Sunday Jul 8 |
 | orienteering race 1:03:00 [4]***** 8.7 km (7:14 / km) +520m 5:35 / km | |
| shoes: jalas |
| thuner 3-tägeler 3. etappe. aeschlenalp. locker gestartet, gute routen erwischt. schön durchziehen können, nie am limit. auch quer und in steigungen erstaunlich gut gelaunt. wald sehr schön - zu schön. nach po 16 habe ichs richtig genossen und dann po 17 (1.30') und 18 (2.30') im postenraum gesucht. wahnsinn. schreckliche grafik... trotzdem cooler anlass. 3. etappensieg und gesamtsieg. und denis ist heiss auf revanche in slowenien. ich auch ;-)
http://www.solv.ch/cgi-bin/abfrage?type=rang&year=... |
| running warm up/down 40:00 [3]6 km (6:40 / km) +150m 5:56 / km | |
| shoes: jalas |
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Saturday Jul 7 |
| running school 22:00 [3]3 km (7:20 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| morgen |
| running warm up/down 43:00 [3]6 km (7:10 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
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| orienteering race (sprint) 15:26 [5]**** 3 km (5:09 / km) +55m 4:43 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| thuner 3-tägeler. 2. etappe. sprint thun stadt. gleiche bahn wie elite-testlauf und biofarm-cup. coole stadt für sprint-o. einige kleine fehler, einige grosse, die jedoch nur 9-14 sekunden ausmachten im vergleich mit cracks. 8. rang biofarm-cup, 1. rang thuner. fazit: das tempo stimmt sehr gut. die wettkampfpraxis fehlt, deshalb viele kleine fehlerli.
biofarm: http://www.solv.ch/cgi-bin/abfrage?type=rang&year=...
3-tägeler: http://www.solv.ch/cgi-bin/abfrage?type=rang&year=... |
Friday Jul 6 |
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| Event: Thuner 3-Tägeler
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| running warm up/down 42:00 [3]7 km (6:00 / km) +80m 5:41 / km | |
| shoes: jalas |
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| orienteering race 40:53 [5]***** 7.1 km (5:45 / km) +200m 5:03 / km | |
| shoes: jalas |
| thuner 3-tägeler. 1. etappe. guntelsey. erstaunlich schöner wald. turboschnell belaufbar. genau das, was ich brauchte. dazu noch technisch praktisch einwandfrei. sehr gut gefühlt, physisch und technisch. 1. rang. wusste gar nicht mehr wie sich das anfühlt, an oberster stelle des klassements zu stehen...
http://www.solv.ch/cgi-bin/abfrage?type=rang&year=... |
Thursday Jul 5 |
| tennis 1:00:00 [3] | |
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| mit miguel in thun. anfangs schreckliche ballwechsel, v.a. von meiner seite. mit der zeit sind wir beide nahe an unsere tennis-top-form herangekommen. die armen bälle. handgelenk vom tiomila-sturz noch immer schmerzhaft bei solcher belastung... vorbereitung auf thuner 3-tägeler aber ideal. |
Wednesday Jul 4 |
| running warm up/down 48:00 [3]3.3 km (14:33 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| und lap-pausen |
| running intervals (3 x 2.65km) 25:00 [5]7.95 km (3:09 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| mit markus hagmann und dominik sutter. gübsensee-runde (=2.65km). recht viel gegenwind auf rückweg. sonst ideal. gut gefühlt. schönes tempo. hagi abgetrocknet. er musste den dritten auslassen. domi erstaunlich schnell.
pausen: 4-5'
rundenzeiten: 8.33', 8.27', 8.30' (8.30' = 3.10/km)
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| Note | |
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| hier noch eine recht gute karte zum distanzen messen. oder hat jemand eine bessere? tip: unten bei kartengrösse die grösste auswählen. weil beim messen kann man karte nicht schieben.
http://ivs-gis.admin.ch/index.php |
Tuesday Jul 3 |
| running 1:15:26 [3]17 km (4:26 / km) +520m 3:51 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| appenzell (760) - sonnenhalb - unter helchen (1150) - ahorn - lehmen - weissbad - appenzell. schöner rhythmus. zeitweise eher schnell rollend unterwegs. musste zum zmittag wieder zu hause sein...
ach wie schön ist unser kuhfladengeruch. gegipfelt hat es dann aber, als der pschötti (=gülle) spritzende bauer in einen winddreher (ja ich habe ein paar matchraces gesehen) strahlte und ich dann den rest abbekommen habe. zum glück habe ich nicht erst in zwei wochen waschtag... prost. |
Monday Jul 2 |
| running 20:00 [2]4.5 km (4:27 / km) | |
| shoes: nike free training black |
| müesli-jog |