Wednesday Apr 30 |
 | running intervals (3x8', 2' TP) 46:00  10.4 km (4:25 / km) +210m 4:01 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| recht gut gefühlt dabei. herrlicher abend. knie nicht mehr so schlimm, auch bei höherer belastung. |
Monday Apr 28 |
| running 50:28 [2]11.76 km (4:17 / km) +100m 4:07 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| evening jog nach einem langen arbeitstag. patellasehnen-trauma spüre ich immer noch ziemlich. ansonsten gutes gefühl. bewegen tut gut. |
Saturday Apr 26 |
| |
| Event: Tiomila 2008
|
| running intervals 28:28  5.67 km (5:01 / km) +30m 4:53 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| morgentraining in östhammar mit petter, beat und rogi. 3x2' mittelschnell als angewöhnen an die nacht... es riecht nach schweden. wetter 1a. zu schön, um nur 2 tage hier zu sein... :-/ umso mehr genossen. |
| running warm up/down 40:00 [2]5 km (8:00 / km) +50m 7:37 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| einlaufen für 10mila bei trockenem wetter mit angenehmen temperaturen. |
| orienteering race 1:12:37  ***** 14.01 km (5:11 / km) +150m 4:55 / km | |
| shoes: jalas |
| 10mila startstrecke. meine 6. startstrecke in folge. startnr 121. als 22. im ziel, 2' hinter der spitze. sehr zufrieden. dieses mal sind alle schneller gestartet als auch schon. kam ohne einfädler weg. konnte gut mithalten, im richtigen moment exakt auf der karte. so nur zwei mal kleine unsicherheiten, vielleicht 1' fehler. guter fluss.
überholen im gedränge war nicht ganz einfach. konnte gut mithalten, auch quer. lange laufpassagen, die ich zum überholen nutzen konnte. wie immer etwas scared vor dem start. tolle stimmung. unvergleichliches wettkampfgelände auf dem schloss rosersberg. nach der langen nacht (4. strecke) waren wir noch auf dem 37. platz, 5' hinter der spitze. in der folge dann ein paar plätze verloren, mit dem 91. schlussrang aber ziel (unter 100) klar erreicht. wie fast jedes jahr klubgeschichte geschrieben. OK RODHEN, oléééé! speaker hat uns immer wieder mit erstaunen angesagt. ha.
unglaublich, wie die organisatoren die richtzeiten verschätzt hatten. auf meiner strecke waren 83' angesagt. pha.
kleine anektote zum schluss: wir secklen in einer ruhe (..) zum langen 7. posten durch den dunklen wald, als auf einmal ein aufschrei vor mir nicht zu überhören ist. (aufschreie von stürzenden läufern auf der startstrecke gehören zum normalen geschäft). als ich selber am locus delicti ankomme, erkenne ich den urpsrung des urschreis: eine BÄRENFALLE! oder mindestens ein stück alteisen, das genau so aussieht. da mich der gedanke, die nacht in dieser falle eingequetsch zu verbringen nicht vollends überzeugt, setze ich zum laufsprung an und laufe weiter, gespannt der dinge die da noch kommen. |
Friday Apr 25 |
| Note | |
| |
| flug nach stockholm. |
Thursday Apr 24 |
| core strength 25:00 [3] | |
| |
| |
| strength 55:00 [3] | |
| |
| schnelles umsetzen für den nötigen sprutz im gelände an der tiomila. |
Wednesday Apr 23 |
| running (7x1000m) 1:13:50  10.95 mi (6:43 / mi) +20m 4:10 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 8 |
| mit helge, track, neudorf. feucht und kühl. 3-4' P. ziel eigentlich alle knapp unter 3.00. hatten z.t. etwas mühe dieses tempo zu halten. recht gut gefühlt, zwischen 600 und 800m immer etwas gechätscht um im rhythmus zu bleiben. sonst aber motivierend.
