Saturday May 31 |
 | running 1:08:00  11 km (6:11 / km) +300m 5:26 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| rundtour st. georgen mit h (velo). |
Friday May 30 |
| running intervals (3'-6'-9'-6'-1'-3') 1:06:00  12.6 km (5:14 / km) +190m 4:52 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| TP 1'-2'. intervall mit karte (eggen). recht viel quer und sehr viel coupiert. schon etwas besseres gefühl. |
Wednesday May 28 |
| orienteering intervals 23:00  | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| sprint-o park-wald. olg training st. georgen weiheren. 2 läufe. zug fühlt sich nicht so schlecht an. in den steigungen noch potential. |
Tuesday May 27 |
| running intervals (4x (5'-1')) 1:01:00  13.2 km (4:37 / km) +260m 4:12 / km | |
| max:177 shoes: adidas supernova cushion 7 |
| P 1'/1.30''. über mittag. föhnig heiss. uiuiui, das fühlte sich gar nicht geschmeidig an. aber der grund ist klar. zu lange keine intensive belastung. fühlte mich ziemlich leer, spritzigkeit fehlte. bis zu den testläufen brauche ich noch 3 längere intervalle und schnellkrafttrainings. dann kommts gut. ebenaus konnte ich secklen was das zeug hält, puls kam nicht näher als 10 schläge an die schwelle. in den steigungen dann etwas mehr. d.h. zusätzlich noch 2 hügelläufe oder quertrainings. jawoll. mal schauen was noch rein mag. |
Monday May 26 |
| running 1:06:00  13.7 km (4:49 / km) +200m 4:29 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| appenzeller runde. föhn, 20°. herrlich, alle bauern am heuen - und ich heuschnupfenfrei! priiis! |
Sunday May 25 |
| running (footing) 20:00  4 km (5:00 / km) +50m 4:42 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| stressiger tag. kein bock auf mehr. |
Saturday May 24 |
| ski hiking 15:00 [3] | |
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| säntis (stütze 2) ausgestiegen und in tiefstem sulz zur kluckerplatte runter gefahren. "hä? was machen die mit skiern??" |
| climbing 2:30:00 [3] | |
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| sogar seil und helm haben sie dabei. mit christian wild klettern in der kluckerplatte. unser einstieg etwa 10Hm höher als der normale, weil noch recht viel schnee lag. schönes plätzchen zum umziehen, mit schaufel treppe zur wand geschlagen und dann hopp der besen. 2x knapp 3 seillängen. herrliches wetter. der hausherr (steinadler) hat uns auch noch einen besuch abgestattet. 4b-5c. alles im nachstieg. |
| ski hiking 1:00:00 [3] | |
| |
| aufstieg zur stütze 2 und dann mit bahn auf die schwägalp runter. 10cm sulz bildete im steilhang eine ziemlich rutschige angelegenheit. in der bahn kamen wir uns vor wie vom mars - so zumindest haben uns die leute angeschaut. uns wars egal. denn es war wunderbar. |
Thursday May 22 |
| Note | |
| |
| (zu) viel arbeit |
| running 57:00  10 km (5:42 / km) +160m 5:17 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| wollte heute schnelles training machen. aber no chance. während dem laufen dann aber auf einmal bombig gefühlt. eingerostet. aber recht flüssig. |
Wednesday May 21 |
| Note | |
| |
| (zu) viel arbeit |
Tuesday May 20 |
| running intervals (14x 400m) 1:22:30  14.6 km (5:39 / km) +80m 5:30 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| 1' TP. neudorf. mit hagi und dave flückiger. kühl und windig. geplant waren 8x in 68' und 6x in 66'. zu beginn recht gut. es war aber zügig. nummer 11 und 13 habe ich nur 200m gemacht, weil ich muskulär noch nicht erholt war vom sonntag (vermutlich!?). würg. das klettern gestern hat vielleicht auch nicht gerade spritzig gemacht für so kurze sachen.
66', 67', 66', 67', 65', 66', 67', 66', 66', 69', 32', 66', 34', 65' |
Monday May 19 |
| climbing 2:00:00 [3] | |
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| im neuen AZSG. mit christian wild. besser als auch schon. erst ab der 6. seillänge harte unterarme. 5 bis 6+ |
Sunday May 18 |
| running warm up/down 30:00 [3]5 km (6:00 / km) +50m 5:43 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| für biofarm cup sprint, aarau. |
| orienteering race 15:43 [5]4 km (3:56 / km) +20m 3:50 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| biofarm cup, sprint stadt aarau. 3. platz. äusserst detailreicher stadtsprint. technische fehler in grenzen gehalten, viel zeit für routenplanung genommen, was sich ausgezahlt hat. die hälfte der cracks mit grossen fehlern. geschwindigkeit immer wieder drastisch gedrosselt. so hatte ich das gefühl, nie richtig am anschlag zu sein. doch das war der trick heute. aber was soll ich mich entschuldigen... so ist eben OL, und heute hatte ich das glück ein bisschen auf meiner seite. so machts spass ;-)
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2... |
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| C • stark! 1 |
Friday May 16 |
| running 50:00 [3]9.8 km (5:06 / km) +190m 4:39 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| weissbad - warth - appenzell auf die bahn
anschliessend... |
| running intervals (4x400m) 10:20  1.6 km (6:27 / km) | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| mit 2' TP. als tempocheck für den sonntag. recht gutes gefühl. immer noch etwas den gp in den beinen. trotzdem zuversichtlich für biofarm sprint am sonntag.
