13 / km) | |
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| laufband, kerenzerberg. abend spät.
7x 5min: tempo steigernd: 3.30 - 3.28 - 3.26 - 3.24 - 3.22 - 3.20 - 3.18 bzw 17km/h - 17.2 - ... - 18.2. alle läufe gut gefühlt, locker und nicht übersäuert. als abschluss zum tempofeeling noch 2x 1000m in je 3.10 bzw 19km/h. |
Thursday Feb 28 |
| running 30:00 [1]6 km (5:00 / km) | |
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| morgenfooting |
| running school 45:00  | |
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| wollte eigentlich ein paar 1000er machen, fühlte mich aber schlecht. nach dem ersten 1000er abgebrochen... |
| game (unihockey) 1:12:00  | |
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| teufen. 3:4 - zum glück besser gefühlt als zuvor auf der bahn... |
Tuesday Feb 26 |
| running intervals (3'-6'-3'-6'-3'-6'-3, 1'TP) 1:21:30  19.5 km (4:11 / km) +355m 3:50 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| am letzten (?) schönen tag für den moment. musste ein bisschen power spüren. leicht coupiert bis flach. relativ gut gefühlt, aber noch nicht wie geschmiert. auf dem rückweg alu getroffen, der in appenzell in den ferien ist. ja, das macht man! ;-)
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Monday Feb 25 |
| running hills (12 x 1') 45:40  10.2 km (4:29 / km) +400m 3:45 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| meine hügelstrecke auf wiese à 250m und 30Hm. Immer besser gefühlt. Zurückrollen schneller als sonst (1'-1.10'). |
Sunday Feb 24 |
| running 1:00:00  11.5 km (5:13 / km) +450m 4:22 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| eggli - weissbad - appenzell. frühlingswetter. cool. |
Saturday Feb 23 |
| skiing 2:00:00 [3] | |
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| davos parsenn. ganztag |
Friday Feb 22 |
| climbing (indoor) 1:05:00 [3] | |
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| mit urs. kletterhalle st. gallen. gute routen, nicht sehr hoch die halle, aber schön viele möglichkeiten. irgendwann gings einfach nicht mehr und die arme fielen ab... |
Thursday Feb 21 |
| game (unihockey) 1:05:00  | |
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| mit dem uhc teufen. 3:3 - harte sache, viel gelaufen und gespielt. |
| running 25:00 [2]5 km (5:00 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| dann noch nach hause gelaufen. |
Wednesday Feb 20 |
| ski hiking 4:35:00  13 km (21:09 / km) +1370m 13:51 / km | |
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| malbun berghaus (1380), piste hoch, durch offenen wald gerade zu p.2016, kurze abfahrt (1940) und dann hoch auf rosswies (2334). abfahrt rechts im täli, wo schnee gut und wenig spuren. bis ca. 2040 ("loch"). dann couloir rechts hoch (steil! einige spuren, schneeprofil gemacht) bis ca 2190. dann noch auf fulfirst (2384), wo v.a. die letzten 80hm ein murks waren. skis deponiert und zu fuss hoch. oben recht exponiert und am ende kein schnee mehr. kein knochen da oben, riesen aussicht (glarner alpen, voralberg, ländle, alpstein, walensee, prättigau etc.). aussicht auch auf rosswies rüber, wo 3 gruppen à 10 leute gerade vor dem gipfel waren. hähä, musste meinen gipfelschnaps nicht teilen, weil ich alleine dort war ;-) aber achtung, runter musste vom gipfel musste ich auch wieder... abfahrt von fulfirst im pulver besser als erwartet, obwohl sehr viele spuren. letzter teil durch offenen wald im tiefen sulz und pulver. alles da. schöne kleine alleingängertour. (nein, ich gehe nicht gerne alleine, aber manchmal muss man... dann aber möglichst wenig risiko. und wer kein risiko eingehen will, geht in die (leere) badewanne). |
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| C • Nice :-)!! 1 |
Monday Feb 18 |
| game (unihockey) 30:00  | |
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| tv teufen zum einlaufen |
| running (extensives intervall) 1:20:00  17.5 km (4:34 / km) +100m 4:27 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| 25' einlaufen, dann 6x3' extensives intervall auf bahn mit 1' TP, anschl. 32' auslaufen nach st. gallen. ziemlich müde gegen ende. schon beim unihockey fast schwindlig geworden und schweissausbrüche. aber intervalle schön locker, nie gedrückt.
