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Training Log Archive: Cos

In the 31 days ending May 31, 2009:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Jogging	11	7:43:00	44.06	(10:31)	70.9	(6:32)	1480
	Orienteering	3	3:28:00	13.17	(15:47)	21.2	(9:49)	680
	Fussball	2	1:50:00
	velo	2	1:37:00	21.75	(4:28)	35.0	(2:46)	600
	Stretching	7	1:27:00
	Intervall	5	1:20:15	11.56	(6:57)	18.6	(4:19)	550
	Krafttraining	1	10:00
	Total	13	17:35:15	90.53		145.7		3310
averages - sleep:9

2:18

0:00

» now

Sunday May 31, 2009 #

Orienteering race 1:38:00 [4] **** 10.0 km (9:48 / km) +280m 8:36 / km
shoes: olway tiger

viele Fehler und nach etwa 1.20 war die Energie weg.

Jogging 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km) +30m 8:42 / km
shoes: olway tiger

Fussball 30:00 [2]

lockeres Fussball nach dem OL.

Sunday May 24, 2009 #

Orienteering 1:15:00 [3] **** 5.1 km (14:42 / km) +300m 11:22 / km
shoes: olway tiger

hab eine HE Strecke für das Swiss-O-Week getestet. Irgendwie bin ich froh, hab ich mich nicht angemeldet. Der Wald ist ein Urwald. Mehr Wandern als wirklich laufen. Zudem ist es auch ziemlich gefährlich... Die Erststartenden werden noch fluchen...

C • Warst du im Gibel? 4

Saturday May 23, 2009 #

velo 57:00 [2] 20.0 km (2:51 / km) +400m 2:35 / km

mal das Rennrad genommen. das Arme wird kaum gebraucht... etwas wenig Luft in den Rädern.

Intervall 13:00 [4] 3.0 km (4:20 / km) +100m 3:43 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

schnelles Laufen geht immer wie besser und mit dem Garmin 405 lässt sich alles auch noch genau messen...

Jogging 41:00 [1] 5.0 km (8:12 / km) +120m 7:19 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Thursday May 21, 2009 #

Jogging 1:28:00 [3] 16.0 km (5:30 / km) +350m 4:57 / km
ahr:160 max:165 shoes: brooks adrenaline gts 7

endlich mal Zeit und Lust für ein langes Training gefunden. Was auch bitter nötig ist, schliesslich soll ich die 3te Jukola-Strecke laufen. Ging ganz flott.

Stretching 10:00 [1]

Wednesday May 20, 2009 #

Intervall 9:00 [5] 2.2 km (4:05 / km) +40m 3:45 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

nach 1', 2', 3', 2', 1' zwickte es Sauti im Arsch und mir wars auch recht... so wurde das Ganze nach der Hälfte abgebrochen.

C • *g* 1

Jogging 37:00 [2] 5.0 km (7:24 / km) +150m 6:26 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Stretching 20:00 [1]

Monday May 18, 2009 #

Fussball 1:20:00 [2]

mit Tom Hirter

Stretching 12:00 [1]

Sunday May 17, 2009 #

Jogging 44:00 [2] 7.4 km (5:57 / km) +120m 5:30 / km
ahr:155 slept:9.0 shoes: brooks adrenaline gts 7

nach der Sola-Strecke war doch erstaunlich wenig Saft in den Beinen. Wahnsinn.

Saturday May 16, 2009 #

Event: ASVZ Sola Stafette

Intervall race 24:15 [5] 5.9 km (4:07 / km) +160m 3:37 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Lauf gut, nur musste der Bruder etwa 3 min warten... totale Fehlplanung. Simon Sauter wollte gerade auf die Toilette als ich ins Ziel kam... der ganze Fahrplan war falsch kalkuliert. Unserem Team reichte es dann doch auf den 40. Gesamtrang.

Jogging 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km) +150m 6:05 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Thursday May 14, 2009 #

Jogging 55:00 [1] 7.5 km (7:20 / km) +150m 6:40 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

mit gregi, hebi, sauti und mich. ziemlich langsam das ganze

Tuesday May 12, 2009 #

Jogging 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km) +80m 5:04 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Jogging 20:00 [3] 4.5 km (4:27 / km) +80m 4:05 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Krafttraining 10:00 [1]

C • sixpack 2

Stretching 15:00 [1]

Thursday May 7, 2009 #

Intervall 17:00 [4] 3.5 km (4:51 / km) +150m 4:00 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

irgendwie war weder Kopf noch Bein richtig bei der Sache... Sauti zog weit weg, Matt hatte noch zu beissen, aber der kommt bald schnell...

Jogging 43:00 [2] 5.5 km (7:49 / km) +150m 6:53 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Vor, zwischen und nach den Intervalleinsätzen.

Stretching 10:00 [1]

Tuesday May 5, 2009 #

Intervall 17:00 [5] 4.0 km (4:15 / km) +100m 3:47 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Jogging 40:00 [2] 5.5 km (7:16 / km) +100m 6:40 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

Stretching 10:00 [1]

Sunday May 3, 2009 #

Orienteering race 35:00 [5] ** 6.1 km (5:44 / km) +100m 5:18 / km
shoes: brooks adrenaline gts 7

JEJE, der kleine Bruder hatte keine Chance... Fragt sich, ob ich fit bin oder er einfach schlecht in Form??

Jogging warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: brooks adrenaline gts 7

velo 40:00 [1] 15.0 km (2:40 / km) +200m 2:30 / km

Stretching 10:00 [1]

Friday May 1, 2009 #

Note

binsbis zügelten ja was, wahnsinn. bin völlig fertig...

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