Sunday Feb 17 |
 | running 1:29:00  16 km (5:34 / km) +480m 4:50 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| mit iwan. herrliches sonntagswetter mit aussicht auf ganzen (noch) weissen alpstein. zwischendurch ein paar hügelläufe. die hügel haben einfach zu sehr verleitet, sie kurz zu drücken. alles in allem eine gute woche, für meine verhältnisse viel umfang mit schönem teil an schnellen trainings bzw. -teile. so kanns weitergehen. |
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| C • schliifts 2 |
| Note | |
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| Ausgedehnter Saunagang |
Saturday Feb 16 |
| Note | |
| (rest day) |
| nur ausgedehnter spaziergang zur vitamin d produktion |
Friday Feb 15 |
| running 1:44:00  20.4 km (5:06 / km) +400m 4:39 / km | |
| shoes: puma |
| appenzell - wasserauen - seealpsee - hütten - wasserauen - appenzell. die zwei flachen stücke (38min und 27min) in rassigem tempo (anfang und schluss), schöner rhythmus, möglichst schnell bei lockerem gefühl. steigung zum seealpsee alles im schnee/eis. kein mensch da oben. (warum wohl...?) dichter nebel. ziemlich am limit gegen ende. voll im high gelaufen (tempo ca. 3.50) |
Thursday Feb 14 |
| running intervals (Bahn Halle) 1:20:28 [3]7 km (11:30 / km) +250m 9:45 / km | |
| shoes: asics speedstar (yellow) |
| mit hagi und david flückiger. nur markus mit nägeln. hagis programm 1000, 800, 600, 400, 200. da ich ende juni 07 das letzte mal auf der bahn war, entschied ich mich etwas abzukürzen: 600m - 30'' P - 200m - 4' TP - 600m - 4' TP - 600m - 3' TP - 400m - 3' P - 200m. meine zeiten (immer knapp nach hagi-schnellzug): 1.36'', 32'', 1.35'', 1.36'', 1.01'', 28''. nicht allzu übel, mit laufschuhen. cool, die halle gleich zu hause zu haben. gefühl gar nicht so schlecht. muskulär limitiert, v.a. hamstrings. |
Wednesday Feb 13 |
| running tempo (Schwelle 11km) 58:49  14.5 km (4:03 / km) +305m 3:40 / km | |
| max:180 shoes: mizuno wave precision 7 |
| mit hagi. coupierte strecke mit echten steigungen. anfangs gut gefühlt, v.a. flach. in steigungen und ganzer zweiter hälfte recht gekämpft. ein perfektes durchhaltetraining. hagi in guter sm form. noch ein paar solche trainings dann fühlt es sich hoffentlich wieder besser an. puls nach 10min im schnitt 175. etwas tief um wirklich zu beissen. |
| cycling 1:00:00  | |
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| zum lauftraining 15', danach nach hause. |
Tuesday Feb 12 |
| running hills (12 x 1') 1:01:00  11 km (5:33 / km) +495m 4:32 / km | |
| max:177 shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| richtung hirschberg, auf meiner neuen hügellauf-strecke. wiese, kontinuierliche steigung, je 30 höhenmeter und 250m. zurückrollen 1.15'. gut gefühlt, recht dynamisch und rund. in der abendsonne. ziemlich schön durchgedrückt. zeiten 56''-60''. achillessehnen schon den ganzen tag gespürt. während training nicht schlechter, eher besser. |
Monday Feb 11 |
| game (unihockey) 20:00 [3] | |
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| tv teufen |
| running school 12:00 [3] | |
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| tv teufen |
| core strength 45:00 [3] | |
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| und diverse andere kraft und koord. übungen. anschliessend: |
| running 33:00 [2]8 km (4:08 / km) +95m 3:54 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2005 |
| teufen - st. georgen. kalt aber entspannend. |