Saturday Jul 14 |
 | hiking 6:30:00 [1] | |
| |
| wasserauen (800) - bogarten - marwees (1991) - meglisalp - seealp - wasserauen. |
Friday Jul 13 |
| running warm up/down 25:00 [2]4 km (6:15 / km) +120m 5:26 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| |
| running intervals (2x (5x2')) 20:00 [4]5 km (4:00 / km) +120m 3:34 / km | |
| ahr:170 max:178 shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| st. georgen. super wetter. nicht schlecht gefühlt. 8x 1000 noch gespürt. v.a. in hamstrings. |
Thursday Jul 12 |
| orienteering 1:15:00 [1]5 km (15:00 / km) +150m 13:03 / km | |
| shoes: silva k120 |
| hirschberg. training mit heidi für slowenien. kommt gut... |
Wednesday Jul 11 |
| running warm up/down 52:00 [2]5.5 km (9:27 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| inkl. lap-pausen à 2min |
| running intervals (8 x 1000m) 24:03 [5]8 km (3:00 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| mit hagi. gübsensee. abgemessene strecke(n) auf kiesweg. gut gefühlt. kein zwicken nix. hamstrings etwas verspannt. so machts spass. hagi habe noch kaum so schnell 8x1000 gemacht. schön auf kadenz achten können. "streng" wurde es jeweils auf den letzten 30'' ab dem 4. lauf. ziel war mit 3.10 anfangen und dann kontinuierlich gegen 3.00. lap-pausen: 2'. zeiten:
3.03, 3.01, 3.01, 2.59, 2.59, 3.01, 3.00, 2.59 |
| |
| C • form 2 |
Tuesday Jul 10 |
| running 45:00 [2]6 km (7:30 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| inkl. vita-parcours übungen |
| |
| C • tiefstapler 2 |
Monday Jul 9 |
| Note | |
| |
| 2. und letzte zügeletappe raus aus zürich. |