Friday Sep 28 |
 | running 35:00 [2]6 km (5:50 / km) +150m 5:11 / km | |
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Wednesday Sep 26 |
| running 35:00 [3]7 km (5:00 / km) +120m 4:36 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| beine fühlen sich erstaunlich spritzig an. hätte demnach vielleicht noch etwas mehr gas geben können am weekend. tja, übung macht den meister. |
Monday Sep 24 |
| cycling 40:00 [2] | |
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| beine fühlen sich erstaunlich gut an. schon fast so gut, dass ich das gefühl habe, ich hätte schneller secklen sollen am weekend... ;-) erfreulicherweise findet das die sehne auch, sie juckt überhaupt nicht. thumbs up! |
Sunday Sep 23 |
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| Event: Swiss O championship long
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| running warm up/down 25:00 [3]3 km (8:20 / km) +200m 6:15 / km | |
| shoes: jalas |
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| orienteering race 1:59:09  ***** 20 km (5:57 / km) +995m 4:46 / km | |
| shoes: jalas |
| toppwald reutenen. 1:15'000. ein lauf für richtige mannen. superschöner wald. war im vorfeld nicht sicher, ob bzw wie ich diese distanz überstehen sollte. allgemein bin ich deshalb zufrieden, dass ich die distanz und die höhenmeter recht gut gemeistert habe. auch technisch gelang mir ein recht guter lauf. bis auf einen riesenbock. unglaublich. schade war, dass ich am anfang des feldes starten musste und so keine aussicht auf ein rassiges tram hatte. top-zeiten waren also schon etwas abgeschrieben. gibt es denn eine regel, dass die top-20 der punkteliste am schluss starten können?? natürlich ist es für die zuschauer so am spannendesten, aber ich hatte dadurch ganz sicher einen nachteil. wie sie herausgestellt hat, haben sich dann tatsächlich recht viele trams mit den top-cracks gebildet. aber der reihe nach.
startphase bin ich sehr locker angegangen, wollte nicht voll drauflosbrätschen. zu 3 verliere ich 1 min, was ich mir eigentlich nur dadurch erklären kann, dass ich läuferisch vorsichtig gestartet bin. zu 10 habe ich gut vorbereitet und konnte auch mal etwas gas geben. verliere dann auch nur 14''. zu 12 mein haarsträubendes erlebnis..: route wahrscheinlich ganz ok (links rum). ins tobel runtergestochen, wusste nicht genau wo ich runter kam und habe mir dann zu wenig zeit genommen, das herauszufinden. vermutete, dass ich zu tief war und lief im tobel hoch und stach dann links den hang hinauf. doch leider zu weit oben. bis ich mich auffangen konnte verging eine ewigkeit. oder zwei. ich verliere 8.49' auf die bestzeit, sprich etwa 7min (!) wegen meinem fehler. so eine schande. lief dann trotzdem gut weiter, ohne gröbere fehler (po 20 im postenraum ca 40'' gesucht, der stand voll im grün!?). konnte am schluss sogar noch gas geben auf schlussrunde. energieverbrauch: 3 liquids. habe liquid-timer auf 25min gesetzt! top-organisation mit verpflegungen! platz 16. ohne den bock wäre wieder top-10 drin gelegen. das stimmt mich eigentlich positiv. würde ich ein paar ols mehr machen, dazu noch ein paar trainings mehr, dann läge sicherlich noch einiges drin.
http://solv.ch/cgi-bin/abfrage?type=rang&year=2007... |
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| C • Sehne 4 |
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| C • also los! 1 |
Saturday Sep 22 |
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| Event: 5. National Race
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| running warm up/down 40:00 [3]5 km (8:00 / km) +100m 7:16 / km | |
| shoes: jalas |
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| orienteering race (nationaler, wc-testlauf) 41:25  ***** 5.7 km (7:16 / km) +320m 5:40 / km | |
| shoes: jalas |
| chuderhüsi gauchern. die wanderung am vortag hat mich vermutlich nicht speziell spritzig gemacht. habe mich recht stumpf gefühlt im wald. trotzdem, der start war technisch und auch von den zeiten her ziemlich ok. trotz kleineren fehlern zu 9, 10, und 11 lag ich noch auf position 8. zu 12 verliere ich sehr viel zeit (2.10 auf dani h.), was ich mir fast nicht erklären kann. ich konnte läuferisch nicht zusetzen, das habe ich schon gemerkt. die umlaufroute (oben) war wohl doch etwas zuviel des guten. vermeidbar wären aber dann die 1.30 gewesen, die ich zu 15 verbockt habe. etwas rechts runter gekommen, auf die kreuzung, dann konnte ich noch einen posten heim tun, an der kante vorne war aber kein posten, obwohl ich schon am und rechts vom dickicht war. dieses dickicht stimmte nicht. dann hatte ich 2 möglichkeiten, entweder rumgurken und dann zufällig den posten treffen (wäre die bessere möglichkeit gewesen) oder nochmals zurück auf den weg nach oben. vielleicht war es die falsche kreuzung, über die ich gelaufen bin. im nachhinein hätte ich das ausschliessen sollen, denn ich lief recht sicher den hang runter. schade, trotz keinem super laufgefühl hätte ich ohne den fehler zu 15 auf dem 9. platz sein können. das wäre sehr ok gewesen. die siegerzeit von mätthu merz ist unglaublich, auch die von david und dani. eine zeit von 38'-39' wäre auch mit meiner nicht-top form gut möglich gewesen. (sehr schlecht geschlafen wegen mücken, die mich bis um 2.30 uhr nicht einschlafen liessen. die saucheiben haben mich voll in die unterlippe gestochen. wow das wäre eine kusslippe...)
