Monday Mar 31 |
 | running 1:00:00  8 km (7:30 / km) +60m 7:14 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| im wk. abgeschlichen. rhythmus geht weiter: 2h auf der wache, 2-4h pause, das praktisch jeden tag. ein riesenbrunz... |
| running school 10:00 [3]2 km (5:00 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
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Sunday Mar 30 |
| running intervals (4x5') 59:19  11.47 km (5:10 / km) +330m 4:31 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| mit jan. recht viel schneematsch in der eggen. perfekte aussicht auf alpstein. relativ gut gefühlt. trotzdem immer noch etwas erkältet (armee sei dank). |
Saturday Mar 29 |
| running 42:00 [1]6 km (7:00 / km) +100m 6:28 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| footing. wollte heute schnelles training machen. zu müde und zu schlapp. morgen... |
Friday Mar 28 |
| core strength 25:00 [3] | |
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| als es endlich mal sonnig wurde und ich 4h am stück schlafen konnte. ich äussere mich hier jetzt nicht zur organisation unseres wk's. wenn aber jemand tatkräftige unterstützung zur stürzung dieses vereins braucht, sofort bei mir melden. einige sachen habe ich schon zusammengeschlagen, aber es können gerne noch viel, viel mehr sein. |
| running 28:00 [2]5 km (5:36 / km) +80m 5:11 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| sogar dafür muss man abschleichen und das grüne zeug im busch verstecken. son huere chindergartesauhuffearschgsichter! ab jetzt schleiche ich nicht mehr davon. sollen sie mich doch sehen, dann sind sie aber grad am rechten, wenn sie mich anfurzen... sind ja zustände wie in der rs, oder noch schlimmer. |
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| C • scheint, dass du richtig Spass hast diese Woche! 2 |
Tuesday Mar 25 |
| running 1:15:20 [2]15 km (5:01 / km) +180m 4:44 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| mitternachtslauf im schneesturm. konnte nicht pennen und musste sowieso von 2-4 auf die wache. aufstehen, beim wacht-kdt vorbeischleichen und weg war er. alles andere als fit. tat gut, trotz hudelwetter den kopf zu verlüften. |
Monday Mar 24 |
| running warm up/down 35:00 [2]4 km (8:45 / km) +100m 7:47 / km | |
| shoes: jalas |
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| orienteering race 52:00  11 km (4:44 / km) +150m 4:26 / km | |
| shoes: jalas |
| stöff memorial. dietschwiler höchi. schnee und recht frisch, aber schön. schon besser gefühlt als letztes weekend beim ersten ol seit einem halben jahr. auch quer. technisch i.o. nur als ich urs müller einholte, liess ich mich kurz etwas ablenken, doch sonst ok. letzten posten noch recht lange gesucht. |
Sunday Mar 23 |
| running 1:06:47  13.15 km (5:05 / km) +280m 4:35 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| nacht. im schnee. st. georgen - brand - waldegg - schwarzer bären - st. georgen. nicht übel gefühlt. immer noch komische verdauung, aber schon etwas besser. |
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| C • verdauuung 1 |
Saturday Mar 22 |
| running 30:00 [1]4 km (7:30 / km) +100m 6:40 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| footing im schnee und in der sonne. |
| Note | |
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| seit 2 wochen ein unfittes gefühl. leichtes halsweh, komisches bauchgefühl und -gerumpel. |
| orienteering race 20:47  6 km (3:28 / km) +120m 3:09 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| st. geörgler osterhasen ol. score. halb stadt, halb wald. schönes wetter, knackig. immer noch etwas von der erkältung da. aber nicht zu schlecht gefühlt. |
Thursday Mar 20 |
| core strength 30:00 [3] | |
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| strength 1:00:00  | |
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| 5 serien. auf der suche nach schnellen muskeln. |
Tuesday Mar 18 |
| running intervals (5'-3'-5'-3') 49:00  8 km (6:08 / km) +120m 5:42 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| vor dem wachtdienst schnell abgehaun. ungesehen ungehört |
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| C • wachtdienst? 3 |
Monday Mar 17 |
| Note | |
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| WK, 3 wochen bis 5.4.08. mit der katastrophenhilfe stabskompanie. habe gehofft es werde sinnvoll oder wenigstens ein bisschen interessant. aber als sicherungszug sind wir nur für die wache beauftragt. sprich: etwa jeden 2. tag 24h wache, rhythmus 2h wache schieben - 2h pause. son scheissdreck. bringt mich voll aus dem rhythmus. |
Sunday Mar 16 |
| running 40:00 [2]5 km (8:00 / km) +80m 7:24 / km | |
| shoes: jalas |
| warm up/down |
| orienteering race 59:01 [5]**** 11.83 km (4:59 / km) +73m 4:50 / km | |
| ahr:175 max:182 shoes: jalas |
| kreuzlinger ol. ausgeschriebene distanz: 10.9km, 120m. mein erster ol seit der eom 07... dafür ist es gut gegangen. auch ohne quertraining, was ich jedoch büssen musste. tägerwilerwald hat zwar viele wege, bahn war aber gut und so praktisch alles quer gelaufen. wade links immer noch hart, was ich während des ganzen laufes gemerkt habe. momentan kam mir (vermutlich) der flache wald entgegen.