3.01
2.59
3.03
3.02
3.03
2.58
3.02
|
| |
| C • Tuechtige Zeiten, vorallem ... 2 |
Monday Apr 21 |
| core strength 20:00 [3] | |
| |
| |
| strength 45:00 [3] | |
| |
| schnell, 4x6-10x |
Sunday Apr 20 |
| orienteering race 59:20  9 km (6:36 / km) +350m 5:31 / km | |
| shoes: jalas |
| st. galler ol. eggen. wunderwetter. erstaunlich schöner wald, weil gestäude noch flachgedrückt vom schnee. keinen sprutz in den beinen, v.a. in steigungen. evtl doch noch ein zeichen vom blutspenden? |
| orienteering 45:00 [2]7 km (6:26 / km) +100m 6:00 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| posten einziehen, damit ich auch noch was zum event beigetragen habe... |
Friday Apr 18 |
| running intervals (3x10', 3'TP) 42:00  11 km (3:49 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 8 |
| laufband, weils so kalt und grüüsig war am morgen. tempi: 3.20, 3.15, 3.10. entweder ist laufband langsamer als angezeit, oder ich fitter gefühlt. wohl eher erstes... |
Thursday Apr 17 |
| running 52:26  10.95 km (4:47 / km) +150m 4:29 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| evening run. recht flüssig.
SPENDE BLUT, RETTE LEBEN!
dies ist ein aufruf an DICH! gratis leben retten, höchstens eine halbe stunde aufwand, meist gibts etwas zu mampfen und trinken. wer ist auch dabei?
während 2 tagen sollte man keinen wettkampf haben, aber nach ein paar tagen ist alles wieder da was es braucht. oder hat jemand andere erfahrungen gemacht? bis jetzt habe ich noch nie negative erfahrungen gemacht.
it's worth the piiiks! am morgen noch einen halben liter abgelassen, am abend beim secklen gar nichts negatives gespürt. mal schauen wie's morgen ist.
übrigens: den tip, vorher zu trinken sollte man wirklich befolgen. einen liter runterleeren, dann gibt's die 4.5dl in 3min! |
Tuesday Apr 15 |
| strength 40:00 [3] | |
| |
| richtig schön eisen aufgeladen |
Monday Apr 14 |
| cycling (indoor) 48:00  | |
| |
| muskeln lockern vom weekend... |
Sunday Apr 13 |
| |
| Event: 1. Nationaler OL
|
| running warm up/down 30:00 [3]4 km (7:30 / km) +100m 6:40 / km | |
| shoes: jalas |
| spurt an den start... wer nach mr. swisscheese startet und NACH ihm zum start aufbricht, der muss sich sputen. 1' zu spät an vorstart. looocker, immer noch 3' vor start am start. pha. |
| orienteering race 1:24:01  18.5 km (4:32 / km) +285m 4:13 / km | |
| shoes: jalas |
| 1. nat a. hörnliwald. 10. rang. em-testlauf. schönes wetter und gut belaufbarer wald. wacker gestartet, nicht gross federlesis gemacht, sondern gutes tempo angeschlagen. gute routen und auch technisch auf der karte. zu 6 richtig geplant, im letzten moment abgekürzt durchs tobel und die böschung hoch. schade, weil 30hm zuviel und 1' kassiert. weiter gut. zu 9 mit den gedanken irgendwo, vergessen vorauszulesen. bei 10 (42') sah ich marc von hinten kommen. hatte ihn schon viel früher erwartet (startzeit 3' hinter mir). auf der strasse hab ich tempo gemacht, danach kurz mitgelaufen, zu 13 leicht andere route genommen, 14-15 mehr oder weniger hinten ran gesogen, zu 16 wäre ich links gelaufen, konnte es mir aber nicht nehmen lassen, marc rechts zu folgen. war nicht ideal, verlor 30'' und auch noch den anschluss quer. 18: unsauber auf strasse, links ausgelaufen. 19 nicht schön geplant, quer im grün hängen geblieben. 1' zuviel. 20 zu früh hoch. rest wieder ok. 3' echte fehler (hätte 2 plätze ausgemacht). gut 7' rückstand.
sehr zufrieden mit lauf! nur etwas mehr rückstand auf sieger als gestern, bei mehr als doppelter laufzeit. sehr überraschend. bin ich jetzt langstreckler? konnte mit marc ein stück mitlaufen, obwohl ich dann hatte abreissen lassen, v.a. quer. beeindruckend. hätte ihn schon viel früher erwartet.
