Sunday Jul 6 |
 | running (berglauf) 2:58:33  23.2 km (7:42 / km) +1180m 6:08 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| mit iwan. steinegg - eugst - kuhschnur - chlus - äscherwand - altenalp - seealp - hütten - wasserauen - steinegg. anfangs schwül-heiss, dann extrem föhnig, letzte halbe stunde noch regen. jedes hatte seine schönheit. dazu kam die aussicht, der geschmack von alpwiesen. bin grad wieder einmal süchtig geworden. könnte so etwas jeden tag machen... beine fühlten sich stets gut an. iwan war manchmal eher etwas am anschlag. |
Saturday Jul 5 |
| Note | |
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| 2 tage trainingsfrei, dafür zügeln. habe ganze woche noch nachwehen vom übersauren 800er gespürt. v.a. in steigungen sofort sauer. |
Thursday Jul 3 |
| running 1:05:00  13.8 km (4:43 / km) +370m 4:09 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| im vollschiff. da ich ein verfechter der anti-1h-dauerlauf-gesellschaft bin, legte ich schon nach 10min einen zacken zu und lief in einem gepflegten 3.45-tempo. ohne zu drücken, aber auch ohne in einen feierabend-rhythmus zu kommen.
immer noch etwas müde muskeln (von den bahnläufen und der 5er staffel). |
Wednesday Jul 2 |
| running 43:00 [2]7 km (6:09 / km) +150m 5:33 / km | |
| shoes: adidas supernova cushion 7 |
| dermassen müde, ich hätte während dem laufen einschlafen können... |
Tuesday Jul 1 |
| running intervals (7x2') 1:01:30  14.4 km (4:16 / km) +195m 4:00 / km | |
| max:176 shoes: adidas supernova cushion 7 |
| mit hagi und dave. brühlwald über mittag. heiss, aber schön angenehm im wald. pausen: rassiges traben 2'. hätte nicht gedacht, dass ich heute schon wieder so spritzig bin. bin gelaufen wie eine nähmaschine. zumindest geradeaus. ich glaube ich bin schwanger. |
| inline 1:22:00 [3]30.5 km (2:41 / km) +10m 2:41 / km | |
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| mit müller urs. arbon - güttingen retour, am bodensee entlang. urs mit 10 rädli, ich nur mit 8. schöne ausfahrt. |
Monday Jun 30 |
| cycling 36:00  | |
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| st. georgen - appenzell. |