Training Archive: lucky lukeIn the 7 days ending 2008-03-09:
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Sunday Mar 9 | ||
| running 1:05:29 [2]13.21 km (4:57 / km) +400m 4:18 / km | |
| ahr:151 shoes: nike - runlong | ||
| st. georgen - schwarzer bären - waldegg - riethüsli - st. georgen. schönes wetter. gestern geschont, immer noch etwas halsweh... | ||
Friday Mar 7 | ||
| langlauf/rollski (klassisch) 1:05:00 [3] | |
| in gonten. erstaunlich gute verhältnisse. mit klister top gehalten. etwas stumpf. aber lieber stumpf als spitz. (was das langlaufen betrifft!..) gut, um das bahntraining zu verdauen. | ||
Thursday Mar 6 | ||
| running school 15:00 [3] | |
| shoes: asics speedstar (yellow) | ||
| zum einlaufen | ||
| running (8x 1000m, 2' P) 54:20 | |
| shoes: asics speedstar (yellow) | ||
| in der halle, st. gallen. geplant waren 10x 1000m in 3.10 mit 2' p. ich war dann nach 6 nicht unheimlich enttäuscht, als ich sah, dass sie die bahn schon bald runterlassen würden. so habe ich entschieden, nur 8 zu machen, die letzten 2 dafür etwas schneller. zeiten:
3.03 3.07 3.08 3.07 3.07 3.09 3.02 3.04 spürte einen recht schönen fluss. ging ziemlich ohne zu drücken. wurde trotzdem müde. die leichte erkältung seit 2 tagen ist wohl auch nicht förderlich. hoffe dass ich das nächste mal wieder sparringpartner auftreiben kann... | ||
Wednesday Mar 5 | ||
| ski hiking 42:00 [3]2.5 km (16:48 / km) +250m 11:12 / km | |
| musste raus in den schneesturm. war aber nach 250hm war der schnee verblasen und ich musste wieder runter... keine unterlage, z.t. schon etwas knapp schnee, aber für 900müm auch nicht allzu überraschend... | ||
| hiking (schneeschuhwandern) 1:40:00 [3]5.5 km (18:11 / km) +320m 14:05 / km | |
| frischester pulver, ca 40cm. ganze zeit gespurt = supergeil, weil ich der erste war (grrr) aber auch recht streng. mit abendsonne belohnt. kaubad - scheidegg - wasserschaffen - kaubad. mit heidi. | ||
Tuesday Mar 4 | ||
| running hills (15 x 1') 58:30 | |
| shoes: icebug (old) | ||
| YESS! genau das ist es was spass macht. hätte ich gestern mit laufen aufgehört, hätte ich heute schon wieder anfangen müssen ;-) nacht, dunkel, schneefall, neuschnee auf strasse ca 5cm. hügel auf strasse mit spikes, iwan bis eggli, 4.1km 340Hm. hat 15x 1' gegeben mit nur 30'' pause. geil. rückweg quer über wiesen, da etwa 20cm schnee. oben und unten grau-weiss - null kontrast plus das gegenleuchten der lampe im schneefall - scaaaaaryyyy!
dann 3x saunadurchgänge | ||
| C • :-)! 1 | ||
Monday Mar 3 | ||
| running 1:01:00 [2]13.3 km (4:35 / km) +120m 4:23 / km | |
| shoes: nike - runlong | ||
| mit denis. hätte ich den plan, mit secklen aufzuhören, wäre heute wohl das letzte training gewesen... doch mit dieser erinnerung in ein neues leben überzugehen, würde das neue in ein schrecklich dunkles licht werfen. nicht auszudenken. jedenfalls wars zum abgewöhnen - kalt, dunkel und v.a. nass, knapp vor dem einsetzen des schneeregens. | ||