Sunday Jul 1 |
 | orienteering race (nat. A) 1:00:54 [4]***** 8.2 km (7:26 / km) +230m 6:31 / km | |
| shoes: jalas |
| nat. ol flüelapass. geiles wetter, cooles gelände. nicht so ruppig wie ich gedacht hatte. gut gefühlt, trotz svm am vortag. sauber losgelaufen, beim 2. schon bio eingeholt und bald abgehängt. po 9 überlaufen und nochmals gesucht (fast 2'), po 10 wieder gesucht (2' evtl zu schnell über die wiesen gedonnert). bei po 12 von dani eingeholt. cool dass ich mithalten konnte. einmal falsch gepokert und 20s verloren, dann hab ich ihn etwas aus den augen verloren. 5. rang inkl. biofarm fresspäckli. 6.20 auf dani verloren. rang 4 wäre sicher drin gelegen. podest vielleicht nicht. soll ich mich vielleicht doch für testläufe nachmelden?... ;-) thuner 3tägeler ist auch cool. |
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| C • cool! 3 |
| running warm up/down 50:00 [3]6 km (8:20 / km) +120m 7:35 / km | |
| shoes: jalas |
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Saturday Jun 30 |
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| Event: Davos
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| running warm up/down 1:05:00 [3]10 km (6:30 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
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| track race (1500m, 800m) 6:01 [5]2.3 km (2:37 / km) vdot: 75.1 | |
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| SVM in sion mit tv teufen (nat. B). wie immer zwei läufe, 1.15h auseinander. taktische rennen, weil nach rangpunkten gewertet wurde. 1500m: geplämpert bis 500m vor schluss. dann attacke von hagi, konnte nicht gleich kontern weil weg versperrt. auf den letzten 20m noch zwei überholt, hähä! 4.02...
800m: gar nicht mehr spritzig. dafür gehts beim 800m zu schnell los. konnte nicht mithalten, einfach regelmässig gekämpft und noch auf 1.59 gekommen. dann auf zug geseckelt und nach davos gefahren (5.51h) |
Friday Jun 29 |
| running 46:20 [2]9.5 km (4:53 / km) +290m 4:14 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| flüssig, rund, kräftig, kompakt. |
Thursday Jun 28 |
| running school 45:00 [3] | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| aufm rasen. etwas steif gefühlt. genau das richtige für heute. |
Wednesday Jun 27 |
| running warm up/down 38:00 [3]7 km (5:26 / km) +130m 4:58 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| warm up/down and rest between intervalls |
| running intervals (8 x 3') 24:00 [5]7.2 km (3:20 / km) +50m 3:13 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| mit denis und bio. bio ab wie eine rakete. konnte aber gut mithalten. pausen: 1' traben. |
Tuesday Jun 26 |
| running 1:26:52 [3]17.5 km (4:58 / km) +600m 4:14 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| appenzell (770) - chlosterspitz (1326) - wasserschaffen - kaubad - gontenbad - appenzell |
Monday Jun 25 |
| tennis 2:00:00 [3] | |
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| wimbledon, 1st round. against peter "pete" sampras. |