zu denken gibt mir, dass mein lauftempo heute laut gps bei 4.32/km lag, gestern 5.28/km beim middle!! war ich gestern einfach nicht parat? müsste ich vor dem nächsten wettkampf mehr trainieren (mehr als 2 tage nichts!?). vermutlich wars das.
route auf http://www.thurgorienta.ch/gadget/cgi-bin/reitti.c... |
| |
| C • sauber! 2 |
Saturday Apr 12 |
| |
| Event: Swiss Championships (Middle)
|
| running warm up/down 35:00 [3]5 km (7:00 / km) +60m 6:36 / km | |
| shoes: jalas |
| |
| orienteering race 40:19  74 km (33 / km) +150m 32 / km | |
| shoes: jalas |
| mittel ol sm. ochsenfurt. 15. rang. em-testlauf. alles am start. relativ gut gefühlt, technisch wie läuferisch. nach gutem und intensivem berufseinstieg. zusammen ca 1.30'' fehler. unvorstellbare siegerzeit von mätthu mit 34.47... zu 11 unsauber durch bach und grün und dann zuwenig konsequent - links und dann den hang hochgemurkst, statt rechts auf den weg. zu 19 unnötige routenwahl rechts rum. zu 5 hatte ich gutes gefühl und gleiche route wie chlöde. 1.00 rückstand. hö??? das kann ja heiter werden morgen...
route auf route gadget |
| |
| C • posten 5 1 |
Wednesday Apr 9 |
| running 22:00 [2]5 km (4:24 / km) +40m 4:14 / km | |
| |
| morgenfooting vor jobbeginn. |
Tuesday Apr 8 |
| strength 55:00 [3] | |
| |
| schnell und intensiv. 3 serien. landhaus |
Monday Apr 7 |
| running intervals (3x10', 3x3', 3x1') 1:21:00  18.9 km (4:17 / km) +342m 3:56 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| P: 2'30'', 2', 1'. alles auf strasse
kalt, knapp unter 0°. kalte oberschenkel. stumpf, eingefallen, negatives out-of-body feeling. erklärung? a) noch nicht erholt von nom, b) ol macht langsam, c) hunger. oder alles. beine machten was sie wollten. aber sie waren auch dabei, habe ab und zu runter geschaut. anfänglich gut auf 3.15 schnitt, dann regelmässig über 3.30. mit müh und not auf 90% schwellenHF gelaufen. wollte nur 3x10' machen, aber 1.) war ich mit dem tempo nicht zufrieden und musste noch etwas mehr spüren, und 2.) war ich zu weit weg, um den ganzen weg auszulaufen. wäre ewig gegangen...
wunderschöner sonnenuntergang bei wolkenlosem himmel. um 20.50 war der mond genial. war hats gesehen? |
Sunday Apr 6 |
| running 45:00 [2]8.1 km (5:33 / km) +80m 5:18 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| easy jogging. es tut nichts weh. sehr schön. wohl etwas leer, aber recht rund. |
Saturday Apr 5 |
| |
| Event: Swiss Championships (Night)
|
| orienteering race (nom) 1:32:00  ***** 16.29 km (5:39 / km) +60m 5:33 / km | |
| shoes: jalas |
| ellikerholz. mehrere grobe suchaktionen. insgesamt um die 15' im postenraum gesucht. und dann noch einen falschen: zwischen 15 und 16 hatte es noch einen. war gerade wieder mit biit hubmann unterwegs. haben beide nicht kontrolliert. unverzeilich, aber egal. nach diesen 3 wochen wk ohne schlaf und ohne training wollte ich einfach durchkommen, ohne irgendwo im gehölz einzuschlafen. tempo hätte ich immer noch aufdrehen können. das laufgefühl war also nicht so schlecht. nur schade, dass man (also ich) in der nacht einfach nicht auf tempo kommen kann. meine route übrigens per gps auf route gadget |
| running warm up/down 15:00 [2]2.5 km (6:00 / km) | |
| shoes: jalas |
| |
Tuesday Apr 1 |
| running 26:00 [2]5 km (5:12 / km) +80m 4:49 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| immer noch im wk. ohne rast und ohne ruh. musste wieder mal abschleichen... |