Training Archive: KrügerolIn the 31 days ending 2008-07-31:
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Tuesday Jul 29 | ||
| Running Trail intervals (TWL Pyramide) 47:00 [4] 10.66 km (4:25 / km) +190m 4:03 / km | |
| ahr:157 max:175 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| TWL Pyramide
1-3-5-7-5-3-1 mit 1:1 Pause, außer nach den 7' alle Intervalle ansteigend. 1' und 3' @90% 5' und 7' @85% INT 1' 3.14/km 160/169 eben 3' 3.32/km 168/173 +10hm 5' 4.01/km 159/165 +25hm 7' 3.50/km 162/167 +30hm 5' 4.14/km 161/170 +45hm 3' 3.30/km 168/175 +10hm 1' 3.23/km 159/172 +8hm ging gut, danach lange auslaufen. | ||
| Running Trail warm up/down 34:38 [2] 7.54 km (4:36 / km) | |
| ahr:145 max:172 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| 12' E + 22' A | ||
Monday Jul 28 | ||
| Event: WUOC 2008 | ||
| Running Trail 35:28 [2] 7.5 km (4:44 / km) +45m 4:35 / km | |
| ahr:143 max:155 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| just easy running in the dark. not as hot as yesterday. but 9pm | ||
Sunday Jul 27 | ||
| Cycling warm up/down 20:00 [3] | |
| ahr:146 max:162 | ||
| zum laufen nach Radebeul. | ||
| Running Trail long 1:42:59 [2] 21.16 km (4:52 / km) +240m 4:36 / km | |
| ahr:146 max:166 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| langtour mit max durch Kreyern. 33 Grad. wir waren total auf am Ende wegen der Hitze. Pace dementsprechend langsam. aber mußte halt sein :) | ||
| Cycling warm up/down 20:00 [4] | |
| ahr:152 max:166 | ||
| und nachhause - straff. ich war total breit in den Beinen am Ende. | ||
Saturday Jul 26 | ||
| Running Trail warm up/down 18:02 [1] 3.13 km (5:46 / km) | |
| ahr:128 max:140 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Trail tempo (TWL) 34:39 [3] 9 km (3:51 / km) | |
| ahr:163 max:172 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| TWL 1000er@3.30/3.50
geplant waren 6 Wechsel, gemacht haben wir 5. --> 5x schnell, 4x langsam. Mehr war bei dem Wetter irgendwie nicht drin. Tempovorgaben auch nicht ganz eingehalten. INT: HI 3.38/km 159/168 LO 3.56/km 162/167 HI 3.36/km 165/170 LO 3.55/km 165/170 HI 3.37/km 168/170 LO 4.02/km 163/170 HI 3.38/km 169/172 LO 4.41/km 153/171 HI 3.33/km 168/172 | ||
| Running Trail warm up/down 14:44 [1] 2.54 km (5:48 / km) | |
| ahr:138 max:170 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
Thursday Jul 24 | ||
| Note | |
| (injured) | ||
| mit dem Auge ist doch schlimmer als erwartet. Mal schauen wann ich es wieder normal benutzen kann. | ||
Wednesday Jul 23 | ||
| Running Trail (quer) 54:37 [3] 10.77 km (5:04 / km) +140m 4:46 / km | |
| ahr:154 max:168 shoes: Tiger FLX 08 | ||
| Querlaufen. Nach 10 min erstmal nen Ast ins Auge bekommen. Es tränt immer noch. Ansonsten gings gut. | ||
Tuesday Jul 22 | ||
| Running Trail warm up/down 18:14 [1] 3.32 km (5:30 / km) | |
| ahr:135 max:143 shoes: Asics Trainer DS | ||
| Running Trail intervals (12x1000@3.30) 1:20:27 [4] 18.43 km (4:22 / km) | |
| ahr:154 max:175 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| 12x1000@3.30 mit 3.30 pause.
