Training Archive: lucky lukeIn the 7 days ending 2008-04-27:
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Saturday Apr 26 | ||
| Event: Tiomila 2008 | ||
| running intervals 28:28 | |
| shoes: mizuno wave precision 7 | ||
| morgentraining in östhammar mit petter, beat und rogi. 3x2' mittelschnell als angewöhnen an die nacht... es riecht nach schweden. wetter 1a. zu schön, um nur 2 tage hier zu sein... :-/ umso mehr genossen. | ||
| running warm up/down 40:00 [2] 5 km (8:00 / km) +50m 7:37 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 | ||
| einlaufen für 10mila bei trockenem wetter mit angenehmen temperaturen. | ||
| orienteering race 1:12:37 | |
| shoes: jalas | ||
| 10mila startstrecke. meine 6. startstrecke in folge. startnr 121. als 22. im ziel, 2' hinter der spitze. sehr zufrieden. dieses mal sind alle schneller gestartet als auch schon. kam ohne einfädler weg. konnte gut mithalten, im richtigen moment exakt auf der karte. so nur zwei mal kleine unsicherheiten, vielleicht 1' fehler. guter fluss.
überholen im gedränge war nicht ganz einfach. konnte gut mithalten, auch quer. lange laufpassagen, die ich zum überholen nutzen konnte. wie immer etwas scared vor dem start. tolle stimmung. unvergleichliches wettkampfgelände auf dem schloss rosersberg. nach der langen nacht (4. strecke) waren wir noch auf dem 37. platz, 5' hinter der spitze. in der folge dann ein paar plätze verloren, mit dem 91. schlussrang aber ziel (unter 100) klar erreicht. wie fast jedes jahr klubgeschichte geschrieben. OK RODHEN, oléééé! speaker hat uns immer wieder mit erstaunen angesagt. ha. unglaublich, wie die organisatoren die richtzeiten verschätzt hatten. auf meiner strecke waren 83' angesagt. pha. kleine anektote zum schluss: wir secklen in einer ruhe (..) zum langen 7. posten durch den dunklen wald, als auf einmal ein aufschrei vor mir nicht zu überhören ist. (aufschreie von stürzenden läufern auf der startstrecke gehören zum normalen geschäft). als ich selber am locus delicti ankomme, erkenne ich den urpsrung des urschreis: eine BÄRENFALLE! oder mindestens ein stück alteisen, das genau so aussieht. da mich der gedanke, die nacht in dieser falle eingequetsch zu verbringen nicht vollends überzeugt, setze ich zum laufsprung an und laufe weiter, gespannt der dinge die da noch kommen. | ||
Friday Apr 25 | ||
| Note | |
| flug nach stockholm. | ||
Thursday Apr 24 | ||
| core strength 25:00 [3] | |
| strength 55:00 [3] | |
| schnelles umsetzen für den nötigen sprutz im gelände an der tiomila. | ||
Wednesday Apr 23 | ||
| running (7x1000m) 1:13:50 | |
| shoes: mizuno wave precision 8 | ||
| mit helge, track, neudorf. feucht und kühl. 3-4' P. ziel eigentlich alle knapp unter 3.00. hatten z.t. etwas mühe dieses tempo zu halten. recht gut gefühlt, zwischen 600 und 800m immer etwas gechätscht um im rhythmus zu bleiben. sonst aber motivierend.
3.01 2.59 3.03 3.02 3.03 2.58 3.02 | ||
| C • Tuechtige Zeiten, vorallem ... 2 | ||
Monday Apr 21 | ||
| core strength 20:00 [3] | |
| strength 45:00 [3] | |
| schnell, 4x6-10x | ||