Sunday Jan 20 |
 | running (LDL mit 2x10-15min Schw) 1:45:00  17 km (6:11 / km) +590m 5:16 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| sonniger abend. herrlich. sammelplatz - zweibrücken - gäbris - wissegg - hohe buche - bendlehn - waldegg - st. georgen. erster berg raufgewürgt (15'), nach 60' das zweite mal (10') schwellentempo. auslaufen mit heidi. schönes gefühl. noch etwas geschmeidigkeit fehlt halt immer noch. aber das bringe ich auch noch hin. habe mich wegen meinem trainingsrückstand gegen lausanne entschieden - und somit auch gegen die cross stud wm. ist eh schon ein krasses niveau dort, das habe ich selber erfahren (müssen). und dann noch in schlechter form, das hätte keine positive erfahrung gegeben... |
Saturday Jan 19 |
| running 30:00 [3]5 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km | |
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| beine verwackeln... |
Friday Jan 18 |
| core strength 20:00 [3] | |
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| teufen. weil in der halle fussballturnier... grrr. wollte eigentlich ein bisschen chneblen. dann... |
| strength 1:10:00 [4] | |
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| voll in den muskelkater von vorgestern hineingewürgt. herrlich. |
Thursday Jan 17 |
| running (berglauf) 1:18:30 [3]11 km (7:08 / km) +650m 5:31 / km | |
| shoes: icebug (old) |
| kaubad - kronberg (46', 1662müm)- wasserschaffen - kaubad. rauf auf der recht griffigen piste(etwas rutschig, trotz icebugs), runter auf piste und pulverschnee! schöne aussicht, super stimmung, schön. ok gefühlt. |
Wednesday Jan 16 |
| core strength 20:00 [3] | |
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| followed by... |
| strength 1:00:00 [4] | |
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| teufen. allgmeine übungen, variiierende formen. schön gewürgt. followed by... |
| running tempo (2x2.7km Schwelle) 25:04  7 km (3:35 / km) +10m 3:33 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| teufen ab brücke bis bühler post. pause 2', dann zurück. hin: 10.10', zurück 9.58'. etwas eingerostet, sicher auch wegen krafttraining. brauche wohl noch ein paar solche schwellentrainings bis das gefühl wieder ok ist. |
Monday Jan 14 |
| running 1:15:00 [3]13 km (5:46 / km) +500m 4:50 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| clanx, brenden, gais, hirschberg, app. im schnee - cool. |