Thursday Jul 31 |
 | running 26:00 [2]4.5 km (5:47 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| wuoc long rumstehen. am nachmittag mit domi beine vertreten. gefühl ist gut und spritzig. wetter in tartu herrlich. |
Wednesday Jul 30 |
| running warm up/down 40:00  4 km (10:00 / km) | |
| shoes: inov-8 - mudruc 280 |
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| orienteering race 13:49 [5]3.1 km (4:27 / km) +70m 4:00 / km | |
| shoes: inov-8 - mudruc 280 |
| WUOC sprint. ich kanns noch!! doch der reihe nach: solid gestartet, technisch süüferli, läuferisch deshalb eher etwas langsam (6s auf den ersten 3' investiert). dann technisch gut und auch anständiges tempogefühl. eine kleine unkonsequenz zu po 5. grösster bock: po 12, kurzer verschieber quer durch 3er grün. vollgas rein, auf der anderen seite raus gekommen. war sicher, dass ich noch nach rechts laufen muss. doch ich kam schon 2m rechts vom posten raus und habe ihn nicht gesehen. das ganze hat 13s gekostet. zu po14 etwas zu wenig offensiv. zu 16 beste route erwischt, dann aber einen eingang zu spät durch den zaun. war schon halb drin, dann aber das gefühl gehabt, ich laufe durch den geschlossenen zaun. so 25s fehler waren drin. so hätte es auch zum sieg gereicht. ohne den blöden 12er auch für medaille. fäbu 0.1s vor mir. bei po 9 habe ich führung übernommen, bis 11 gehalten. schade. eigentlich. aber ok, das optimum ist für mich momentan nicht der sieg, sondern wahrscheinlich etwa diese 25s fehler in einem lauf.
http://www.easl.ee/wuoc2008/results/sprint/sprints... |
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| C • Geilo!!! 2 |
Tuesday Jul 29 |
| orienteering 53:00  6.4 km (8:17 / km) +40m 8:02 / km | |
| shoes: jalas 2008 |
| wuoc model event. schönerer wald. allerdings vermutlich nicht eher repräsentativ als gestern. schon viiiiel bessser technisch. langsam machts im wald wieder mehr spass. 2x 3 unvorbereitete posten schnell im wettkampfrythmus. im grün muss ich noch etwas mehr aufpassen.
cool, wieder mal internationale wettkampfluft zu schnappen. ist wie an einer jwoc - man kennt kaum jemanden. ein paar alte hasen sind aber auch dabei. |
| orienteering (sprint) 43:50  5.5 km (7:58 / km) +70m 7:30 / km | |
| shoes: inov-8 - mudruc 280 |
| sprint-tapering-training auf der alten karte von der em2006 in tartu. 3x ca 2' unvorbereitete posten vollgas. gutes gefühl, läuferisch wie technisch. das kommt gut. inov-8 mudroc 280: mein gefühl: sehr aggressiv, etwas weiche sohle (ähnelt einem track-nagelschuh). sohlenmaterial: griffig. profil: ideal für sprint. allgmein recht weich, man spürt jede bodenunebenheit. für park-sprint gute sache. |
Monday Jul 28 |
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| Event: WUOC 2008
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| orienteering 1:00:20  6.8 km (8:52 / km) +30m 8:41 / km | |
| shoes: jalas 2008 |
| pre-model event. gelände empfinde ich als flach, abwechselnd belaufbar von weiss-turboschnell bis grün-tarzanlike. feine höhenkurvendetails. teilweise wie ein h10-läufer unterwegs. musste schon fast die leuchtrakete zünden. aber vielleicht war ich auch einfach zu langsam unterwegs!? |
| running 14:00 [2]3 km (4:40 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
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| running school 20:00  2 km (10:00 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| allgmeine übungen und eine saftige serie laufsprünge. gefühl gut bis sehr gut. |
Sunday Jul 27 |
| running 22:30 [2]4.4 km (5:07 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| nach der relativ langen reise nach tartu, estonia. mit mündi, biit, köchli, seline. schön hier. warm, sonnig. bereit für eine coole ferienwoche. aaah, nur schon das rumliegen, ausschlafen, essen, trainieren. ist echt wie ferien. |
Thursday Jul 24 |
| running 45:00 [2]6 km (7:30 / km) +100m 6:55 / km | |
| shoes: jalas 2008 |
| ein bisschen mit karte in der eggen rumgurken |
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| C • Letzte Woche bist du mit de... 2 |
| running school 12:00 [4] | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| mit gepflegten laufsprüngen flach und in steigung. gefühl wird langsam immer besser. spritzig, locker. |
Tuesday Jul 22 |
| running warm up/down 20:00 [2]5 km (4:00 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
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| running school 10:00 [4] | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
