Sunday Jun 1 |
 | running hills 47:00  8 km (5:52 / km) +600m 4:16 / km | |
| max:177 shoes: adidas supernova cushion 7 |
| 5x (30s treppe und dann 1.15 steigung). boa. da kann man sich ausgeben. zurück über längere treppe runter. |
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| C • gefällt mir! 2 |
| running school 12:00 [3] | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
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Saturday May 31 |
| running 1:08:00  11 km (6:11 / km) +300m 5:26 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| rundtour st. georgen mit h (velo). |
Friday May 30 |
| running intervals (3'-6'-9'-6'-1'-3') 1:06:00  12.6 km (5:14 / km) +190m 4:52 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| TP 1'-2'. intervall mit karte (eggen). recht viel quer und sehr viel coupiert. schon etwas besseres gefühl. |
Wednesday May 28 |
| orienteering intervals 23:00  | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| sprint-o park-wald. olg training st. georgen weiheren. 2 läufe. zug fühlt sich nicht so schlecht an. in den steigungen noch potential. |
Tuesday May 27 |
| running intervals (4x (5'-1')) 1:01:00  13.2 km (4:37 / km) +260m 4:12 / km | |
| max:177 shoes: adidas supernova cushion 7 |
| P 1'/1.30''. über mittag. föhnig heiss. uiuiui, das fühlte sich gar nicht geschmeidig an. aber der grund ist klar. zu lange keine intensive belastung. fühlte mich ziemlich leer, spritzigkeit fehlte. bis zu den testläufen brauche ich noch 3 längere intervalle und schnellkrafttrainings. dann kommts gut. ebenaus konnte ich secklen was das zeug hält, puls kam nicht näher als 10 schläge an die schwelle. in den steigungen dann etwas mehr. d.h. zusätzlich noch 2 hügelläufe oder quertrainings. jawoll. mal schauen was noch rein mag. |
Monday May 26 |
| running 1:06:00  13.7 km (4:49 / km) +200m 4:29 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| appenzeller runde. föhn, 20°. herrlich, alle bauern am heuen - und ich heuschnupfenfrei! priiis! |