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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Cos

In the 30 days ending Apr 30, 2007:

activity # timemileskm+m
  Jogging15 9:06:45 52.2(10:29) 84.0(6:31) 1875
  Orienteering4 4:17:01 21.5(11:57) 34.6(7:26) 1050
  Intervall5 1:27:00 11.99(7:15) 19.3(4:30) 560
  velo2 1:15:00
  Krafttraining4 1:15:00
  Total18 17:20:46 85.69 137.9 3485

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Apr 29, 2007 #

Orienteering race 36:20 [4] 5.6 km (6:29 / km) +40m 6:16 / km
shoes: adidas wettkampf

Zuger OL in Baar. HAK.

Thursday Apr 26, 2007 #

Jogging 45:00 [2] 8.5 km (5:18 / km) +140m 4:53 / km
shoes: asics

Wade schmerzt. Sonst gehts gut.

Krafttraining 20:00 [3]

Wednesday Apr 25, 2007 #

Intervall 21:00 [4] 5.0 km (4:12 / km) +40m 4:02 / km
shoes: asics

Training im Emmental: 3min, 3mal 5min, 3min, ging flotter als das letzte Intervalltraining. Wade zwickt seit Nacht OL SM.

Jogging warm up/down 40:00 [1] 7.0 km (5:43 / km) +50m 5:31 / km
shoes: asics

Sunday Apr 22, 2007 #

Intervall 16:00 [4] 3.5 km (4:34 / km) +100m 4:00 / km

8mal 2min Es ging nichts, weder Kopf noch Beine wollten mitmachen...

Jogging 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km) +100m 6:22 / km
shoes: adidas

Friday Apr 20, 2007 #

Jogging 1:00:00 [2] 5.0 km (12:00 / km) +100m 10:55 / km
shoes: olway tiger

Postensetzen im OL-Lager

Wednesday Apr 18, 2007 #

Jogging 45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km) +180m 5:03 / km
shoes: asics

Tuesday Apr 17, 2007 #

Jogging 45 [1] 4.0 km (11 / km) +80m 10 / km
shoes: olway tiger

Postensetzen

Saturday Apr 14, 2007 #

Event: Swiss Night O championship
 

Orienteering race 1:20:00 [4] 8.1 km (9:53 / km) +400m 7:55 / km
shoes: olway tiger

Nacht-OL Meisterschaft.

Jogging warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km) +45m 8:10 / km
shoes: olway tiger

Thursday Apr 12, 2007 #

Jogging warm up/down 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km) +100m 7:09 / km
shoes: adidas

Intervall intervals 17:00 [4] 3.5 km (4:51 / km) +200m 3:47 / km
shoes: adidas

Fühlte mich nicht gut und konnte mich nicht richtig quälen, Dittli gab das Joggen bereits beim Einlaufen auf.

Krafttraining 20:00 [3]

velo warm up/down 20:00 [2]

Wednesday Apr 11, 2007 #

Jogging 35:00 [1] 4.5 km (7:47 / km) +150m 6:40 / km
shoes: adidas

Etwa 10min Laufschule.

Tuesday Apr 10, 2007 #

Krafttraining 20:00 [1]

Monday Apr 9, 2007 #

Jogging warm up/down 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km) +70m 7:28 / km
shoes: adidas wettkampf

Intervall intervals 15:00 [4] 3.0 km (5:00 / km) +140m 4:03 / km
shoes: adidas wettkampf

4.30, 5.00, 4.37

Sunday Apr 8, 2007 #

Jogging long 1:48:00 [2] 16.0 km (6:45 / km) +500m 5:50 / km
shoes: adidas

Longjogg mit Mat und Mich. Mit Mich dann über Michel zurück nach hause. Müde Beine und müder Kopf.

Saturday Apr 7, 2007 #

Orienteering race 49:41 [5] 7.4 km (6:43 / km) +250m 5:45 / km
shoes: olway tiger

Bauch nach wie vor etwas störend aber im Aufwärtstrend.

Jogging warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km) +20m 9:05 / km
shoes: olway tiger

Ein-, Auslaufen.

Friday Apr 6, 2007 #

Jogging 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km) +200m 5:00 / km
shoes: adidas

lockeres Jogging. Immer noch etwas Bauchkrämpfe.

Wednesday Apr 4, 2007 #

Intervall intervals 18:00 [4] 4.3 km (4:11 / km) +80m 3:50 / km
shoes: adidas

6mal 720m 1.5min Pause, Bauchkrämpfe.

Jogging warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +80m 5:53 / km
shoes: adidas

Tuesday Apr 3, 2007 #

Jogging 38:00 [1] 6.0 km (6:20 / km) +60m 6:02 / km
shoes: adidas wettkampf

Lockeres Jogging mit etwas Laufschule.

Krafttraining 15:00 [3]

velo 55:00 [1]

Sunday Apr 1, 2007 #

Event: 2. National Race / Schaffhauser OL
 

Orienteering race 1:31:00 [5] 13.5 km (6:44 / km) +360m 5:57 / km
shoes: olway tiger

Machte nur 2 kleine Fehler, Total etwa 2min. Läuferisch gings mir aber nicht speziell gut. Ich hatte von Anfang Probleme den Rhythmus zu finden und fand ihn bis ins Ziel nicht.

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