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| running intervals (track) 26:00  4.2 km (6:11 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| 400 - 600 - 1000 - 600 - 400 - 10x diagonal steigerungsläufe. 2-3' TP, diagonal 30'' TP. 61'', 1.38', 2.52', 1.40', 63''. alleine, windig. gutes gefühl. |
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| C • Was sind den diagonale Stei... 2 |
Monday Jul 21 |
| running 27:00 [2]5.7 km (4:44 / km) +130m 4:15 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
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| core strength 10:00 [3] | |
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Sunday Jul 20 |
| running 28:00 [2]7.2 km (3:53 / km) +165m 3:29 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
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| running school 15:00 [4] | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| laufsprünge flach und steigend. vollschiff |
Saturday Jul 19 |
| core strength 1:00:00 [3] | |
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| seilpark jakobsbad |
Thursday Jul 17 |
| running 1:05:00 [3]12 km (5:25 / km) +350m 4:44 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
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Wednesday Jul 16 |
| running warm up/down 20:00 [3]5 km (4:00 / km) | |
| shoes: inov-8 - mudruc 280 |
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| orienteering (sprint) 12:00 [5]3.5 km (3:26 / km) +20m 3:20 / km | |
| shoes: inov-8 - mudruc 280 |
| oberzil, wohnblöcke mit wiese und parkähnlicher umgebung. privat-sprint-training mit eingedruckter karte. 1:2000. hatte mühe, voraus zu lesen bei diesem massstab. während dem laufen aber gute kontrolle und saftiges tempo. |
Tuesday Jul 15 |
| running intervals (3x5', 8x1') 1:01:00  14.6 km (4:11 / km) +262m 3:50 / km | |
| shoes: GnL - Glide 'n Lock |
| alles leicht steigend. guter zug. gegen ende jeweils ein bisschen laktat gespürt. hatte nach den 5'ern nur 5x1' geplant. war aber grad so schön... je 1-1.30' TP. |
Monday Jul 14 |
| running 20:00 [2]6.9 km (2:54 / km) +30m 2:50 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
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| running school 33:00  | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| mit rumpfkrafteinlagen und gepflegten laufsprüngen. muss spritzigkeit spüren. |
Sunday Jul 13 |
| running 1:00:13 13.4 km (4:30 / km) +390m 3:55 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| musste mich wieder mal überwinden, nach einem halben umzugstag. jetzt sind wir dann eingerichtet, juhe! runde vor dem eindunkeln über speicher, waldegg. schön, in bewegung zu sein. |
Saturday Jul 12 |
| Note | |
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| wieder am stand stehen beim ironman. saunass und kühl. zu müde, um noch zu trainieren. dafür mal etwas mehr schlafen als sonst. |
Friday Jul 11 |
| running 47:07  10.1 km (4:40 / km) +240m 4:10 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| über mittag. irgendwie allgemein nicht ganz fit. viel arbeit, müde, muss mich immer überwinden für training. hat aber trotzdem gut getan. |
| Note | |
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| am abend ironman zürich an den stand stehen. ist schon eindrücklich, diese triathleten. meine herren... man weiss fast nicht, worauf sie am stolzesten sind, wenn sie ihre braunen, frischrasierten beinchen neben ihren 15 tonnen schweren (nicht gewicht, da ists das reziproke davon) gassi führen. mei, mei. sehen und gesehen werden. |
| climbing 1:50:00  | |
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| halle, schlieren, mit urs. einige schöne routen gemacht. gefühl wird von mal zu mal besser. die outdoor-ausrüstung habe ich diese woche auch noch aufgestockt. der berg ruft! und oben schon der alpenbitter. |
Thursday Jul 10 |
| Note | |
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| keine energie mehr für training heute... |
Wednesday Jul 9 |
| cycling 37:00 [3]18 km (2:03 / km) +250m 1:55 / km | |
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Tuesday Jul 8 |
| running intervals (5x (3',1')) 1:01:59  13.34 km (4:39 / km) +320m 4:09 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| TP 1'. waldwege. anfangs noch etwas eingerostet vom langen berglauf. aber schon bald anständiger puls sowie geschwindigkeit. noch etwas muskelkater in quadriceps, sonst gutes gefühl.
