Wednesday Aug 29 |
 | running 1:25:00 [3]18 km (4:43 / km) +450m 4:12 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| appenzell - weissbadtobel - brülisau - eggli - appenzell. schön. abend. regen. muskulär gut gefühlt. kraftvoll nach gestrigem krafttraining. achillessehne relativ gut... |
Tuesday Aug 28 |
| strength 1:30:00 [4] | |
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| beine - bauch - po |
Monday Aug 27 |
| running hills (20' up-down) 1:10:00  10 km (7:00 / km) +350m 5:57 / km | |
| shoes: nike air structure triax 10 |
| tv teufen. mit unserem äthiopischen einwanderer mengesha und lukas zürcher. 20 min am selben happigen hügel rauf (gas!) und runter rollen (locker). noch ein lustiges training. da muss man intervalle nicht zählen ;-) rauf: begonnen mit 55'', dann immer 1'' schneller, runter: ca. 1.12'' |
Saturday Aug 25 |
| running warm up/down 52:00  6 km (8:40 / km) +100m 8:00 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| für frauenfelder stadtlauf |
| running race 30:01 [5]9 km (3:20 / km) +150m 3:05 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| frauenfelder stadtlauf. recht gut gefühlt, konnte während ganzem rennen aber nicht richtig einen zacken zulegen. war dann auch nicht so ausgepumpt, wie ich es von harten intervallen gewohnt bin. wetter: heiss. lauf: schön, 5 runden à 1.8km mit je 30m steigung. eigentlich etwas für uns.
in spitzengruppe losgelaufen, die ersten hatten den vorstadt-sprint nach 1.5km angepeilt und grad mal vollgas gegeben. habe mich vornehm zurück gehalten, wie es viktor in osaka gemacht hat. danach alleine, immer etwa 15m hinter kliem gelaufen. auf der letzten runde noch von einem kerl überholt - wie viktor in osaka vom japaner. allerdingst habe ich den nicht mehr wieder eingeholt (nicht wie viktor in osaka). habe auch keine rohe rösti vor dem lauf gegessen (wie viktor in osaka). sollte dann doch noch etwas preisgeld geben für den 6. platz (gleich viel wie für viktor in osaka).
schleimbeutel relativ gut, trotzdem immer etwas gespürt - natürlich nicht während dem lauf, erst am sonntag.
http://services.datasport.com/2007/lauf/frauenfeld... |
Thursday Aug 23 |
| running warm up/down 18:00 [2]3 km (6:00 / km) | |
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| running school 30:00 [3] | |
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| auf rasen. während aufwärmen achilles leicht gespürt. komischerweise auf dem calcaneus lateral. während laufschule nix mehr gespürt... etwas schluckweh. marc - what a shame...! |
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| C • so geekig 2 |
Wednesday Aug 22 |
| cycling 39:00 [2] | |
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Tuesday Aug 21 |
| running intervals (30 x 15'') 1:02:30  12 km (5:12 / km) +80m 5:02 / km | |
| shoes: nike air structure triax 10 |
| guter rhythmus, dann 30x 15'' vollgas mit 15'' TP. am anfang bursa gespürt, nach ca 20min überhaupt nix mehr gespürt, auch während intervallen nicht, auch nicht nach dem training. was ist nur los mit dieser bursa... will die jemand von euch? |
Monday Aug 20 |
| orienteering 1:02:00 [2]6 km (10:20 / km) +150m 9:11 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| engelberg gerschnialp. reko für gots-kongress ol-workshop. vollschiff. mit gondel rauf, runter aber zu spät, deshalb zu fuss. musste schauen, ob man auf der 1991er karte wirklich noch laufen kann... (sie ist erstaunlich gut zwäg). wald wie im skandinavischen bilderbuch! anm.d.red.: 1991: eom auf dieser karte. weiss noch, wie ich in meinen ersten ol-jahren (gleich nach 1991) die riesige engelberg-karte mit den siegerbahnen auf dem wc abermals studiert und bewundert hatte (bis sich ein roter ring vom ring in meinen a. gezeichnet hat..). da wollte ich unbedingt mal rauf. heute hats nur für gerschni gereicht. trübsee kommt noch! gute abwechslung gleich nach prüfung an eth mit zug nach engelberg und zurück nach st. gallen. zug ist gute garderobe ;-) |
Sunday Aug 19 |
| running (footing) 37:00 [1]4 km (9:15 / km) +50m 8:42 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| mit heidi. |
Saturday Aug 18 |
| langlauf/rollski (klassisch) 30:00 [3]4.5 km (6:40 / km) +440m 4:29 / km | |
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| im schöpfli alte rollski von meinem vater gefunden. sogar noch die passenden schuhe für die museumsträchtige bindung... mein erstes rollski-erlebnis. appenzell (780) - sollegg (1200). saftige steigung. herrliche türkis-verhältnisse ;-) zurück zu fuss mit skis an rucksack. |
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| C • auf Marc's Spuren?? 2 |
| running 21:00 [2] | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| zurücklaufen quer. recht finster und bisschen verlaufen. mann haben wir töbler... |
Friday Aug 17 |
| running intervals (12 x 325m) 1:30:00  12 km (7:30 / km) +300m 6:40 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| 12x 325m auf kiesweg. aufbauend (55'' bis 49''). TP 30''-45''. badewanne: anfang sinkend, schluss steigend. sehr zu empfehlen mit dieser steigung! so kann man am ende der läufe auf kadenz achten. tvt. mit lukas zürcher und mengesha (und julia). wadenmuskelkater vom montag noch gespürt. danach nach hause secklen nach st. georgen. langsam etwas dunkel. st. gallerfest ich komme...
