Sunday Apr 13 |
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| Event: 1. Nationaler OL
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 | running warm up/down 30:00 [3] 4 km (7:30 / km) +100m 6:40 / km | |
| shoes: jalas |
| spurt an den start... wer nach mr. swisscheese startet und NACH ihm zum start aufbricht, der muss sich sputen. 1' zu spät an vorstart. looocker, immer noch 3' vor start am start. pha. |
| orienteering race 1:24:01  18.5 km (4:32 / km) +285m 4:13 / km | |
| shoes: jalas |
| 1. nat a. hörnliwald. 10. rang. em-testlauf. schönes wetter und gut belaufbarer wald. wacker gestartet, nicht gross federlesis gemacht, sondern gutes tempo angeschlagen. gute routen und auch technisch auf der karte. zu 6 richtig geplant, im letzten moment abgekürzt durchs tobel und die böschung hoch. schade, weil 30hm zuviel und 1' kassiert. weiter gut. zu 9 mit den gedanken irgendwo, vergessen vorauszulesen. bei 10 (42') sah ich marc von hinten kommen. hatte ihn schon viel früher erwartet (startzeit 3' hinter mir). auf der strasse hab ich tempo gemacht, danach kurz mitgelaufen, zu 13 leicht andere route genommen, 14-15 mehr oder weniger hinten ran gesogen, zu 16 wäre ich links gelaufen, konnte es mir aber nicht nehmen lassen, marc rechts zu folgen. war nicht ideal, verlor 30'' und auch noch den anschluss quer. 18: unsauber auf strasse, links ausgelaufen. 19 nicht schön geplant, quer im grün hängen geblieben. 1' zuviel. 20 zu früh hoch. rest wieder ok. 3' echte fehler (hätte 2 plätze ausgemacht). gut 7' rückstand.
sehr zufrieden mit lauf! nur etwas mehr rückstand auf sieger als gestern, bei mehr als doppelter laufzeit. sehr überraschend. bin ich jetzt langstreckler? konnte mit marc ein stück mitlaufen, obwohl ich dann hatte abreissen lassen, v.a. quer. beeindruckend. hätte ihn schon viel früher erwartet.
zu denken gibt mir, dass mein lauftempo heute laut gps bei 4.32/km lag, gestern 5.28/km beim middle!! war ich gestern einfach nicht parat? müsste ich vor dem nächsten wettkampf mehr trainieren (mehr als 2 tage nichts!?). vermutlich wars das.
route auf http://www.thurgorienta.ch/gadget/cgi-bin/reitti.c...= |
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| C • sauber! 2 |
Saturday Apr 12 |
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| Event: Swiss Championships (Middle)
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| running warm up/down 35:00 [3] 5 km (7:00 / km) +60m 6:36 / km | |
| shoes: jalas |
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| orienteering race 40:19  74 km (33 / km) +150m 32 / km | |
| shoes: jalas |
| mittel ol sm. ochsenfurt. 15. rang. em-testlauf. alles am start. relativ gut gefühlt, technisch wie läuferisch. nach gutem und intensivem berufseinstieg. zusammen ca 1.30'' fehler. unvorstellbare siegerzeit von mätthu mit 34.47... zu 11 unsauber durch bach und grün und dann zuwenig konsequent - links und dann den hang hochgemurkst, statt rechts auf den weg. zu 19 unnötige routenwahl rechts rum. zu 5 hatte ich gutes gefühl und gleiche route wie chlöde. 1.00 rückstand. hö??? das kann ja heiter werden morgen...
route auf route gadget |
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| C • posten 5 1 |
Wednesday Apr 9 |
| running 22:00 [2] 5 km (4:24 / km) +40m 4:14 / km | |
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| morgenfooting vor jobbeginn. |
Tuesday Apr 8 |
| strength 55:00 [3] | |
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| schnell und intensiv. 3 serien. landhaus |
Monday Apr 7 |
| running intervals (3x10', 3x3', 3x1') 1:21:00  18.9 km (4:17 / km) +342m 3:56 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| P: 2'30'', 2', 1'. alles auf strasse
kalt, knapp unter 0°. kalte oberschenkel. stumpf, eingefallen, negatives out-of-body feeling. erklärung? a) noch nicht erholt von nom, b) ol macht langsam, c) hunger. oder alles. beine machten was sie wollten. aber sie waren auch dabei, habe ab und zu runter geschaut. anfänglich gut auf 3.15 schnitt, dann regelmässig über 3.30. mit müh und not auf 90% schwellenHF gelaufen. wollte nur 3x10' machen, aber 1.) war ich mit dem tempo nicht zufrieden und musste noch etwas mehr spüren, und 2.) war ich zu weit weg, um den ganzen weg auszulaufen. wäre ewig gegangen...
wunderschöner sonnenuntergang bei wolkenlosem himmel. um 20.50 war der mond genial. war hats gesehen? |