65', 69', 64', 65' |
Thursday May 15 |
| running 59:31 [3]11.5 km (5:11 / km) +300m 4:35 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| sittertobelwald über mittag. inkl. ein paar stellen quer. (ok so, stone?) |
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| C • genau richtig! 1 |
Wednesday May 14 |
| running intervals (6x (3'-1'), 1' TP) 1:11:30  14.8 km (4:50 / km) | |
| max:175 shoes: adidas supernova cushion 7 |
| coupierte strecke von st. georgen aus. erste hälfte vorwiegend steigend, zweite sinkend. den gp noch ein wenig in den knochen gespürt, aber wieder ziemlich flott ziehen können. |
Tuesday May 13 |
| running 47:30 [3]10.5 km (4:31 / km) +150m 4:13 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| endlich. wollte schnelleres training machen. mochte aber noch nicht. dafür hätte ich gestern etwas lockeres machen müssen... |
Monday May 12 |
| hiking 1:15:00 [0] | |
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| kasten - brülisau (downhill hike) |
Saturday May 10 |
| running warm up/down 35:00  4 km (8:45 / km) +0m 8:45 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 8 |
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| running race 54:38  16.09 km (3:24 / km) +250m 3:09 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 8 |
| gp bern. rang 19 mit neuer bestzeit 54.38. ideales wetter (die einen klönten es wäre zu heiss..). das zweite mal den richtigen gp gelaufen. von letztem jahr viel gelernt. sehr gut eingeteilt. relativ gemächlich angelaufen, auch die steilen downhills zu beginn. in zweiter verfolgergruppe. unten in der matte angekommen mit der aufholjagd begonnen. guten rhythmus gefunden. bei km 5 in 15.50 durch. langsam alle aus der gruppe abgehängt. schön beschleunigt richtung dählhölzli, aber mit dem ziel, erholt in den tierpark hoch zu stechen. schön locker den wald hoch, das erste mal richtig ins schnaufen gekommen. in der folge alles alleine gelaufen, nach und nach leute überholt. richtung aargauerstalden laufen gelassen und trotzdem reserve in die steigung genommen. erstaulich leichtfüssig den stich hoch und noch weitere drei läufer überholt.
echt geile stimmung und sehr zufrieden mit resultat. wenn man einen stadtlauf machen muss, dann den gp! judihui!
http://bern.mikatiming.de/2008/index.php?content=l... |
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| C • sauber! 6 |
Friday May 9 |
| running 35:00 [2]5 km (7:00 / km) +100m 6:22 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| footing mit heidi |
Thursday May 8 |
| running school 45:00 [3]5 km (9:00 / km) | |
| shoes: barefoot |
| auf dem rasen. herrlich. |
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| C • 45min Barfuss laufen... ich... 5 |
Wednesday May 7 |
| running intervals (20x 400m, 45'' TP) 1:19:00  17.7 km (4:28 / km) +180m 4:15 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| ziel ca 3.10-3.15/km bzw 76''-78''. neudorf (track), TP auf wiese diagonal, (nur) ca. 45''. zeiten:
80, 78, 77, 77, 79, 78, 77, 79, 78, 79, 77, 78, 78, 77, 79, 79, 79, 78, 76, 74.
ab eindunkeln... nach dem zweiten lauf recht rund gefühlt. zu keiner zeit gedrückt. |
Tuesday May 6 |
| running 55:00 [1]8 km (6:52 / km) +180m 6:11 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| mit h. schöner abend. hunger. |
Monday May 5 |
| running intervals (3'-3'-6'-9'-6'-3'-3') 1:05:00  17 km (3:49 / km) +120m 3:42 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 8 |
| gp-training. appenzell - teufen - st. georgen. 1.30-2' TP. erste 5 belastungen genau wie die startkilometer vom gp. flottes tempo (3.00-3.15 flach). anfänglich noch eingerostet, dann immer flüssiger. hoffe ich kanns dann zusammenhängen am weekend... freu mich auf die strecke. |
Sunday May 4 |
| climbing 4:00:00 [3]0.15 km (26:40:00 / km) +150m 4:26:40 / km | |
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| meine erste outdoor-aktion seit jahren. äscherwand (unterhalb ebenalp). um 8 schon oben, als erste. herrliches wetter. mit christian wild. alles im nachstieg. schwierigkeit an der wand reicht von 5c an aufwärts. bis 6b, eine stelle 6c. was auch immer. rauf bin ich gekommen. je 5 seillängen. |
Thursday May 1 |
| running 53:33  8.67 km (6:11 / km) +550m 4:41 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| appenzell (780) - sollegg - chlosterspitz (1330) - forren - appenzell. eine meiner lieblingsstrecken. tapfer zwäg, auch in der steigung. patellasehne regeneriert sich. schön. |