Saturday May 10 |
 | running warm up/down 35:00 [34] 4 km (8:45 / km) +0m 8:45 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 8 |
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| running race 54:38 [45] 16.09 km (3:24 / km) +250m 3:09 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 8 |
| gp bern. rang 19 mit neuer bestzeit 54.38. ideales wetter (die einen klönten es wäre zu heiss..). das zweite mal den richtigen gp gelaufen. von letztem jahr viel gelernt. sehr gut eingeteilt. relativ gemächlich angelaufen, auch die steilen downhills zu beginn. in zweiter verfolgergruppe. unten in der matte angekommen mit der aufholjagd begonnen. guten rhythmus gefunden. bei km 5 in 15.50 durch. langsam alle aus der gruppe abgehängt. schön beschleunigt richtung dählhölzli, aber mit dem ziel, erholt in den tierpark hoch zu stechen. schön locker den wald hoch, das erste mal richtig ins schnaufen gekommen. in der folge alles alleine gelaufen, nach und nach leute überholt. richtung aargauerstalden laufen gelassen und trotzdem reserve in die steigung genommen. erstaulich leichtfüssig den stich hoch und noch weitere drei läufer überholt.
echt geile stimmung und sehr zufrieden mit resultat. wenn man einen stadtlauf machen muss, dann den gp! judihui!
http://bern.mikatiming.de/2008/index.php?content=l... |
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| C • sauber! 6 |
Friday May 9 |
| running 35:00 [2] 5 km (7:00 / km) +100m 6:22 / km | |
| shoes: nike - runlong |
| footing mit heidi |
Thursday May 8 |
| running school 45:00 [3] 5 km (9:00 / km) | |
| shoes: barefoot |
| auf dem rasen. herrlich. |
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| C • 45min Barfuss laufen... ich... 5 |
Wednesday May 7 |
| running intervals (20x 400m, 45'' TP) 1:19:00 [234] 17.7 km (4:28 / km) +180m 4:15 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| ziel ca 3.10-3.15/km bzw 76''-78''. neudorf (track), TP auf wiese diagonal, (nur) ca. 45''. zeiten:
80, 78, 77, 77, 79, 78, 77, 79, 78, 79, 77, 78, 78, 77, 79, 79, 79, 78, 76, 74.
ab eindunkeln... nach dem zweiten lauf recht rund gefühlt. zu keiner zeit gedrückt. |
Tuesday May 6 |
| running 55:00 [1] 8 km (6:52 / km) +180m 6:11 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| mit h. schöner abend. hunger. |
Monday May 5 |
| running intervals (3'-3'-6'-9'-6'-3'-3') 1:05:00 [235] 17 km (3:49 / km) +120m 3:42 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 8 |
| gp-training. appenzell - teufen - st. georgen. 1.30-2' TP. erste 5 belastungen genau wie die startkilometer vom gp. flottes tempo (3.00-3.15 flach). anfänglich noch eingerostet, dann immer flüssiger. hoffe ich kanns dann zusammenhängen am weekend... freu mich auf die strecke. |