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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Cos

In the 28 days ending Feb 28, 2011:

activity # timemileskm+m
  Skitour3 8:30:00 6.21 10.0 1200
  velo1 4:45:00 18.64(15:17) 30.0(9:30) 1000
  Jogging7 4:29:00 28.96(9:17) 46.6(5:46) 600
  Langlauf2 3:18:00 25.17(7:52) 40.5(4:53) 330
  Intervall4 45:00 7.05(6:23) 11.34(3:58) 235
  Total16 21:47:00 86.02 138.44 3365
averages - sleep:7.9

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Feb 27, 2011 #

11 AM

Skitour 3:30:00 [1] 10.0 km (21:00 / km) +1200m 13:08 / km
slept:7.0

Klassiker Rauflihorn mit Raphi. coole Sache trotz schlechtem Wetter.

Friday Feb 25, 2011 #

4 PM

Jogging 24:00 [1] 3.6 km (6:40 / km) +50m 6:14 / km
slept:8.0 shoes: brooks adrenaline gts 7

6 PM

Intervall 20:00 [4] 4.8 km (4:10 / km) +100m 3:46 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Tuesday Feb 22, 2011 #

8 PM

Jogging 50:00 [3] 9.5 km (5:16 / km) +120m 4:57 / km
slept:5.0 (sick)

fühlte mich verschissen. Immerhin war flo auch nicht im Strumpf...

Sunday Feb 20, 2011 #

11 AM

Skitour 3:00:00 [2]
slept:8.0

Schibegütsch, mit Neuschnee aber ohne Unterlage, nichts Neues halt.

Saturday Feb 19, 2011 #

9 AM

Jogging 35:00 [2] 5.9 km (5:56 / km) +120m 5:23 / km
slept:9.0

die Hälfte quer durch den Wald.

Intervall 7:00 [4] 1.5 km (4:40 / km) +65m 3:50 / km

Quersprints
1 PM

Skitour 2:00:00 [1]

Schratte. Sehr wenig Schnee. Übernachten in der Klushütte.

Friday Feb 18, 2011 #

3 PM

Langlauf 1:40:00 [2] 17.0 km (5:53 / km) +180m 5:35 / km
slept:9.0

Salwideli, mal Eis, mal Sulz. Spassfaktor tief, wenn nur nicht der Engadiner wäre...

Tuesday Feb 15, 2011 #

Intervall 5:00 [5] 1.3 mi (3:51 / mi)
shoes: brooks adrenaline gts 7

wie immer artet es am schluss noch aus in unterschiedliche routenwahlen durch den Breitsch nach hause. kann manse knapp abfangen (dank besserer route, wohl...)
8 PM

Jogging 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km) +100m 5:20 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Sunday Feb 13, 2011 #

11 AM

velo 4:45:00 [2] 30.0 km (9:30 / km) +1000m 8:09 / km
slept:9.5

Napf

Tuesday Feb 8, 2011 #

8 PM

Jogging 50:00 [3] 9.0 km (5:33 / km) +80m 5:19 / km
slept:8.0 shoes: brooks adrenaline gts 7

Sunday Feb 6, 2011 #

Langlauf 1:38:00 [2] 23.5 km (4:10 / km) +150m 4:02 / km
ahr:164 max:188 slept:9.0

Kandersteg mit Evi.

Thursday Feb 3, 2011 #

7 PM

Jogging 30:00 [1] 4.3 km (6:59 / km) +30m 6:44 / km
slept:8.0 shoes: brooks adrenaline gts 7

8 PM

Intervall 13:00 [4] 2.95 km (4:24 / km) +70m 3:56 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Tuesday Feb 1, 2011 #

8 PM

Jogging 40:00 [3] 7.3 km (5:29 / km) +100m 5:08 / km
slept:6.0 shoes: brooks adrenaline gts 7

joggen/sprinten mit mansi und flo winkler

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