Sunday May 18 |
 | running warm up/down 30:00 [3] 5 km (6:00 / km) +50m 5:43 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| für biofarm cup sprint, aarau. |
| orienteering race 15:43 [5] 4 km (3:56 / km) +20m 3:50 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 7 |
| biofarm cup, sprint stadt aarau. 3. platz. äusserst detailreicher stadtsprint. technische fehler in grenzen gehalten, viel zeit für routenplanung genommen, was sich ausgezahlt hat. die hälfte der cracks mit grossen fehlern. geschwindigkeit immer wieder drastisch gedrosselt. so hatte ich das gefühl, nie richtig am anschlag zu sein. doch das war der trick heute. aber was soll ich mich entschuldigen... so ist eben OL, und heute hatte ich das glück ein bisschen auf meiner seite. so machts spass ;-)
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2... |
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| C • stark! 1 |
Friday May 16 |
| running 50:00 [3] 9.8 km (5:06 / km) +190m 4:39 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| weissbad - warth - appenzell auf die bahn
anschliessend... |
| running intervals (4x400m) 10:20 [05] 1.6 km (6:27 / km) | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| mit 2' TP. als tempocheck für den sonntag. recht gutes gefühl. immer noch etwas den gp in den beinen. trotzdem zuversichtlich für biofarm sprint am sonntag.
65', 69', 64', 65' |
Thursday May 15 |
| running 59:31 [3] 11.5 km (5:11 / km) +300m 4:35 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| sittertobelwald über mittag. inkl. ein paar stellen quer. (ok so, stone?) |
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| C • genau richtig! 1 |
Wednesday May 14 |
| running intervals (6x (3'-1'), 1' TP) 1:11:30 [1345] 14.8 km (4:50 / km) | |
| max:175 shoes: adidas supernova cushion 7 |
| coupierte strecke von st. georgen aus. erste hälfte vorwiegend steigend, zweite sinkend. den gp noch ein wenig in den knochen gespürt, aber wieder ziemlich flott ziehen können. |
Tuesday May 13 |
| running 47:30 [3] 10.5 km (4:31 / km) +150m 4:13 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| endlich. wollte schnelleres training machen. mochte aber noch nicht. dafür hätte ich gestern etwas lockeres machen müssen... |
Monday May 12 |
| hiking 1:15:00 [0] | |
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| kasten - brülisau (downhill hike) |