die weltelite war auch da. auf meine 59' hat sie (also er, dani) mit 52' (und einem müden lächeln?!) reagiert... hatte mehr rückstand erwartet. zimmi und steff in guter verfassung, wies scheint. |
| running 43:00 [1]5 km (8:36 / km) +120m 7:41 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| lockeres beinevertrampen mit heidi. wade schmerz recht... no good. kommt aber wieder. muss den schuh wegschmeissen. |
Friday Mar 14 |
| running 25:00 [1]3.5 km (7:09 / km) | |
| shoes: nike - runlong |
| footing. wade links immer noch verhärtet. lässt kein schlaues training zu... |
Thursday Mar 13 |
| game (badminton) 1:05:00 [3] | |
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| winti. mit s.w. gutes spiel. recht intensiv. freue mich auf den muskelkater! |
| running intervals (7x5') 1:06:00  15.34 km (4:18 / km) +265m 3:58 / km | |
| max:178 shoes: nike - runlong |
| rundkurs st. georgen, strasse, lampe. 1' P. nach dem 3. lauf linker soleus etwas verspannt. gegen ende noch mehr... vermute langsam, dass es der schuh ist (zuviel cushion durch das air-kissen???). gurgelnder magen. konnte puls nicht richtig hoch bringen. bin noch nicht wieder ganz fit. trotzdem wieder mal schön, das schnelle... |
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| C • Gute Besserung! Mann, du bi... 1 |
Wednesday Mar 12 |
| running 20:00 [1] | |
| (sick) |
| footing im regen. naja, immer noch nicht gut. |
Tuesday Mar 11 |
| Note | |
| (sick) |
| immer noch halsweh mit einem komischen kopf und bauch. auf training verzichtet. |
Monday Mar 10 |
| ski hiking 2:57:00 [2]10.56 km (16:46 / km) +1060m 11:10 / km | |
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| schwende - schäfler retour mit mam. zuerst wechselhaft, dann oben sonne und schön, aber grausamer föhnsturm. hat uns fast von den latten gewindet. das atmen war vor allem vom wind, nicht von der anstrengung eingeschränkt... schnee sosolala. zwischendurch herrlichster pulver, meist aber wenig und harstig. aber es musste schon noch sein, am vermutlich letzten schönen tag für ein weilchen. |
Sunday Mar 9 |
| running 1:05:29 [2]13.21 km (4:57 / km) +400m 4:18 / km | |
| ahr:151 shoes: nike - runlong |
| st. georgen - schwarzer bären - waldegg - riethüsli - st. georgen. schönes wetter. gestern geschont, immer noch etwas halsweh... |
Friday Mar 7 |
| langlauf/rollski (klassisch) 1:05:00 [3] | |
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| in gonten. erstaunlich gute verhältnisse. mit klister top gehalten. etwas stumpf. aber lieber stumpf als spitz. (was das langlaufen betrifft!..) gut, um das bahntraining zu verdauen. |
Thursday Mar 6 |
| running school 15:00 [3] | |
| shoes: asics speedstar (yellow) |
| zum einlaufen |
| running (8x 1000m, 2' P) 54:20  11 km (4:56 / km) | |
| shoes: asics speedstar (yellow) |
| in der halle, st. gallen. geplant waren 10x 1000m in 3.10 mit 2' p. ich war dann nach 6 nicht unheimlich enttäuscht, als ich sah, dass sie die bahn schon bald runterlassen würden. so habe ich entschieden, nur 8 zu machen, die letzten 2 dafür etwas schneller. zeiten:
3.03
3.07
3.08
3.07
3.07
3.09
3.02
3.04
spürte einen recht schönen fluss. ging ziemlich ohne zu drücken. wurde trotzdem müde. die leichte erkältung seit 2 tagen ist wohl auch nicht förderlich. hoffe dass ich das nächste mal wieder sparringpartner auftreiben kann... |
Wednesday Mar 5 |
| ski hiking 42:00 [3]2.5 km (16:48 / km) +250m 11:12 / km | |
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| musste raus in den schneesturm. war aber nach 250hm war der schnee verblasen und ich musste wieder runter... keine unterlage, z.t. schon etwas knapp schnee, aber für 900müm auch nicht allzu überraschend... |
| hiking (schneeschuhwandern) 1:40:00 [3]5.5 km (18:11 / km) +320m 14:05 / km | |
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| frischester pulver, ca 40cm. ganze zeit gespurt = supergeil, weil ich der erste war (grrr) aber auch recht streng. mit abendsonne belohnt. kaubad - scheidegg - wasserschaffen - kaubad. mit heidi. |
Tuesday Mar 4 |
| running hills (15 x 1') 58:30  12 km (4:52 / km) +400m 4:11 / km | |
| shoes: icebug (old) |
| YESS! genau das ist es was spass macht. hätte ich gestern mit laufen aufgehört, hätte ich heute schon wieder anfangen müssen ;-) nacht, dunkel, schneefall, neuschnee auf strasse ca 5cm. hügel auf strasse mit spikes, iwan bis eggli, 4.1km 340Hm. hat 15x 1' gegeben mit nur 30'' pause. geil. rückweg quer über wiesen, da etwa 20cm schnee. oben und unten grau-weiss - null kontrast plus das gegenleuchten der lampe im schneefall - scaaaaaryyyy!
dann 3x saunadurchgänge |
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| C • :-)! 1 |
Monday Mar 3 |
| running 1:01:00 [2]13.3 km (4:35 / km) +120m 4:23 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| mit denis. hätte ich den plan, mit secklen aufzuhören, wäre heute wohl das letzte training gewesen... doch mit dieser erinnerung in ein neues leben überzugehen, würde das neue in ein schrecklich dunkles licht werfen. nicht auszudenken. jedenfalls wars zum abgewöhnen - kalt, dunkel und v.a. nass, knapp vor dem einsetzen des schneeregens. |
Saturday Mar 1 |
| running 32:00 [2]6 km (5:20 / km) | |
| shoes: nike - runlong |
| zwei runden muskeln lockern |
| aquajog 25:00 [2] | |
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| vor dem zmorge |
| swimming 25:00 [3]1 km (25:00 / km) | |
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| danach noch 15' whirlpool. so viel zeit und möglichkeiten sollte man immer haben... |