Thursday Jan 31 |
 | ski hiking 1:25:00  | |
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| mit marc. simplon richtung hübschhorn. nebel! 10m sicht. kompass blindflug. deshalb einfache route. als der nebel weg war, sahen wir, dass es kaum schnee hatte weiter oben. abfahrt. und wechsel auf andere talseite:... |
| ski hiking 1:40:00  | |
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| skifahren im bomben-freeride-gebiet blatten belalp. hänge reizten uns derart, dass wir noch einen nachmittagsaufstieg wagten, bis 3370 müm mit prachtsaussicht auf ganzes wallis, berner alpen, matterhorn etc. super schnee für abfahrt. geil. |
Tuesday Jan 29 |
| Note | |
| (injured) (sick) (rest day) |
| wollte lauftraining machen. doch rücken schmerzte zu fest. nach 50m wieder umgekehrt und ein rheumabad genommen... |
Monday Jan 28 |
| game (basketball) 30:00 [3] | |
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| training teufen, dann... |
| running school 10:00 [3] | |
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| core strength 40:00 [4] | |
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| bauch, beine, po... - gute oberschenkelübungen, zugläufe, balanceakte, sprints |
| game (unihockey) 55:00 [3] | |
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| 3:4, recht harter fight. verspannter/eingeklemmter rücken rechts (serratus post inf). |
Sunday Jan 27 |
| hiking 1:00:00 [1] | |
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| sur - alp flix, zurück mit dem schlitten. neue doppel-bestzeit. |
Saturday Jan 26 |
| ski hiking 3:55:00  | |
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| mit willi und heidi. bivio (1800) - roccabella (2730). einstiegstour mit heidi. aufstieg 6.2km, 930m. gemächlicher einstieg, dann etwas steiler. supper wetter und aussicht. etwas harst, erstaunlich viel pulver. schienbeine saumässig aufgeripscht... |
Friday Jan 25 |
| langlauf/rollski (klassisch) 1:29:00  21 km (4:14 / km) +400m 3:52 / km | |
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| mein zweitliebstes tal. sils maria - fex tal und zurück. 58' rauf (mit zwei runden im tal oben), 31' runtergebrettert. wunderwetter. kaum leute. recht guter ski. schöner muskelkater... einfach geile aufstiege und abfahrten. hier bin ich vor 5 jahren das erste mal auf den (klassischen) skis gestanden. der gilgien ist hier (!) mit mir eingestiegen. schon recht advanced. abgeschieden, mit schöner aussicht. könnte jeden tag da hoch... kurze pause im auto nach pontresina: |
| langlauf/rollski (klassisch) 1:42:00  24 km (4:15 / km) +215m 4:04 / km | |
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| pontresina - flugplatz - bever - val bever - bever - samedan - pontresina. recht warm weil immer noch geiles wetter, aber val bever saumässig kalt und da hält der ski wie mit uhu angeklebt. halt ein bisschen viel doppelstöcklen bis unten in bever. kein einbruch, einfach geil, könnte tagelang weiterlaufen. das war wirklich wieder mal nötig, langlaufen im engadin...! |
Thursday Jan 24 |
| langlauf/rollski (klassisch) 3:01:00  44 km (4:07 / km) +735m 3:48 / km | |
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| juhuuuu!!! endlich wieder einmal langlaufen im engadin. war seit mehr als einem jahr nicht mehr auf den LL skis. natürlich musste als erstes das roseg tal ran! doch zum start gleich saftige technikprobe. traumwetter und recht gute verhältnisse, zum schluss fast etwas zu warm. aber herrlich. ski nicht sehr gelaufen, aber auch egal. surlej - palüd lungina - st. moritz - pontresina (53') - roseg (gletscher, 42') - pontresina (21')- roseg (42') - pontresina (21'). |
Wednesday Jan 23 |
| ski hiking 1:15:00 [3]3.2 km (23:26 / km) +550m 12:36 / km | |
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| cunter bach - roggis beizli. danach halber tag skifahren mit vielen tiefschneehängen. gute verhältnisse. etwas verblasen. zum anfangen mit skitouren. kann ruhig noch mehr kommen! |
Monday Jan 21 |
| game (unihockey) 20:00  | |
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| running school 20:00 [3] | |
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| core strength 40:00 [3] | |
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| alles im LA training in teufen. wenig leute, etwas langweilig... |
| running tempo (5x 80m sprints) 10:00 [5] | |
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| in tiefgarage. siehe da, es sind noch ein paar schnelle muskelfasern in meinem körper übriggeblieben... |
Sunday Jan 20 |
