Sunday Jul 29 |
 | running warm up/down 50:00 [2]4.5 km (11:07 / km) +250m 8:42 / km | |
| shoes: jalas |
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| orienteering race 1:01:52  ***** 9 km (6:52 / km) +350m 5:45 / km | |
| shoes: jalas |
| 4. etappe. crni graben. WRE. start-ziel-sieg! (mein erster WRE-sieg!? - und die ersten punkte seit ???) konzentration von beginn weg voll gefordert in anspruchsvollem negativ-gelände. physisch etwas am anschlag, nie wirklich voll vollgas, aber anständiger rhythmus, vor allem am anfang (für eine langdistanz). hätte wetten können ich sei 10min länger unterwegs. ab po 19 zwar noch konzentriert, aber nicht mehr full power... weg zu po 8 verpasst, umlaufroute durchgezogen (+20''), routenwahl zu po 17 eher schlecht (bei verpflegung hoch, +1'), dann auch noch wege verhängt (zusätzliche 30''). po 25 im po raum gesucht (30''). hatte keinen gegnerkontakt ausser kurz mit biit oklé (7-8). haldens björn und andreas waren mehr als 2/3 des laufes zusammen (björn holt andreas bei po 11 auf). hatte bisherige bestzeit von björn gehört, konnte nach po 25 nochmals aufdrehen, als ich sah, dass es für sieg reichen könnte. jepee! am ende der 4. etappe 2.11 vor den verfolgern.
http://www.oocup.com/results/ooccup2007day4splits....
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Saturday Jul 28 |
| running warm up/down 55:00 [2]6.5 km (8:28 / km) +150m 7:35 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| langes einlaufen, weil achillessehne sehr weh tat, schon seit vorabend. habe einen start heute schon fast abgeschrieben! meine diagnose lautet neuerdings: bursitis! weil in max. plantarflexion tuts ebenso weh wie bei max dorsalextension. nach langem einlaufen mit laufschuhen aber besser, während lauf kein problem mehr. |
| orienteering race 28:28  ***** 4.3 km (6:37 / km) +120m 5:49 / km | |
| shoes: jalas |
| 3. etappe: letus. geiles negativ-gelände. übersichtlich, aber volle konzentration erforderlich. fand guten rhythmus, technisch wie läuferisch. viele richtungswechsel auf extrem kleiner karte. po 12 im po-raum 1.50'' gesucht! trotzdem reichte es zum sieg, knapp vor ingo horst. heiss. komme langsam in wettkampfstimmung... ;-)
http://www.oocup.com/results/ooccup2007day3splits....
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Friday Jul 27 |
| running 15:00 [1]3.5 km (4:17 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| morgenfooting |
| orienteering race 43:00  ***** 6.1 km (7:03 / km) +300m 5:39 / km | |
| shoes: jalas |
| 2. etappe: WRE. mala in velika planina - jug. meist offenes gebiet. wurde als favorit für dieses gelände gehandelt... tempo war manchmal vielleicht etwas zu hoch (> routenungenauigkeit zu 9). zwischenzeitlich in führung. fieser po 12 - lange im po-raum gesucht (1.30), dazu kamen weitere 30''ünder. fühlte mich gar nicht mehr frisch nach 1. etappe. eher etwas unzufrieden. denis schöner zweiter platz. ich wieder 7 mit 3' rückstand auf andreas johansson, halden. rogi knapp (7'') hinter mir.
http://www.oocup.com/results/ooccup2007day2splits....
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| running warm up/down 35:00 [2] | |
| shoes: jalas |
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Thursday Jul 26 |
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| Event: OO Cup 5-Days
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| running warm up/down 45:00 [3]3.2 km (14:04 / km) +60m 12:51 / km | |
| shoes: jalas |
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| running 15:00 [1]2 km (7:30 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| morgenfooting |
| orienteering race 1:10:00  6.8 km (10:18 / km) +300m 8:26 / km | |
| shoes: jalas |
| OO-cup slowenien, 1. etappe. tiha dolina. auf alp (velika planina). 1:7500. guter einstieg, po 3 dann 4' gesucht, fast verloren gewesen, nicht gemerkt dass ich bei meinem po 6 vorbei kam... dann sehr gute posten mit einigen bestzeiten, parallelfehler zu 13 kostete am ende 4.30!!! unglaubliches schauspiel... dann wieder gute posten, bei 17 rogi aufgeholt (10') fehler zu 19 (1.30) und 20 (2'), rest wieder gut. unglaubliche 12 minuten gesucht!!!!! trotzdem nur knapp 4' rückstand als 7. auf läuferischen strecken gas gegeben. keiner kam fehlerfrei durch, zum glück...
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Wednesday Jul 25 |
| running 20:00 [1]3 km (6:40 / km) +20m 6:27 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| morgenfooting in logarska dolina (slo). schönes sackgasse-tal, von recht mächtigen bergen eingekesselt. |
| orienteering 1:00:00  **** 4.5 km (13:20 / km) +100m 12:00 / km | |
| shoes: jalas |
| musterlauf zum slowenischen 5-tägeler. rakove ravni. teilweise sehr detailliert und tricky. schön und heiss. |
Monday Jul 23 |
| Note | |
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| wollte heute intervall machen, achillessehne rechts tat aber immer weh und so habe ichs gelassen. |
| Note | |
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| Reise mit Nachtzug und Mietauto nach Ljubljana. reisegruppe: rogi, simon w., jenny e., heidi. Ljubljana ist ein Besuch wert! Peaceful, viele junge Leute, guter günstiger Kaffee. |