(karte mit route kommt vielleicht noch)
http://solv.ch/cgi-bin/abfrage?type=rang&year=2007... |
| running 35:00 [2]5 km (7:00 / km) +50m 6:40 / km | |
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| am morgen. eigentlich als footing gedacht. doch begleitung regina hat dann ein normales DL-tempo draus gemacht. auch ok. im nachhinein wäre eine moderate laufschule wohl besser gewesen. |
Friday Sep 21 |
| hiking 2:00:00 [1] | |
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| eigentlich 4h. sek-bergtag begleitung. wunderbares herbstwetter in den bergen. |
Thursday Sep 20 |
| Note | |
| (rest day) |
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Wednesday Sep 19 |
| running intervals (3'-4'-5'-6'-5'-4'-3') 58:25  14 km (4:10 / km) +240m 3:51 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| mit 1.30'' TP. schönes tempo. gut gefühlt. sehnen gut. tempo horrend, angsteinflössend, flüssig ;-) freue mich auf weekend, obwohl für den sonntag immer noch gemischte gefühle im bauch umher schwirren... |
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| C • ach was 1 |
Tuesday Sep 18 |
| running 35:00 [3]6 km (5:50 / km) +100m 5:23 / km | |
| shoes: nike air structure triax 10 |
| achillessehnen wieder erstaunlich ruhig. dafür allgemein etwas müde. |
| core strength 20:00 [2] | |
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Monday Sep 17 |
| Note | |
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| my f..n last eth-exam! now the party can begin... |
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| C • :-) 3 |
Sunday Sep 16 |
| running long 2:10:00  24.4 km (5:20 / km) +995m 4:26 / km | |
| shoes: puma |
| mal schauen ob ich auch etwas länger laufen kann, wenns dann am weekend heisst: auf die plätze - päng. schöner flow unterwegs. abwechslungsreiche strecke auf und ab, z.t. auch etwas quer. alles gut. nach dem training und am tag danach achillessehnen (auch links) ziemlich angeschlagen. ich hoffe ich überstehe das eom-weekend, und zwar nicht systemisch, sondern wegen der sehnen. route: st. georgen - waldegg - hohe buche - wissegg - gäbris - schwäbrig - sommersberg - hirschberg - appenzell. das waren 6 "gipfel" im alpstein-vorgebirge. eine halbe stunde pause mit duschen und einem nature-joghurt ;-), dann gings noch auf eine wanderung im alpstein mit heidi, müller urs und isa. bollenwees. v.a. abwärtslaufen. |
Saturday Sep 15 |
| running 57:00  11.4 km (5:00 / km) +250m 4:30 / km | |
| shoes: puma |
| verarbeitung des gestrigen intervalls. muskeln fühlen sich schon seit tage etwas verspannt an. schönes training. bewusst locker. st. georgen - haggen - ganggelibrücke - tobel - riethüsli - st. georgen. |
Friday Sep 14 |
| running intervals (4x 5', TP 2') 47:00  11.3 km (4:10 / km) +270m 3:43 / km | |
| max:172 shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| mit denis. züriberg. schön, wieder mal da zu sein. ist halt schon ein gutes gefühl, die müdigkeit nach einem intervall... und auch der zug während den intervallen war nicht übel. |
Thursday Sep 13 |
| orienteering intervals 36:00  6 km (6:00 / km) +150m 5:20 / km | |
| max:172 shoes: jalas |
| 3' - 5' - 6' - 5'- 3' intervalle, 1' TP, alles quer mit karte (einstimmung mit 15'000er). im hirschberg. eigentlich recht gut gefühlt. saftiger muskelkater vom rollskilen, v.a. in oberarmen und rücken. allgemein etwas ausgelaugt und müde. kann letzte prüfung kaum erwarten. vom gefühl her möchte ich nachher am liebsten den ganzen tag secklen... uaaarrggh |
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| C • wenn du der ETH ciao gesagt ha... 2 |
Tuesday Sep 11 |
| langlauf/rollski (klassisch) 1:01:00  14.5 km (4:12 / km) +450m 3:39 / km | |
| ahr:160 max:178 |
