Training Archive: KrügerolIn the 7 days ending 2008-01-20:
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Sunday Jan 20 | ||
| Orienteering intervals (Staffelstarts) 38:37 [3] 5.85 km (6:36 / km) +400m 4:55 / km | |
| ahr:160 max:174 shoes: Olways Tiger FLX | ||
| Staffelstarts in Cunnersdorf.
wieder Steil, sogar mal geführt, dann aber prompt verkackt. Zum Ende hin wurde es besser. Hammerdownhill mit anschließender Bachquerung. Der Tiger ist jetzt an der Seite komplett aufgerissen. Rest in peace. | ||
| Running Trail warm up/down 23:00 [1] 3 km (7:40 / km) | |
| shoes: Olways Tiger FLX | ||
| laufen vor / nach und zwischen den Intervallen. | ||
Saturday Jan 19 | ||
| Orienteering long 1:54:26 [2] *** 14.44 km (7:55 / km) +900m 6:03 / km | |
| ahr:148 max:165 28c shoes: Olways Tiger FLX | ||
| Trainings OL im Rahmen des Kadertreffens.
ab Posten 6 identisch mit der Damen Weltcup Bahn 2004 in Cunnersdorf. Bis zum Schmetterling gins eigentlich ganz, nur die Routenwahl zur 9 verkackt. Nach dem Schmetterling und überwinden der Steilfelswand war irgendwie die Luft raus. Am Ende unkonzentriert noch Fehler gemacht. Cunnersdorf wird wohl nie mein Lieblingsgelände werden - einfach zu viele Höhenmeter. | ||
Lang - Splits | ||
Friday Jan 18 | ||
| Alternativ (Basketball) 1:00:00 [3] | |
| Intensiv | ||
| Strength (Kraftkreis) 30:00 [3] | |
Thursday Jan 17 | ||
| Strength (Stabiübungen) 1:00:00 [1] | |
Wednesday Jan 16 | ||
| Running Trail warm up/down 10:05 [2] 2.01 km (5:01 / km) | |
| ahr:146 max:158 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| Running Trail tempo 50:00 [3] 11.97 km (4:11 / km) +240m 3:48 / km | |
| ahr:159 max:168 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
50' DL2 im unteren Bereich. Standardrunde in der Heide. An den Kurzen Anstiegen auf der Alten Sechs ganz schön geschnauft. alles in allem aber ein tolles Training. Schlamm !!!
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| Running Trail warm up/down 11:03 [2] 2.27 km (4:52 / km) | |
| ahr:145 max:155 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| C • hamma 5 | ||
Tuesday Jan 15 | ||
| Running Road / Track warm up/down 2:23 [1] 0.47 km (5:04 / km) | |
| ahr:136 max:154 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| zu spät zum training wegen platten reifen, die anderen direkt bei den twls aufgegabelt, da ich mit dem rad zum training bin gleich mitgemacht. | ||
| Running Road / Track intervals (TWL) 36:20 [3] 8.61 km (4:13 / km) | |
| ahr:155 max:169 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| TWL Pyramide DL2 (GA1/2) oberer Bereich, 50% Pause (locker)
INT 7'41 3.44/km 164/168 4'00 3.34/km 161/168 2'00 3.22/km 158/168 1'00 3.19/km 156/165 2'03 3.21/km 157/168 4'00 3.32/km 161/167 2'00 3.20/km 156/167 1'01 3.08/km 157/169 | ||
| Running Road / Track warm up/down 19:38 [1] 3.81 km (5:09 / km) | |
| ahr:139 max:169 shoes: Asics Trainer DS XII | ||
| schön lange auslaufen, wenn das einlauefn schon zu kurz kommt. | ||
| Alternativ (Volleyball) 40:00 [2] | |
| Volleyball mit nem ranzigen Ball. Ganz groß ! | ||
Monday Jan 14 | ||
| Running Road / Track hills 33:28 [2] 6.42 km (5:13 / km) +170m 4:36 / km | |
| ahr:147 max:176 shoes: Asics Cumulus 9 (Red) | ||
| Standardrunde beim Montagtraining
Schule - Finstre Gasse hoch - Bilzbad - Dorfgrund (3.51 - 171/176) - Treppen - Schule | ||
| Orienteering (Hallen-OL) 15:00 [2] 2 km (7:30 / km) | |