Sunday Aug 19 |
 | running (footing) 37:00 [1]4 km (9:15 / km) +50m 8:42 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| mit heidi. |
Saturday Aug 18 |
| langlauf/rollski (klassisch) 30:00 [3]4.5 km (6:40 / km) +440m 4:29 / km | |
| |
| im schöpfli alte rollski von meinem vater gefunden. sogar noch die passenden schuhe für die museumsträchtige bindung... mein erstes rollski-erlebnis. appenzell (780) - sollegg (1200). saftige steigung. herrliche türkis-verhältnisse ;-) zurück zu fuss mit skis an rucksack. |
| |
| C • auf Marc's Spuren?? 2 |
| running 21:00 [2] | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| zurücklaufen quer. recht finster und bisschen verlaufen. mann haben wir töbler... |
Friday Aug 17 |
| running intervals (12 x 325m) 1:30:00  12 km (7:30 / km) +300m 6:40 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| 12x 325m auf kiesweg. aufbauend (55'' bis 49''). TP 30''-45''. badewanne: anfang sinkend, schluss steigend. sehr zu empfehlen mit dieser steigung! so kann man am ende der läufe auf kadenz achten. tvt. mit lukas zürcher und mengesha (und julia). wadenmuskelkater vom montag noch gespürt. danach nach hause secklen nach st. georgen. langsam etwas dunkel. st. gallerfest ich komme...
bursa praktisch weg. spiricort heute das letzte mal. |
Thursday Aug 16 |
| game (squash) 1:00:00  | |
| |
| mit hanspeter. saumässig streng und schweisstreibend. aber cool. inkl. technikübungen. der onkel ist nicht zu schlagen. 0:4 in sätzen. |
| |
| C • squash 2 |
Wednesday Aug 15 |
| running intervals (3 x 8', TP 3') 1:00:00  13 km (4:37 / km) +250m 4:13 / km | |
| max:178 shoes: mizuno wave precision 7 |
| waden (v.a. rechts) vom bahntraining gespürt. recht schnell ziemlich hoher puls. kann nicht genau einordnen, ob das ein gutes oder schlechtes zeichen ist. mache mir aber keine grossen gedanken. jedenfalls hat bursa nichts gemeldet. und das ist sehr cool. nachher sprung in dreiweihern. |
Tuesday Aug 14 |
| inline 1:21:00  | |
| |
| von rorschach am bodensee entlang. schöne abendstimmung. |
Monday Aug 13 |
| cycling 40:00  20 km (2:00 / km) +250m 1:53 / km | |
| |
| vorfrühstücksfahrt st. gallen - appenzell. |
| running school 58:00  7 km (8:17 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| inkl. ausgedehntes einlaufen für bahntraining. teufen. |
| track (10 x 400m, P 2') 30:00  5 km (6:00 / km) | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| brauchte einfach wieder einmal ein bisschen fahrtwind um die ohrläppchen. training alleine. sehr vorsichtig gelaufen, eher langsamer einstieg. möglichst locker und flüssig. gar nicht übel gefühlt. von bursa nichts gemerkt. pausen 2'.
68'', 68'', 68'', 66', 65'', 65'', 65'', 65'', 66', 65'' |