Sunday Mar 16 |
 | running 40:00 [2] 5 km (8:00 / km) +80m 7:24 / km | |
| shoes: jalas |
| warm up/down |
| orienteering race 59:01 [5] **** 11.83 km (4:59 / km) +73m 4:50 / km | |
| ahr:175 max:182 shoes: jalas |
| kreuzlinger ol. ausgeschriebene distanz: 10.9km, 120m. mein erster ol seit der eom 07... dafür ist es gut gegangen. auch ohne quertraining, was ich jedoch büssen musste. tägerwilerwald hat zwar viele wege, bahn war aber gut und so praktisch alles quer gelaufen. wade links immer noch hart, was ich während des ganzen laufes gemerkt habe. momentan kam mir (vermutlich) der flache wald entgegen.
die weltelite war auch da. auf meine 59' hat sie (also er, dani) mit 52' (und einem müden lächeln?!) reagiert... hatte mehr rückstand erwartet. zimmi und steff in guter verfassung, wies scheint. |
| running 43:00 [1] 5 km (8:36 / km) +120m 7:41 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| lockeres beinevertrampen mit heidi. wade schmerz recht... no good. kommt aber wieder. muss den schuh wegschmeissen. |
Friday Mar 14 |
| running 25:00 [1] 3.5 km (7:09 / km) | |
| shoes: nike - runlong |
| footing. wade links immer noch verhärtet. lässt kein schlaues training zu... |
Thursday Mar 13 |
| game (badminton) 1:05:00 [3] | |
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| winti. mit s.w. gutes spiel. recht intensiv. freue mich auf den muskelkater! |
| running intervals (7x5') 1:06:00  15.34 km (4:18 / km) +265m 3:58 / km | |
| max:178 shoes: nike - runlong |
| rundkurs st. georgen, strasse, lampe. 1' P. nach dem 3. lauf linker soleus etwas verspannt. gegen ende noch mehr... vermute langsam, dass es der schuh ist (zuviel cushion durch das air-kissen???). gurgelnder magen. konnte puls nicht richtig hoch bringen. bin noch nicht wieder ganz fit. trotzdem wieder mal schön, das schnelle... |
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| C • Gute Besserung! Mann, du bi... 1 |
Wednesday Mar 12 |
| running 20:00 [1] | |
| (sick) |
| footing im regen. naja, immer noch nicht gut. |
Tuesday Mar 11 |
| Note | |
| (sick) |
| immer noch halsweh mit einem komischen kopf und bauch. auf training verzichtet. |
Monday Mar 10 |
| ski hiking 2:57:00 [2] 10.56 km (16:46 / km) +1060m 11:10 / km | |
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| schwende - schäfler retour mit mam. zuerst wechselhaft, dann oben sonne und schön, aber grausamer föhnsturm. hat uns fast von den latten gewindet. das atmen war vor allem vom wind, nicht von der anstrengung eingeschränkt... schnee sosolala. zwischendurch herrlichster pulver, meist aber wenig und harstig. aber es musste schon noch sein, am vermutlich letzten schönen tag für ein weilchen. |