Sunday Jun 22 |
 | cycling 38:00 [3]18.1 km (2:06 / km) +180m 2:00 / km | |
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| appenzell - st. georgen. |
| running intervals (3', 9x 1') 47:33  10.6 km (4:29 / km) +250m 4:01 / km | |
| max:180 shoes: saucony trigon 5 |
| TP 1'. gegen ende kam auch der puls schön hoch. gefühl recht gut. spritzigkeit kommt langsam. muss mich ein bisschen an dieses tempo gewöhnen für die zwei einsätze nächstes weekend am kant. turnfest... |
Friday Jun 20 |
| running 1:14:00  16.3 km (4:32 / km) +100m 4:24 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| münchen, zwischen kongress-vortrag und kongressabend. heiss. in den nymphenburg-schlosspark und zurück. park zum trainieren zu empfehlen in münchen. (wie auch den englischen garten.) schöner, riesiger park. nach dem training direkt mit kollege ins hofbräuhaus zu einem schönen mass zum apero. aiaiai... |
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| C • prost! 1 |
Thursday Jun 19 |
| running intervals (8x 200m Hügel) 47:30  9.4 km (5:03 / km) +370m 4:13 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| steigernde 200er auf waldweg. ca 35s. zurückrollen. heisser tag. schön kühl im wald. maximales tempo schon ein weilchen nicht mehr getestet. in hamstrings etwas eingerostet. würde schon spass machen, solche sachn richtig schnell zu laufen. kommt noch... vor den 200ern zum aufwärmen noch: |
| running school 20:00 [3]2 km (10:00 / km) +80m 8:20 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
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Wednesday Jun 18 |
| cycling 48:30 [2]23.2 km (2:05 / km) +350m 1:57 / km | |
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| als mittel zum zweck. st. georgen - appenzell. das erste mal gümmelen seit geraumer zeit. aha, geht schon etwas besser als mit dem stadtgöppel. gar nicht so schlecht unterwegs fürs einfahren. wetter wird auch wieder besser. |
Tuesday Jun 17 |
| running intervals (2'-4'-6'-6'-4'-2') 1:05:30  14.6 km (4:29 / km) +250m 4:08 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| mit hagi. zügige TP (DL-tempo) 2-3'. ENDLICH! mein puls kann also doch steigen. genau das hat mir gefehlt. mal kann ich ziehen, mal reinhängen wenn der andere den hebel runter drückt. genau das ist es! pyramide hat sich wieder einmal bewährt. die fahren ein. (erst) beim zweiten 4'er habe ich richtig gespürt, dass etwas kommt in der steigung. |
Monday Jun 16 |
| Note | |
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| Beginn der WUOC Vorbereitung. Meine erste geplante Trainingsperiode seit ?? |
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| C • was laeufst du dort? Sprint... 2 |
| running 40:00 [2]7 km (5:43 / km) | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| müde, kraftlos. erst gegen ende gemerkt, dass das meine beine waren, die da im arsch stecken. |