Wednesday Oct 31 |
 | Alternativ (Fußball) 1:30:00 [2] | |
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Tuesday Oct 30 |
| Running Road / Track 35:49 [1] 4.56 km (7:51 / km) | |
| ahr:138 max:175 shoes: Asics Trainer DS |
| Lauf ABC, Lauftechnikschulung, Beschleunigungsläufe etc. |
| Strength 40:00 [2] | |
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| allgemeine Stabiübungen + Sprungkrafttraining. |
| Alternativ (Volleyball) 50:00 [1] | |
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Monday Oct 29 |
| Alternativ (Volleyball) 1:30:00 [2] | |
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| 45' mit der Volleyball AG, dann 45' mit den Planeten - alt gegen jung. zum ersten mal bei den alten, es geht abwärts. |
Saturday Oct 27 |
| Orienteering race 1:05:49 [4] **** 12.61 km (5:13 / km) +285m 4:41 / km | |
| ahr:171 max:181 spiked:20/22c shoes: Olways Tiger FLX |
| Planeta Saisonabschluß, 10.7 km, 22 Posten.
läuferisch ein guter lauf, jeden berg gerannt. tempo angenehm hoch. supported by the hives.
2 große fehler. keine chance gegen den nachwuchs. streckenlängen einfach etwas zu unterschiedlich (1.5km vs. 10.7km mit 20min vorsprung). |
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Krügerols Bahn - Splits |
Thursday Oct 25 |
| Alternativ (Basketball) 1:10:00 [4] | |
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Wednesday Oct 24 |
| Orienteering race 22:53 [3] *** 4.14 km (5:32 / km) +15m 5:26 / km | |
| ahr:161 max:173 spiked:10/22c shoes: Olways Tiger FLX |
| Letzter Lauf zur Sprintserie.
hatte geregnet --> ab dem 5. Posten ohne Brille gelaufen. hatte dann große probleme beim postenschirme sehen (kinderposten). zwei größere fehler durch eigenes verschulden. 20'' + 1'20''
Results:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/en/default.a... |
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Bahn A - Splits |
Tuesday Oct 23 |
| Running Road / Track 36:12 [1] 7.06 km (5:08 / km) | |
| ahr:143 max:158 shoes: Asics Trainer DS |
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| Strength 25:00 [1] | |
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| Alternativ (Volleyball) 1:00:00 [2] | |
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Monday Oct 22 |
| Alternativ (Innebandy) 1:00:00 [3] | |
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| ![]() |
Friday Oct 19 |
| Note | |
| (sick) |
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Thursday Oct 18 |
| Running Road / Track warm up/down 11:20 [2] 2.7 km (4:12 / km) | |
| ahr:150 max:156 shoes: Asics Trainer DS |
| warmlaufen zum Treffpunkt mit Anne, war spät dran - deswegen etwas schneller. Mußte dann auf Anne warten ;) |
| Running Trail 1:03:37 [1] 10.87 km (5:51 / km) +150m 5:28 / km | |
| ahr:131 max:149 shoes: Asics Trainer DS |
| hoppeln durch die Heide, am Ende durch die Dunkelheit nach Bühlau und auf die Straße gezwungen. |
| Running Road / Track 13:30 [1] 2.68 km (5:02 / km) +10m 4:57 / km | |
| ahr:135 max:147 shoes: Asics Trainer DS |
| auslaufen nach Hause. |
Sunday Oct 14 |
| Orienteering race 18:41 [4] **** 3.85 km (4:51 / km) +100m 4:18 / km | |
| ahr:172 max:190 12c shoes: Olways Tiger FLX |
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| Running Trail warm up/down 15:00 [1] | |
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DCUP: Leg 2+4 - Splits |
Saturday Oct 13 |
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| Event: German Champs Long + Deutschlandcup
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| Running Trail warm up/down 20:00 [1] | |
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| Orienteering race 2:17:16 [3] **** 21.34 km (6:26 / km) +580m 5:40 / km | |
| ahr:149 max:172 27c shoes: Olways Tiger FLX |
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H21E - Splits |
Friday Oct 12 |
| Running Road / Track 40:00 [1] 4.7 km (8:31 / km) | |
| ahr:124 max:153 shoes: Adidas Neptune XS |
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| Running Trail warm up/down 20:00 [1] | |
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| Orienteering race 19:02 [5] *** 4 km (4:46 / km) +20m 4:39 / km | |
| ahr:175 14c shoes: Adidas Neptune XS |
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HS - Splits |
Wednesday Oct 10 |
| Running Trail 29:38 [1] 5.63 km (5:16 / km) | |
| ahr:138 max:154 shoes: Asics Trainer DS |
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Tuesday Oct 9 |
| Running Trail 52:48 [1] ** 9.19 km (5:45 / km) | |
| ahr:144 max:174 shoes: Asics Trainer DS |
| memo aufgaben und dann noch 4 kurze intervalle. |
| Strength 25:00 [1] | |
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| Alternativ (Volleyball) 45:00 [1] | |
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Sunday Oct 7 |
| Cycling 1:03:00 [1] | |
| ahr:121 max:146 |
| mit dem rad zeug zu diethard schaffen. schön hochfrequent mit niedrigem puls. trotzdem 27er schnitt. |
Saturday Oct 6 |
| Running Trail warm up/down 36:53 [1] 7.48 km (4:56 / km) +30m 4:50 / km | |
| ahr:147 max:176 shoes: Adidas Neptune XS |
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| Running Trail intervals (Bergintervalle) 31:09 [4] 5.86 km (5:19 / km) +240m 4:25 / km | |
| shoes: Adidas Neptune XS |
| Bergintervalle
Runde mit 760m / 60 Höhenmetern
# / Zeit / Pace / AHR / MHR
1 / 3.21 / 4.27 / 168 / 178
2 / 3.20 / 4.23 / 174 / 181
3 / 3.26 / 4.30 / 172 / 181
4 / 3.28 / 4.36 / 171 / 181
zwischendurch wieder zurück zum Start hoppeln (ca. 6 minuten). ganz schön anstrengend, aber nach dem auslaufen gut gefühlt. schönes wetter :) |
Friday Oct 5 |
| Note | |
| (rest day) |
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Thursday Oct 4 |
| Running Trail 43:41 [1] 7.54 km (5:48 / km) +133m 5:19 / km | |
| ahr:138 max:166 shoes: Asics Trainer DS |
| lockeres laufen in der heide mit lenker und sabine. dunkel wars - der mond schien helle. naja nicht wirklich. |
Wednesday Oct 3 |
| Running Trail long 2:01:18 [2] * 25.46 km (4:46 / km) +290m 4:30 / km | |
| ahr:152 max:172 shoes: Asics Trainer DS |
| Schöner longjog durch die dresdner heide.
Priesnitzgrund - Standardrunde - Hofewiese - weiter gen radeberg - heidemühle - nochmal nach osten - fischhaus - sandgrube - alaunpark - zurück
gegen ende ganz schön dunkel und anstrengend. Alles in allem aber locker. |
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| C • lol. unter 5 aufm kilometa.... 1 |
Tuesday Oct 2 |
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| Event: Luisenstift Schoolchamps
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| Orienteering 45:00 [2] *** 5 km (9:00 / km) | |
| ahr:149 max:176 10c shoes: Adidas Neptune XS |
| Postenhängen für Schulmeisterschaft OL |