ging gut bis #9, dann wurde es langsam hart. die letzten beiden richtig schwer. INT: #1 3.33/km 164/169 #2 3.31/km 161/173 #3 3.31/km 163/174 #4 3.32/km 162/169 #5 3.28/km 163/172 #6 3.29/km 163/173 #7 3.31/km 164/171 #8 3.30/km 165/174 #9 3.29/km 165/173 #10 3.30/km 163/171 #11 3.26/km 164/175 #12 3.21/km 165/175 | ||
| Running Trail warm up/down 19:01 [1] 3.05 km (6:14 / km) | |
| ahr:137 max:175 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Alternativ (Badminton) 1:15:00 [2] | |
Sunday Jul 20 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| keine Zeit zum trainieren, Kuchen und Lernen. | ||
Saturday Jul 19 | ||
| Running Trail warm up/down 12:00 [1] 2.4 km (5:00 / km) | |
| ahr:139 max:151 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Running Trail tempo 1:00:00 [3] 14.65 km (4:06 / km) +190m 3:51 / km | |
| ahr:162 max:170 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| 60' TDL@Puls 160. War nicht easy, sollte es auch nicht sein. Zieltempo nicht ganz erreicht. Naja so ist Torben beruhigt ;) | ||
| Running Trail warm up/down 7:36 [2] 1.4 km (5:26 / km) | |
| ahr:143 max:163 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| auslaufen, mit Dehnung im Park zwischendurch. Beine fühlen sich wieder gut an. | ||
Friday Jul 18 | ||
| Running Road / Track 41:09 [2] 8.83 km (4:40 / km) +20m 4:36 / km | |
| ahr:144 max:169 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| eigentlich TWL, 5x(1000m@3.30 + 1000m@3.50), konnte aber irgendwie nicht so pushen heute. naja nur so weitergelaufen dann. | ||
Thursday Jul 17 | ||
| Alternativ (Unihockey) 1:10:00 [3] | |
| 2on2 - stressig. | ||
Tuesday Jul 15 | ||
| Running Trail warm up/down 15:07 [1] 2.84 km (5:19 / km) | |
| ahr:133 max:143 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| warmlaufen für die intervalle. | ||
| Running Trail intervals (10x1000m@3.30) 1:06:13 [4] 15.34 km (4:19 / km) | |
| ahr:154 max:178 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| 10x1000m@3.30/km mit 3.30 Trabpause
ging gut, war nicht zu hart, am Ende nur durch die Anzahl der Wiederholungen. Den letzten 1000er nochmal alles gelaufen was ging. Puls immer nur gerade so DL3 am Ende. INT: 1. 3.32 162/170 2. 3.32 163/173 3. 3.31 163/174 4. 3.31 164/170 5. 3.27 164/171 6. 3.27 162/173 7. 3.25 164/173 8. 3.27 165/172 9. 3.28 163/171 10. 3.19 169/178 | ||
| Running Trail warm up/down 19:45 [1] 3.44 km (5:44 / km) | |
| ahr:136 max:178 | ||
| auslaufen. die letzten 10min waren nicht mehr schön. ganz schön breit. | ||
Monday Jul 14 | ||
| Running Trail 30:14 [1] 6.11 km (4:57 / km) +30m 4:50 / km | |
| ahr:136 max:148 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| der normale montagslauf. | ||
| Strength 15:00 [2] | |
Sunday Jul 13 | ||
| Running Trail long 1:16:00 [2] 15.62 km (4:52 / km) +180m 4:36 / km | |
| ahr:138 max:157 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| 15 Km Standardrunde mit Max. War irgendwie breit. | ||
Saturday Jul 12 | ||
| Running Trail 36:54 [2] 8.52 km (4:20 / km) +45m 4:13 / km | |
| ahr:149 max:167 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| Prießnitzgrundrunde:
bis zur 2. Brücke DL2 [3] 14.48 3.75km 3.57/km 154/167 dann noch kurz hoch und zurück 22.05 4.77km 4.38/km 145/164. | ||
Friday Jul 11 | ||
| Alternativ 2:00:00 [3] | |
Thursday Jul 10 | ||
| Running Trail 1:09:12 [2] 15.54 km (4:27 / km) +180m 4:13 / km | |
| ahr:150 max:167 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| einmal die 15km Standardrunde. trotz nur DL1er Puls garnicht so entspannt. muß mal wieder anfangen zu trainieren ;) | ||
Wednesday Jul 9 | ||
| Running Trail warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) | |
| Orienteering race 18:11 [5] **** 3.54 km (5:08 / km) +20m 5:00 / km | |
| ahr:176 max:183 26c shoes: Tiger FLX 08 | ||
| Dresdner Sprintserie.
offenes, ruppiges Gelände mit hohem, dichten Bewuchs. Bin sehr sicher gelaufen, eigentlich keine großen Fehler. An Posten 3 und 19 den Posten nicht gesehen, daher etwas rumgesucht, allerdings Zeitverlust gering gehalten. Zu 7 die Routenwahl nicht ideal gelöst.  | ||
Tuesday Jul 8 | ||
| Running Trail 1:02:47 [2] 13.24 km (4:45 / km) +140m 4:30 / km | |
| ahr:142 max:162 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| laufen mit Max durch die Heide. Bequatschen der Probleme die so anliegen in der heutigen Zeit. Gerade noch vor dem Regen ins Auto geflüchtet. | ||
Monday Jul 7 | ||
| Running Trail 35:22 [2] 7.4 km (4:47 / km) +35m 4:40 / km | |
| ahr:143 max:171 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| lockerer Lauf entlang der Prießnitz (standard). Puls am Anfang recht hoch, ging dann allerdings gleich runter. fiel trotzdem relativ schwer. hohe luftfeuchtigkeit vllt. | ||
Sunday Jul 6 | ||
| Cycling long 2:55:40 [2] | |
| 81.2 km. Schöne tour nach glashütte. Dann im müglitztal zurück. | ||
Saturday Jul 5 | ||
| Cycling 1:11:46 [2] | |
| Kurze runde nach der arbeit um die neuen laufräder zu testen. 30.4 km | ||
Wednesday Jul 2 | ||
| Alternativ 2:00:00 [4] | |
| Unimeisterschaften Unihockey. von 2000 bis 0200. Ging ziemlich ab, Niveau ab Viertelfinale wirklich hoch. Ab da dann auch Tore geschossen. Im Finale sahen wir dann nicht mehr so gut aus. | ||
| C • Motivation? 1 | ||
Tuesday Jul 1 | ||
| Running Trail 1:12:00 [1] 12 km (6:00 / km) | |
| ahr:133 max:163 shoes: Tiger FLX 08 | ||
| yeah ! while warming up i've sprained my ankle. hurts for a while. running only easy with the girls on paths then. hope its getting better till tomorrow.
doing some memos on old wmoc maps from halden. tough courses indeed. | ||