| mit dem ostschweizer ll-kader (junioren), stützpunkttraining appenzell. boah, puls immer am anschlag, naja nicht ganz, aber war schon recht hart. v.a. das stossen, da bin ich wie ein begossener pudel hinterher gehächelt. bergauf dann mit einigen mithalten können. die haben mich ausgelacht mit der alten bindung und den walking-stöcken (1 tonne schwer, etwa). fürs dritte rollski-erlebnis hat es sich ganz ordentlich angefühlt, das haben mir die cracks auch aus ihrer warte bestätigt. da bin ich ja ganz stolz. steinegg - eggerstanden - 3mal richtung forstseeli und zurück - alte hirschbergstr - sammelplatz - hirschberg. dort in wartendes auto gehüpft und mit der sauerstoffflasche am anschlag im kofferraum runter gefahren. war wirklich toll. |
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| C • eh hallo 4 |
Monday Sep 10 |
| cycling 40:00 [3] | |
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| sg - app |
| running intervals 1:11:00  15 km (4:44 / km) +350m 4:14 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| 10x 1' hügel (strasse) mit 1' P, dann 15' tempo dauerlauf, anschliessend 2x 3' (wiese/waldweg). komische trainingsform. brauchte ein bisschen tempo. fühlte mich nicht optimal. immer noch etwas erkältet. recht schnell saure beine.
mir fehlt die regelmässige wednesday rocker truppe. gingen einfach gratis, diese intervalle. findest du nicht auch, stone? |
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| C • ja genau! 1 |
Sunday Sep 9 |
| Note | |
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| freitag und samstag lange nächte gegeben. deshalb keinen saft für training. zudem etwas erkältet... |
Friday Sep 7 |
| langlauf/rollski (klassisch) 24:21  3.5 km (6:57 / km) +350m 4:38 / km | |
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| weissbad - eugst |
| running 12:30 [2]3.5 km (3:34 / km) | |
| shoes: nike - runlong |
| zurücklaufen |
Thursday Sep 6 |
| running 59:00  13 km (4:32 / km) +60m 4:26 / km | |
| shoes: nike air structure triax 10 |
| nach 20min sehr schlapp gefühlt. dann aber wieder besser. kopf lüftetraining. |
Wednesday Sep 5 |
| running warm up/down 30:00  5 km (6:00 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
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| running race (berglauf) 37:50  7.04 km (5:22 / km) +600m 3:46 / km | |
| ahr:182 max:188 shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| hundwilerhöhi berglauf. kleiner einfacher lauf. coole strecke, saumässig steil. zwei drei gute konkurrenten. gut gefühlt, aber v.a. auf den flachen strecken... harte steigungen. von beginn weg zepter übernommen (nach 500m). dann etwas abgesetzt. nach 3km kamen verfolger etwas näher, konnte aber rhythmus halten und auch zusetzen. sieg. nasser, unebener boden (recht viel gras, kuhweiden). im ziel auf hundwilerhöhi suppe und trank, bis es dunkel wurde. zurück zum glück mit jungs, die licht dabei hatten... start war 18.30. |
Monday Sep 3 |
| track tempo (5 x 1600m) 1:06:00  15 km (4:24 / km) | |
| max:180 shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| ohne spikes. abend. regen wie aus kübeln. nicht speziell gut gefühlt. nicht optimal ernährt, darm etwas durcheinander gerüttelt. musste wieder mal etwas hartes haben. soo hart wars dann auch wieder nicht. als vorbereitung auf die 10km sm in 3 wochen wollte ich die angestrebte pace austesten. versucht, möglichst locker und regelmässig zu laufen. zuerst 800m in 2.40' (3:20/km), dann tempo etwas steigern und 800m in 2.30-2.35 (3:10/km). im 3:10er schnitt die 10km zu laufen wird hart. brauche noch ein, zwei solche trainings dafür. |
Saturday Sep 1 |
| orienteering 1:58:00  | |
| shoes: silva k120 |
| engelberg. gots-kongress. posten setzen, leute verfolgen, posten einziehen. |