Saturday Mar 1 |
 | running 32:00 [2]6 km (5:20 / km) | |
| shoes: nike - runlong |
| zwei runden muskeln lockern |
| aquajog 25:00 [2] | |
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| vor dem zmorge |
| swimming 25:00 [3]1 km (25:00 / km) | |
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| danach noch 15' whirlpool. so viel zeit und möglichkeiten sollte man immer haben... |
Friday Feb 29 |
| running intervals (7x5', 2x1000m) 1:41:00  9 km (11:13 / km) | |
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| laufband, kerenzerberg. abend spät.
7x 5min: tempo steigernd: 3.30 - 3.28 - 3.26 - 3.24 - 3.22 - 3.20 - 3.18 bzw 17km/h - 17.2 - ... - 18.2. alle läufe gut gefühlt, locker und nicht übersäuert. als abschluss zum tempofeeling noch 2x 1000m in je 3.10 bzw 19km/h. |
Thursday Feb 28 |
| running 30:00 [1]6 km (5:00 / km) | |
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| morgenfooting |
| running school 45:00  | |
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| wollte eigentlich ein paar 1000er machen, fühlte mich aber schlecht. nach dem ersten 1000er abgebrochen... |
| game (unihockey) 1:12:00  | |
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| teufen. 3:4 - zum glück besser gefühlt als zuvor auf der bahn... |
Tuesday Feb 26 |
| running intervals (3'-6'-3'-6'-3'-6'-3, 1'TP) 1:21:30  19.5 km (4:11 / km) +355m 3:50 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| am letzten (?) schönen tag für den moment. musste ein bisschen power spüren. leicht coupiert bis flach. relativ gut gefühlt, aber noch nicht wie geschmiert. auf dem rückweg alu getroffen, der in appenzell in den ferien ist. ja, das macht man! ;-)
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Monday Feb 25 |
| running hills (12 x 1') 45:40  10.2 km (4:29 / km) +400m 3:45 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 2006 |
| meine hügelstrecke auf wiese à 250m und 30Hm. Immer besser gefühlt. Zurückrollen schneller als sonst (1'-1.10'). |