Sunday Sep 9 |
 | Note | |
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| freitag und samstag lange nächte gegeben. deshalb keinen saft für training. zudem etwas erkältet... |
Friday Sep 7 |
| langlauf/rollski (klassisch) 24:21  3.5 km (6:57 / km) +350m 4:38 / km | |
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| weissbad - eugst |
| running 12:30 [2]3.5 km (3:34 / km) | |
| shoes: nike - runlong |
| zurücklaufen |
Thursday Sep 6 |
| running 59:00  13 km (4:32 / km) +60m 4:26 / km | |
| shoes: nike air structure triax 10 |
| nach 20min sehr schlapp gefühlt. dann aber wieder besser. kopf lüftetraining. |
Wednesday Sep 5 |
| running warm up/down 30:00  5 km (6:00 / km) | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
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| running race (berglauf) 37:50  7.04 km (5:22 / km) +600m 3:46 / km | |
| ahr:182 max:188 shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| hundwilerhöhi berglauf. kleiner einfacher lauf. coole strecke, saumässig steil. zwei drei gute konkurrenten. gut gefühlt, aber v.a. auf den flachen strecken... harte steigungen. von beginn weg zepter übernommen (nach 500m). dann etwas abgesetzt. nach 3km kamen verfolger etwas näher, konnte aber rhythmus halten und auch zusetzen. sieg. nasser, unebener boden (recht viel gras, kuhweiden). im ziel auf hundwilerhöhi suppe und trank, bis es dunkel wurde. zurück zum glück mit jungs, die licht dabei hatten... start war 18.30. |
Monday Sep 3 |
| track tempo (5 x 1600m) 1:06:00  15 km (4:24 / km) | |
| max:180 shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| ohne spikes. abend. regen wie aus kübeln. nicht speziell gut gefühlt. nicht optimal ernährt, darm etwas durcheinander gerüttelt. musste wieder mal etwas hartes haben. soo hart wars dann auch wieder nicht. als vorbereitung auf die 10km sm in 3 wochen wollte ich die angestrebte pace austesten. versucht, möglichst locker und regelmässig zu laufen. zuerst 800m in 2.40' (3:20/km), dann tempo etwas steigern und 800m in 2.30-2.35 (3:10/km). im 3:10er schnitt die 10km zu laufen wird hart. brauche noch ein, zwei solche trainings dafür. |