news von der wuoc: werde ziemlich sicher sprint und mittel laufen. so hat der männerchef entschieden. das ist ok so. hätte ich auch gesagt, evtl noch einen staffel-einsatz. doch da gabs einen kaderbonus. |
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| C • Musst halt wieder zurück in... 2 |
| running (berglauf) 1:18:30  12.5 km (6:17 / km) +750m 4:50 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| und schon wieder alpstein. weissbad - triebern - äscher - seealpsee (links) - hütten - wasserauen - weissbad. letzte 3km im 3.46-schnitt zum ausrollen. während ganzem training sehr spritzig und rund gefühlt. nie sauer, aber immer schönes tempo. |
Sunday Jul 6 |
| running (berglauf) 2:58:33  23.2 km (7:42 / km) +1180m 6:08 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| mit iwan. steinegg - eugst - kuhschnur - chlus - äscherwand - altenalp - seealp - hütten - wasserauen - steinegg. anfangs schwül-heiss, dann extrem föhnig, letzte halbe stunde noch regen. jedes hatte seine schönheit. dazu kam die aussicht, der geschmack von alpwiesen. bin grad wieder einmal süchtig geworden. könnte so etwas jeden tag machen... beine fühlten sich stets gut an. iwan war manchmal eher etwas am anschlag. |
Saturday Jul 5 |
| Note | |
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| 2 tage trainingsfrei, dafür zügeln. habe ganze woche noch nachwehen vom übersauren 800er gespürt. v.a. in steigungen sofort sauer. |
Thursday Jul 3 |
| running 1:05:00  13.8 km (4:43 / km) +370m 4:09 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| im vollschiff. da ich ein verfechter der anti-1h-dauerlauf-gesellschaft bin, legte ich schon nach 10min einen zacken zu und lief in einem gepflegten 3.45-tempo. ohne zu drücken, aber auch ohne in einen feierabend-rhythmus zu kommen.
immer noch etwas müde muskeln (von den bahnläufen und der 5er staffel). |
Wednesday Jul 2 |
| running 43:00 [2]7 km (6:09 / km) +150m 5:33 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| dermassen müde, ich hätte während dem laufen einschlafen können... |
Tuesday Jul 1 |
| running intervals (7x2') 1:01:30  14.4 km (4:16 / km) +195m 4:00 / km | |
| max:176 shoes: adidas supernova cushion 7 |
| mit hagi und dave. brühlwald über mittag. heiss, aber schön angenehm im wald. pausen: rassiges traben 2'. hätte nicht gedacht, dass ich heute schon wieder so spritzig bin. bin gelaufen wie eine nähmaschine. zumindest geradeaus. ich glaube ich bin schwanger. |
| inline 1:22:00 [3]30.5 km (2:41 / km) +10m 2:41 / km | |
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| mit müller urs. arbon - güttingen retour, am bodensee entlang. urs mit 10 rädli, ich nur mit 8. schöne ausfahrt. |