| running (LDL mit 2x10-15min Schw) 1:45:00  17 km (6:11 / km) +590m 5:16 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| sonniger abend. herrlich. sammelplatz - zweibrücken - gäbris - wissegg - hohe buche - bendlehn - waldegg - st. georgen. erster berg raufgewürgt (15'), nach 60' das zweite mal (10') schwellentempo. auslaufen mit heidi. schönes gefühl. noch etwas geschmeidigkeit fehlt halt immer noch. aber das bringe ich auch noch hin. habe mich wegen meinem trainingsrückstand gegen lausanne entschieden - und somit auch gegen die cross stud wm. ist eh schon ein krasses niveau dort, das habe ich selber erfahren (müssen). und dann noch in schlechter form, das hätte keine positive erfahrung gegeben... |
Saturday Jan 19 |
| running 30:00 [3]5 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km | |
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| beine verwackeln... |
Friday Jan 18 |
| core strength 20:00 [3] | |
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| teufen. weil in der halle fussballturnier... grrr. wollte eigentlich ein bisschen chneblen. dann... |
| strength 1:10:00 [4] | |
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| voll in den muskelkater von vorgestern hineingewürgt. herrlich. |
Thursday Jan 17 |
| running (berglauf) 1:18:30 [3]11 km (7:08 / km) +650m 5:31 / km | |
| shoes: icebug (old) |
| kaubad - kronberg (46', 1662müm)- wasserschaffen - kaubad. rauf auf der recht griffigen piste(etwas rutschig, trotz icebugs), runter auf piste und pulverschnee! schöne aussicht, super stimmung, schön. ok gefühlt. |
Wednesday Jan 16 |
| core strength 20:00 [3] | |
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| followed by... |
| strength 1:00:00 [4] | |
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| teufen. allgmeine übungen, variiierende formen. schön gewürgt. followed by... |
| running tempo (2x2.7km Schwelle) 25:04  7 km (3:35 / km) +10m 3:33 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| teufen ab brücke bis bühler post. pause 2', dann zurück. hin: 10.10', zurück 9.58'. etwas eingerostet, sicher auch wegen krafttraining. brauche wohl noch ein paar solche schwellentrainings bis das gefühl wieder ok ist. |
Monday Jan 14 |
| running 1:15:00 [3]13 km (5:46 / km) +500m 4:50 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| clanx, brenden, gais, hirschberg, app. im schnee - cool. |
Thursday Jan 10 |
| running hills (10x1' Hügel) 1:00:00  10 km (6:00 / km) +500m 4:48 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| richtung hirschberg von eggerstandenseite richtung guggerloch. auf wiese. schöne steigung. gar nicht so schlecht gefühlt. föhn. |
Wednesday Jan 9 |
| game (unihock + bänklitschutte) 1:00:00 [3] | |
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| war ich auf dem hund. voll ausgepumpt zwischendurch. 3:4 |
| running school 25:00 [3] | |
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| mit ein paar sprüngen. zum angewöhnen... freu mich schon auf den muskelkater |
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| C • welcome back! 1 |
Tuesday Jan 8 |
| running (berglauf) 57:00 [3]8.7 km (6:33 / km) +600m 4:52 / km | |
| shoes: puma |
| appenzell chlosterspitz. auf der vereisten piste hinunter. recht kalt. geile aussicht. schön wieder hier zu sein... |
Monday Jan 7 |
| running (20' sDL) 52:00  12 km (4:20 / km) +120m 4:08 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| 20' schwelle. schön, wieder einmal wind um die ohren zu spüren. fühlte mich gar nicht übel. ausser dass sich die muskeln nach jedem lauftraining kaputt anfühlen. |
Saturday Jan 5 |
| running 57:35 [3]8 km (7:12 / km) +100m 6:46 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| das übergewicht auf den rippen trägt nicht gerade viel zur spritzigkeit bei. trotzdem fühlt sich das laufen gar nicht so schlecht an... |
Thursday Jan 3 |
| running 1:22:30 [3]12 km (6:52 / km) +120m 6:33 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| schnee, sonnenuntergang, föhn. schön, zu hause zu sein. mannomann, hier wirds vielleicht schnell dunkel. vor zwei tagen in bangkok wars noch 30 grad heiss und erst um 10pm langsam finster... |
Tuesday Jan 1 |
| running 50:00  7 km (7:09 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| so. da bin ich wieder. ausgeruht wie nie zuvor. 4 lauftrainings in 3 monaten - wer kann das unterbieten? die reise nach australien und neuseeland hat nicht viel zur form beigetragen. dafür fürs gemüt! jetzt steige ich pünktlich zum jahresbeginn ins training ein. etwas verspätet für ein super wintertraining, aber als amateur kann man sich das ja leisten. |