bursa praktisch weg. spiricort heute das letzte mal. |
Thursday Aug 16 |
| game (squash) 1:00:00  | |
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| mit hanspeter. saumässig streng und schweisstreibend. aber cool. inkl. technikübungen. der onkel ist nicht zu schlagen. 0:4 in sätzen. |
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| C • squash 2 |
Wednesday Aug 15 |
| running intervals (3 x 8', TP 3') 1:00:00  13 km (4:37 / km) +250m 4:13 / km | |
| max:178 shoes: mizuno wave precision 7 |
| waden (v.a. rechts) vom bahntraining gespürt. recht schnell ziemlich hoher puls. kann nicht genau einordnen, ob das ein gutes oder schlechtes zeichen ist. mache mir aber keine grossen gedanken. jedenfalls hat bursa nichts gemeldet. und das ist sehr cool. nachher sprung in dreiweihern. |
Tuesday Aug 14 |
| inline 1:21:00  | |
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| von rorschach am bodensee entlang. schöne abendstimmung. |
Monday Aug 13 |
| cycling 40:00  20 km (2:00 / km) +250m 1:53 / km | |
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| vorfrühstücksfahrt st. gallen - appenzell. |
| running school 58:00  7 km (8:17 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| inkl. ausgedehntes einlaufen für bahntraining. teufen. |
| track (10 x 400m, P 2') 30:00  5 km (6:00 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| brauchte einfach wieder einmal ein bisschen fahrtwind um die ohrläppchen. training alleine. sehr vorsichtig gelaufen, eher langsamer einstieg. möglichst locker und flüssig. gar nicht übel gefühlt. von bursa nichts gemerkt. pausen 2'.
68'', 68'', 68'', 66', 65'', 65'', 65'', 65'', 66', 65'' |
Sunday Aug 12 |
| cycling 1:00:00  30 km (2:00 / km) +700m 1:47 / km | |
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| locker, mit zwei kurzen antritten für die sprintankünfte... zuvor schöne wanderung mit heidi auf schwägalp. |
Saturday Aug 11 |
| running 50:00  7 km (7:09 / km) +170m 6:22 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| locker. einige kraftsprünge an treppe im wald. mit gedanken immer an der bursa hängend. leicht abwärts geht am besten (-> mache kleinen fersenkeil, bds). ansonsten immer leicht gespürt. nicht sehr variabel.
stimmung sank im verlauf der woche immer mehr wegen schleimbeutelentzündung. kann fast machen was ich will. hoffe jetzt, dass die systemische inflammationsbehandlung besserung bringt. zusätzlich letzte prüfungsvorbereitungen während ganzer zeit. hätte aber gerade deshalb lust und verlangen, dazwischen anständig und ausgiebig zu trainieren für neuen sommerhöhepunkt von ende september. |
Friday Aug 10 |
| running 48:00  5 km (9:36 / km) | |
| shoes: nike air structure triax 10 |
| inkl. vita-parcours adonis-übungen. bursa verhält sich ruhig. immer aber leicht gespürt. |
Thursday Aug 9 |
| running 31:00  6 km (5:10 / km) +120m 4:42 / km | |
| shoes: nike air structure triax 10 |
| langsames antasten an die mögliche belastung für achillobursa rechts. alles strasse. immer leicht gespürt. nach 20 zwischenzeitlich wie weggeblasen. erkenntnis: langes langsames einlaufen ist nötig. |
Wednesday Aug 8 |
| Note | |
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| start systemische inflammationsbehandlung gegen achillobursitis rechts. dauer: 12 tage. abnehmende dosis. |
Monday Aug 6 |
| swimming 25:00 [2] | |
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| weiheren, st. georgen. fast untergegangen... |
| running school 35:00 [3] | |
| shoes: nike free training black |
| bahn, appenzell. achillobursitis rechts von anwesendem physio kahim bestätigt. ernenne es als neues unwort des jahres. a-c-h-i-l-l-o-b-u-r-s-i-t-i-s. scheisskerl. |
Sunday Aug 5 |
| running (mountaineering) 3:32:00 [2]18 km (11:47 / km) +1275m 8:42 / km | |
| shoes: asics ds trainer (white) |
| mit mättel gilgien. pragelpass (glarnerseite: eigeli, 1270) - älpeli - biet - butzen - silberen (2319) - läcki - vorder silberenealp - älpeli - richisau. steigung schön pyramidenförmig. krasse schratten. schuhe grad zur sau nachher. von silberen runter quer. läcki: ein läckerbissen. schöne wiesen mit sümpfli. landjäger und alpenbitter auf gipfel musste sein. hat uns einmal mehr das leben gerettet. am schluss noch schnell in klöntalersee die dreckigen beine abspülen. pragel muss ich mal mit velo machen am weekend. ist fahrverbot für auto und töff. (gegen dieses verbot mussten wir leider ein bisschen verstossen und entschuldigen uns in tiefster weise...)
läuferisch schöner groove v.a. zwischen 2.30 und 3.00. bursitits an achillessehne von anfang an gespürt, jedoch nicht schlimmer geworden. auch nicht besser... |
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| C • pragel 1 |
Thursday Aug 2 |
| running 1:01:00  11 km (5:33 / km) +250m 4:59 / km | |
| shoes: nike air structure triax 10 |
| st. georgen - schwarzer bären - eggen - st. georgen. achillessehne rechts dolent. während training eher weniger, aber nicht weg... kack. jetzt versuch ichs mit wegtrainieren. |