wollte eigentlich heute nichts schnelles machen. war ja auch nicht richtig schnell |
Sunday Feb 17 |
| running 1:29:00  16 km (5:34 / km) +480m 4:50 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| mit iwan. herrliches sonntagswetter mit aussicht auf ganzen (noch) weissen alpstein. zwischendurch ein paar hügelläufe. die hügel haben einfach zu sehr verleitet, sie kurz zu drücken. alles in allem eine gute woche, für meine verhältnisse viel umfang mit schönem teil an schnellen trainings bzw. -teile. so kanns weitergehen. |
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| C • schliifts 2 |
| Note | |
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| Ausgedehnter Saunagang |
Saturday Feb 16 |
| Note | |
| (rest day) |
| nur ausgedehnter spaziergang zur vitamin d produktion |
Friday Feb 15 |
| running 1:44:00  20.4 km (5:06 / km) +400m 4:39 / km | |
| shoes: puma |
| appenzell - wasserauen - seealpsee - hütten - wasserauen - appenzell. die zwei flachen stücke (38min und 27min) in rassigem tempo (anfang und schluss), schöner rhythmus, möglichst schnell bei lockerem gefühl. steigung zum seealpsee alles im schnee/eis. kein mensch da oben. (warum wohl...?) dichter nebel. ziemlich am limit gegen ende. voll im high gelaufen (tempo ca. 3.50) |
Thursday Feb 14 |
| running intervals (Bahn Halle) 1:20:28 [3]7 km (11:30 / km) +250m 9:45 / km | |
| shoes: asics speedstar (yellow) |
| mit hagi und david flückiger. nur markus mit nägeln. hagis programm 1000, 800, 600, 400, 200. da ich ende juni 07 das letzte mal auf der bahn war, entschied ich mich etwas abzukürzen: 600m - 30'' P - 200m - 4' TP - 600m - 4' TP - 600m - 3' TP - 400m - 3' P - 200m. meine zeiten (immer knapp nach hagi-schnellzug): 1.36'', 32'', 1.35'', 1.36'', 1.01'', 28''. nicht allzu übel, mit laufschuhen. cool, die halle gleich zu hause zu haben. gefühl gar nicht so schlecht. muskulär limitiert, v.a. hamstrings. |
Wednesday Feb 13 |
| running tempo (Schwelle 11km) 58:49  14.5 km (4:03 / km) +305m 3:40 / km | |
| max:180 shoes: mizuno wave precision 7 |
| mit hagi. coupierte strecke mit echten steigungen. anfangs gut gefühlt, v.a. flach. in steigungen und ganzer zweiter hälfte recht gekämpft. ein perfektes durchhaltetraining. hagi in guter sm form. noch ein paar solche trainings dann fühlt es sich hoffentlich wieder besser an. puls nach 10min im schnitt 175. etwas tief um wirklich zu beissen. |
| cycling 1:00:00 | |
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| zum lauftraining 15', danach nach hause. |
Tuesday Feb 12 |
| running hills (12 x 1') 1:01:00  11 km (5:33 / km) +495m 4:32 / km | |
| max:177 shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| richtung hirschberg, auf meiner neuen hügellauf-strecke. wiese, kontinuierliche steigung, je 30 höhenmeter und 250m. zurückrollen 1.15'. gut gefühlt, recht dynamisch und rund. in der abendsonne. ziemlich schön durchgedrückt. zeiten 56''-60''. achillessehnen schon den ganzen tag gespürt. während training nicht schlechter, eher besser. |
Monday Feb 11 |
| game (unihockey) 20:00 [3] | |
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| tv teufen |
| running school 12:00 [3] | |
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| tv teufen |
| core strength 45:00 [3] | |
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| und diverse andere kraft und koord. übungen. anschliessend: |
| running 33:00 [2]8 km (4:08 / km) +95m 3:54 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| teufen - st. georgen. kalt aber entspannend. |
Sunday Feb 10 |
| skiing (ganztag) 1:45:00  | |
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| dito vortag |
Saturday Feb 9 |
| skiing (ganztag) 1:45:00 | |
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| savognin. beste pisten für kraftvolle karfingschwünge. leider zu wenig powder daneben. |
Friday Feb 8 |
| skiing 1:30:00  | |
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| pizol. recht schöne pisten. gefällt. |
Thursday Feb 7 |
| running 1:00:00  12 km (5:00 / km) +300m 4:27 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| app - hirschberg retour. schön. aussicht alpstein und nahes österreich - boa. |
Wednesday Feb 6 |
| Note | |
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| rechte achillessehne etwas geschmerzt |
Tuesday Feb 5 |
| core strength 10:00 [3] | |
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| dann... |
| strength 20:00  | |
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| teufen. 3 serien, fast nur beine. schneller umkehrpunkt, nicht allzu viel gewicht. dann direkt:... |
| running tempo (schwelle 7.2km) 41:18  10 km (4:08 / km) +135m 3:52 / km | |
| ahr:175 max:180 shoes: mizuno wave precision 7 |
| teufen (brücke göbsi) - bühler (9.58') - gais - sammelplatz. 7.2km. dunkel. recht kalt. ziemlich gut gefühlt, aber erst ca. 75%. etwas stumpf wegen krafttraining. auslaufen 13'. |
Monday Feb 4 |
| running 20:00 [3] | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| zum hallenbad. laufen geht wieder mit rücken. |
| swimming 30:00 [3] | |
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| wieder einmal kaum luft bekommen. ;-) |
Friday Feb 1 |
| langlauf/rollski (klassisch) 1:49:05 [3]26 km (4:12 / km) +300m 3:58 / km | |
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| blitzingen - oberwald, inkl. jensten zusatzschlaufen, waldloipe etc. ein traum, obwohl nicht top-wetter. gut gefühlt, etwas hunger bekommen gegen ende...
rücken besser, aber immer noch nicht optimal. deshalb laufpause. aber bald gehts wieder los... |