Sunday Sep 16 |
 | running long 2:10:00  24.4 km (5:20 / km) +995m 4:26 / km | |
| shoes: puma |
| mal schauen ob ich auch etwas länger laufen kann, wenns dann am weekend heisst: auf die plätze - päng. schöner flow unterwegs. abwechslungsreiche strecke auf und ab, z.t. auch etwas quer. alles gut. nach dem training und am tag danach achillessehnen (auch links) ziemlich angeschlagen. ich hoffe ich überstehe das eom-weekend, und zwar nicht systemisch, sondern wegen der sehnen. route: st. georgen - waldegg - hohe buche - wissegg - gäbris - schwäbrig - sommersberg - hirschberg - appenzell. das waren 6 "gipfel" im alpstein-vorgebirge. eine halbe stunde pause mit duschen und einem nature-joghurt ;-), dann gings noch auf eine wanderung im alpstein mit heidi, müller urs und isa. bollenwees. v.a. abwärtslaufen. |
Saturday Sep 15 |
| running 57:00  11.4 km (5:00 / km) +250m 4:30 / km | |
| shoes: puma |
| verarbeitung des gestrigen intervalls. muskeln fühlen sich schon seit tage etwas verspannt an. schönes training. bewusst locker. st. georgen - haggen - ganggelibrücke - tobel - riethüsli - st. georgen. |
Friday Sep 14 |
| running intervals (4x 5', TP 2') 47:00  11.3 km (4:10 / km) +270m 3:43 / km | |
| max:172 shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| mit denis. züriberg. schön, wieder mal da zu sein. ist halt schon ein gutes gefühl, die müdigkeit nach einem intervall... und auch der zug während den intervallen war nicht übel. |
Thursday Sep 13 |
| orienteering intervals 36:00  6 km (6:00 / km) +150m 5:20 / km | |
| max:172 shoes: jalas |
| 3' - 5' - 6' - 5'- 3' intervalle, 1' TP, alles quer mit karte (einstimmung mit 15'000er). im hirschberg. eigentlich recht gut gefühlt. saftiger muskelkater vom rollskilen, v.a. in oberarmen und rücken. allgemein etwas ausgelaugt und müde. kann letzte prüfung kaum erwarten. vom gefühl her möchte ich nachher am liebsten den ganzen tag secklen... uaaarrggh |
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| C • wenn du der ETH ciao gesagt ha... 2 |
Tuesday Sep 11 |
| langlauf/rollski (klassisch) 1:01:00  14.5 km (4:12 / km) +450m 3:39 / km | |
| ahr:160 max:178 |
| mit dem ostschweizer ll-kader (junioren), stützpunkttraining appenzell. boah, puls immer am anschlag, naja nicht ganz, aber war schon recht hart. v.a. das stossen, da bin ich wie ein begossener pudel hinterher gehächelt. bergauf dann mit einigen mithalten können. die haben mich ausgelacht mit der alten bindung und den walking-stöcken (1 tonne schwer, etwa). fürs dritte rollski-erlebnis hat es sich ganz ordentlich angefühlt, das haben mir die cracks auch aus ihrer warte bestätigt. da bin ich ja ganz stolz. steinegg - eggerstanden - 3mal richtung forstseeli und zurück - alte hirschbergstr - sammelplatz - hirschberg. dort in wartendes auto gehüpft und mit der sauerstoffflasche am anschlag im kofferraum runter gefahren. war wirklich toll. |
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| C • eh hallo 4 |
Monday Sep 10 |
| cycling 40:00 [3] | |
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| sg - app |
| running intervals 1:11:00  15 km (4:44 / km) +350m 4:14 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| 10x 1' hügel (strasse) mit 1' P, dann 15' tempo dauerlauf, anschliessend 2x 3' (wiese/waldweg). komische trainingsform. brauchte ein bisschen tempo. fühlte mich nicht optimal. immer noch etwas erkältet. recht schnell saure beine.
mir fehlt die regelmässige wednesday rocker truppe. gingen einfach gratis, diese intervalle. findest du nicht auch, stone? |
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| C • ja genau! 1 |