Sunday Jan 27 |
 | hiking 1:00:00 [1] | |
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| sur - alp flix, zurück mit dem schlitten. neue doppel-bestzeit. |
Saturday Jan 26 |
| ski hiking 3:55:00  | |
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| mit willi und heidi. bivio (1800) - roccabella (2730). einstiegstour mit heidi. aufstieg 6.2km, 930m. gemächlicher einstieg, dann etwas steiler. supper wetter und aussicht. etwas harst, erstaunlich viel pulver. schienbeine saumässig aufgeripscht... |
Friday Jan 25 |
| langlauf/rollski (klassisch) 1:29:00  21 km (4:14 / km) +400m 3:52 / km | |
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| mein zweitliebstes tal. sils maria - fex tal und zurück. 58' rauf (mit zwei runden im tal oben), 31' runtergebrettert. wunderwetter. kaum leute. recht guter ski. schöner muskelkater... einfach geile aufstiege und abfahrten. hier bin ich vor 5 jahren das erste mal auf den (klassischen) skis gestanden. der gilgien ist hier (!) mit mir eingestiegen. schon recht advanced. abgeschieden, mit schöner aussicht. könnte jeden tag da hoch... kurze pause im auto nach pontresina: |
| langlauf/rollski (klassisch) 1:42:00  24 km (4:15 / km) +215m 4:04 / km | |
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| pontresina - flugplatz - bever - val bever - bever - samedan - pontresina. recht warm weil immer noch geiles wetter, aber val bever saumässig kalt und da hält der ski wie mit uhu angeklebt. halt ein bisschen viel doppelstöcklen bis unten in bever. kein einbruch, einfach geil, könnte tagelang weiterlaufen. das war wirklich wieder mal nötig, langlaufen im engadin...! |
Thursday Jan 24 |
| langlauf/rollski (klassisch) 3:01:00  44 km (4:07 / km) +735m 3:48 / km | |
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| juhuuuu!!! endlich wieder einmal langlaufen im engadin. war seit mehr als einem jahr nicht mehr auf den LL skis. natürlich musste als erstes das roseg tal ran! doch zum start gleich saftige technikprobe. traumwetter und recht gute verhältnisse, zum schluss fast etwas zu warm. aber herrlich. ski nicht sehr gelaufen, aber auch egal. surlej - palüd lungina - st. moritz - pontresina (53') - roseg (gletscher, 42') - pontresina (21')- roseg (42') - pontresina (21'). |
Wednesday Jan 23 |
| ski hiking 1:15:00 [3]3.2 km (23:26 / km) +550m 12:36 / km | |
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| cunter bach - roggis beizli. danach halber tag skifahren mit vielen tiefschneehängen. gute verhältnisse. etwas verblasen. zum anfangen mit skitouren. kann ruhig noch mehr kommen! |
Monday Jan 21 |
| game (unihockey) 20:00  | |
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| running school 20:00 [3] | |
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| core strength 40:00 [3] | |
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| alles im LA training in teufen. wenig leute, etwas langweilig... |
| running tempo (5x 80m sprints) 10:00 [5] | |
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| in tiefgarage. siehe da, es sind noch ein paar schnelle muskelfasern in meinem körper übriggeblieben... |